Relato Cutting (NÃO HORMONIZADO)

[Andrey Mutinelli Monteiro]

TREINO ANAERÓBICO e AERÒBICO 6x POR SEMANA EM TODO PROTOCOLO.

SUPLEMENTOS: Creatina e Whey concentrado (casualidades de não conseguir bater suprir a proteína com os alimentos).
A dieta bulking eu realizei subindo as calorias gradativamente até chegar ao ponto que citarei abaixo:

 

Período do Bulking: 01/04/2018 - 16/09/2018;

Body Fat: 20% (adipômetro);

Altura: 1,66;

Peso: 80 kg

 

ALGUMAS MEDIDAS: 
Peito: 111 cm;

abs: 95 cm (kkkkk);

Braço relaxado: 36 cm;

Coxa 59 cm;

Panturrilha, 37,5 cm; 

 

Dieta
800g de arroz branco cozido;

30g de pasta de amendoim;
400g de peito de frango grelhado (sem óleo);

1L de leite;

4 bananas caturras (cerca de 100g cada uma);

150g Pão francês integral;

HIPERCALÓRICO DE 180g de carboidrato + 40g de proteínas (Contabilizando a mistura com leite (Não inclusos no 1L));

1 Caixa de BIS preto (kkkk).

 

Cerca de 4k calorias (ou mais);

Macronutrientes: 
190g de proteínas;

700g de carboidrato (em média, nem sempre conseguia bater esses macros mas era casualidade não conseguir);

80g de gordura.

 

RELATO DO CUTTING: 
 

Treino:

Na primeira semana (17/09/2018 - Segunda feira) iniciado exercício aeróbico em jejum as 06:40 - 07:40. Feito uma caminhada de baixa intensidade.
Anaeróbico das 12:00 - 13:00. 

Alimentação foi reduzido as calorias a cada 1 semana e meia (25g de carboidrato cada vez. Mas as vezes reduzia menos ou mais conforme a resposta do corpo);

 

A partir da 2 semana de cutting inserido cafeína 420 mg em jejum;

A partir da 4 semana incluso efedrina + cafeína.

 

11/2018 

 

LEVE LESÃO NO JOELHO DIREITO. Impossibilitou o uso de muitas cargas no treino de quadríceps.

 

Horários da alimentação: 10:00 - 16:00 - 20:00.

Treino:
Realizado o aumento da intensidade do aeróbico para caminhada moderada (06:40 - 07:40);

Anaeróbico das 12:00 - 13:00. 

 

Horários da alimentação: 10:00 - 16:00 - 20:00.

 

12/2018 

 

Treino se manteve;

 

Dieta: Nesse ponto já estava com uma restrição calórica alta. Feito inclusão do "dia do lixo", mas na verdade nos fds eu relaxava um pouco (era mais para dieta flexível nesses dias que consumo descontrolado mesmo). 

Ciclos de carboidratos: 
1 dia até 10g e outro até 100g (dia sim / dia não);

Proteína se manteve em 2g/kg (proveniente do ovo inteiro, frango);

Gordura 45g.

 

02/01/2019 

 

Iniciado drenagem linfática: Utilizado para restabelecer a comunicação dos receptores beta 1 e 2.
 

Treino: Aeróbico em jejum de alta intensidade (corrida de 7 minutos e caminhada moderada de 3 minutos) das 06:40 - 07:40 

Anaeróbico das 12:00 - 13:00 

 

REMOVIDO EFEDRINA E PERMANECE APENAS CAFEÍNA COMO TERMOGÊNICO.

 

Dieta: Realizado aumento do consumo de carboidratos até 100g;
Os outros macros se mantiveram.

 

Horários da alimentação: 10:00 - 13:00 (200g banana) 16:00 - 20:00.

 

10/01/2019 realizado avaliação física.

