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galera dei uma reformulado no ultimo treino que postei diminui a intensidade e mudei algumas coisa alguém pode me dar uma força com esse? Idade: 22 Altura: 1,73 Peso: 79,5 BF: 13 MESOMORFO TREINO -A- DIA 1 BRAÇOS Exercício Séries Repetições Rosca francesa com halter + 3 12 Rosca inclinada com halter Tríceps supinado + Rosca direta pega aberta 3 falha Tríceps barRa W na polia 4 6-8 drop Rosca direta com barra unilateral 4 6-8 drop normal Rosca ante-braço 3 F rosca punho 3 F ____________________________________________________________________________ TREINO -B- DIA 2 OMBRO Exercício Séries Repetições eleveçao frontal c/ halter 3 F + frontal c/ anilha desenvolvimento maquina 4 6-8 elevaçao lateral banco inclinado 4 F + 2 drop falha total desenvolvimento nuca 4 6-8 crucifixo inverso 4 F+2drop Manguito Externo 4 12 (UNILATERAL) trapezio---------------------------------------------------------------- ____________________________________________________________________________ TREINO -C- DIA 3 PERNAS Exercício Séries Repetições descanso Agachamento frontal 4 8 2mn Legpress 3 12 1mn stiff C/ HALTER 3 8 60s Extensora 3 10 1mn descanso isometria 8s Flexora 3 10 +2drop 60s agachamento hack 3 10 pés proximos ____________________________________________________________________________ TREINO -D- DIA 4 PEITO Exercício Séries Repetições crucifixo inclinado no cross 3 12 + pullover inclinado inclinado com halter 90° 4 6-8 crucifixo em baixo no cross 4x 10-8-6 Pirâmide Crescente voador FST7 ____________________________________________________________________________ TREINO -E- DIA 5 DORSAIS Exercício Séries Repetições puxada nuca 4x 12-10-8 Pirâmide Crescente remada serrote 4 Falha na polia puxada triangulo 4 piramide crescente remada com a barra 4 8 inclinado crucifixo inverso 4 10+2drops remada vertical 4 12 fechada c/ barra ____________________________________________________________________________ TREINO -F- DIA 6 OMBRO Exercício Séries Repetições eleveçao frontal c/ halter inclinado 3 F + elevaçao frontal c/ anilha desenvolvimento maquina 4 6-8 unilateral elevaçao lateral banco inclinado 4 F + 2 drop falha total elevaçao lateral com cabo 4 F por tras manguito externo 4 F ________________________________________________________________________________