Body Fat: 6% (Adipômetro);

Peso: 66,5; 

 

ALGUMAS MEDIDAS: 
Peito: 105 cm;

abs: 78 cm;

Braço relaxado: 33 cm;

Coxa 52 cm;

Panturrilha, 37,1 cm; 

 

Bulking com 20% BF:
 
 

Cutting 6% BF:

 

Editado Janeiro 18, 2019 às 11:11 por Andrey Mutinelli Monteiro
Inserção das fotos

[RafahM]

'' NAO HORMONIZADO'' nem entro kkkk zoeira

iii mermao prepara...se tu tem um volumin ai, ''say' goodbye my friend'' mas vai ser bom que vai limpa essa graxa ai e tu vai ver q q vc tem por baixo dessas pelota ai.

esse hiper ai e esses industrializado ou caseiro? se industrializado  for corta sá merda tio só açúcar na parada

 

e para com essa putaria de doces e os carai ai '' ainn mais sou flexível blablabla'' num fode...quer muda corta essas porra

Editado Janeiro 18, 2019 às 10:25 por RafahM

[Andrey Mutinelli Monteiro]

hahah Sobre a dieta Bulking eu já estava sujando  para subir o peso (mesmo que o %BF venha junto).
O fds foi usado para quebra de homeostase... Não estou dizendo que foi dieta flexível...
Hipercalórico foi usado um industrializado, ai eu acrescentava pasta de amendoim para aumentar as calorias.

 

Sobre não ser hormonizado: Essa foi minha intenção, não são todas as pessoas que cicla ou fazem cruise e tals.
Justamente por ser difícil segurar massa magra que postei o relato.

 

"Quer mudar corta essas porra": Lê todo o relato e olha o nível de BF que cheguei natural, logo postarei as fotos (tenho 2 comparações apenas).

 

Abraço

[gbonza]

1 hora atrás, RafahM disse:

'' NAO HORMONIZADO'' nem entro kkkk zoeira

iii mermao prepara...se tu tem um volumin ai, ''say' goodbye my friend'' mas vai ser bom que vai limpa essa graxa ai e tu vai ver q q vc tem por baixo dessas pelota ai.

esse hiper ai e esses industrializado ou caseiro? se industrializado  for corta sá merda tio só açúcar na parada

 

e para com essa putaria de doces e os carai ai '' ainn mais sou flexível blablabla'' num fode...quer muda corta essas porra

 

+RafahM Cara, me conta sobre a tua dieta pra entender o que tá te deixando tão retardado, aí eu evito de usar.

+Andrey Mutinelli Monteiro parabéns pela dedicação. Fazer isso de forma praticamente 100% natural não é pra qualquer um.

Editado Janeiro 18, 2019 às 11:31 por gbonza

[RafahM]

1 hora atrás, gbonza disse:

 

+RafahM Cara, me conta sobre a tua dieta pra entender o que tá te deixando tão retardado, aí eu evito de usar.

+Andrey Mutinelli Monteiro parabéns pela dedicação. Fazer isso de forma praticamente 100% natural não é pra qualquer um.

nao revelo meus segredos,deixa pra mim...um retardado ja basta no mundo...faz bem vai la comer seu lixo diario e vai se fuder antes que eu me esqueça! passar bem

[RafahM]

agora que o cara especifica o tópico meu, ai sim meu parça...PARABENS pela evolução!

achei que era um gordin tetudo safado iniciante que ia relatar a parada...

[Msk2]

1 hora atrás, gbonza disse:

 

+RafahM Cara, me conta sobre a tua dieta pra entender o que tá te deixando tão retardado, aí eu evito de usar.

+Andrey Mutinelli Monteiro parabéns pela dedicação. Fazer isso de forma praticamente 100% natural não é pra qualquer um.

 

Ele é retardado só porque usa gíria de favelado ?/ kkkkk

[Andrey Mutinelli Monteiro]

26 minutos atrás, RafahM disse:

agora que o cara especifica o tópico meu, ai sim meu parça...PARABENS pela evolução!

achei que era um gordin tetudo safado iniciante que ia relatar a parada...

Hahaha Pois é, eu ainda estou aprendendo a postar aqui no site por isso demorei para publicar as fotos. 
 

Antes eu frequentava aqui a fim de buscar informação e relatos... 

Agora resolvi criar uma conta e mostrar meu protocolo. 

Obrigado 

[Andrey Mutinelli Monteiro]

15 minutos atrás, Msk2 disse:

 

Ele é retardado só porque usa gíria de favelado ?/ kkkkk

Acredito que seja referente a hostilidade de primeiro momento do rapaz ali kk. 

[surf]

Citar

Iniciado drenagem linfática: Utilizado para restabelecer a comunicação dos receptores beta 1 e 2.

 

????????????

[Andrey Mutinelli Monteiro]

10 minutos atrás, surf disse:

 

????????????

Receptores Alpha: Responsável por hidratar adipócitos de gordura;

Receptores Beta: Desidrata os mesmos.

 

Em um certo nível de BF teu corpo perde a comunicação desses receptores (Beta), logo, a drenagem linfática tem a função de restabelecer. Em outras palavras: Auxilia na remoção de gordura localizada (Existe a Ioimbina que tem essa função tbm que ainda não fiz utilização). 

 

Um abraço.

[surf]

2 minutos atrás, Andrey Mutinelli Monteiro disse:

Receptores Alpha: Responsável por hidratar adipócitos de gordura;

Receptores Beta: Desidrata os mesmos.

 

Em um certo nível de BF teu corpo perde a comunicação desses receptores (Beta), logo, a drenagem linfática tem a função de restabelecer. Em outras palavras: Auxilia na remoção de gordura localizada (Existe a Ioimbina que tem essa função tbm que ainda não fiz utilização). 

 

Um abraço.

 

Onde vc viu isso mano? 

[Andrey Mutinelli Monteiro]

8 minutos atrás, surf disse:

 

Onde vc viu isso mano? 

Existe artigos científicos com essas informações,  se tu pesquisar "Massagem abdominal para perder gordura artigos científicos" tu vai achar uns pdf com estudos. E tbm tem alguns posts falando sobre ai pela web. Lembrando que ELE NÃO FAZ TU PERDER GORDURA, e sim restabelece a comunicação desse receptor!

Aqui um dos artigos: https://www.scielo.br/pdf/fp/v17n4/13.pdf

Por incrível que pareça e por mais ignorante que isso possa soar... funciona hahah.

 

Editado Janeiro 18, 2019 às 16:12 por Andrey Mutinelli Monteiro
fontes

[seramesmo]

Parabéns!! Fez o negócio acontecer!! Pena q nao fez o relato em tempo real aqui no forum, iria ser mto interessante.

 

E sobre os outros caras ai, por favor não poluam o tópico do cara. E leiam o relato por completo.

 

Abraço q todos, ele só nos mostrou q é possível!

 

Uma dúvida aquele canal de guitar no youtube é seu certo?

[pedro amaral]

Secou bem, sentiu que perdeu muita MM?

[Andrey Mutinelli Monteiro]

1 hora atrás, seramesmo disse:

Parabéns!! Fez o negócio acontecer!! Pena q nao fez o relato em tempo real aqui no forum, iria ser mto interessante.

 

E sobre os outros caras ai, por favor não poluam o tópico do cara. E leiam o relato por completo.

 

Abraço q todos, ele só nos mostrou q é possível!

 

Uma dúvida aquele canal de guitar no youtube é seu certo?

Bahh sem palavras hahah. 

Pois é, agora eu entendi a reação de alguns membros, a gurizada tem o hábito de fazer em tempo real... Nem tinha me dado conta de fazer isso

Sobre o canal do YouTube, sim! Sou eu aquele guitarrista mequetrefe hahhah.

Obrigado novamente!

31 minutos atrás, pedro amaral disse:

Secou bem, sentiu que perdeu muita MM?

Nos membros superiores cerca de 5% de perda.
Inferiores foi tenso devido a minha lesão, creio que 14% de perda. 

Acho que deveria ter parado com a efedrina antes dos 12% de BF

 

 

[seramesmo]

2 horas atrás, Andrey Mutinelli Monteiro disse:

Bahh sem palavras hahah. 

Pois é, agora eu entendi a reação de alguns membros, a gurizada tem o hábito de fazer em tempo real... Nem tinha me dado conta de fazer isso

Sobre o canal do YouTube, sim! Sou eu aquele guitarrista mequetrefe hahhah.

Obrigado novamente!

Nos membros superiores cerca de 5% de perda.
Inferiores foi tenso devido a minha lesão, creio que 14% de perda. 

Acho que deveria ter parado com a efedrina antes dos 12% de BF

 

 

 

Sobre a intensidade/volume de treino na reta final do cutting, como q foi???

 

valeuuu 

[Andrey Mutinelli Monteiro]

1 hora atrás, seramesmo disse:

 

Sobre a intensidade/volume de treino na reta final do cutting, como q foi???

 

valeuuu 

Meu treino anaeróbico foi assim:

Segunda Peito: 5 exercícios (o exercício era relativo, não seguia sempre o mesmo treino, só supino reto que se manteve em todos). 2 para geral de peito, 1 para superior e 2 para inferior de peito com repetição de 6 - 8. 

 

Terça Ombro e panturrilha: 5 exercícios. 1 deltóide frontal, 1 lateral, 1 posterior de ombro, 1 trapézio e manguito. Panturrilha em pé no multi força com carga fazendo até 10 repetições e depois sem carga até exaustão.

 

Quarta Costas e bíceps: 2 de dorsal, 2 inferior de trapézio. Para bíceps: rosca com barra w, martelo. Todos esse de 8-12 repetições.

 

Quinta inferior: leg press 45 até 8 repetições, extensor 3 quedas + cadeira isométrica, flexor até 8 repetições, stiff até 8 repetições, agachamento livre.

 

Sexta peito e tríceps: supino reto 2 quedas, supino inclinado 15 segundos de descanso, depressão na máquina 15 segundos de descanso. Tríceps supinador e tríceps com a corda.

 

Sábado reto abdominal, olíquos e lombar. E após o treino, feito 20 minutos de hit

 

Todos exercícios de 4 séries.

[seramesmo]

5 horas atrás, Andrey Mutinelli Monteiro disse:

Meu treino anaeróbico foi assim:

Segunda Peito: 5 exercícios (o exercício era relativo, não seguia sempre o mesmo treino, só supino reto que se manteve em todos). 2 para geral de peito, 1 para superior e 2 para inferior de peito com repetição de 6 - 8. 

 

Terça Ombro e panturrilha: 5 exercícios. 1 deltóide frontal, 1 lateral, 1 posterior de ombro, 1 trapézio e manguito. Panturrilha em pé no multi força com carga fazendo até 10 repetições e depois sem carga até exaustão.

 

Quarta Costas e bíceps: 2 de dorsal, 2 inferior de trapézio. Para bíceps: rosca com barra w, martelo. Todos esse de 8-12 repetições.

 

Quinta inferior: leg press 45 até 8 repetições, extensor 3 quedas + cadeira isométrica, flexor até 8 repetições, stiff até 8 repetições, agachamento livre.

 

Sexta peito e tríceps: supino reto 2 quedas, supino inclinado 15 segundos de descanso, depressão na máquina 15 segundos de descanso. Tríceps supinador e tríceps com a corda.

 

Sábado reto abdominal, olíquos e lombar. E após o treino, feito 20 minutos de hit

 

Todos exercícios de 4 séries.

mto obrigado pelo relato!! 

[Andrey Mutinelli Monteiro]

Atualização: Tentativa de um ganho seco até o dia 10/02/2019.

Suplementos:  Creatina + 10 mg/dia Tadalafila (para vascularização e melhorar o transporte de oxigênio e nutrientes para o músculo) + zma e multivitamínico (a nível de saúde apenas).

A partir do dia 11/02/2019  vou secar novamente fazendo utilização da IOIMBINA + cafeína. 

Editado Janeiro 21, 2019 às 11:51 por Andrey Mutinelli Monteiro
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