NÃO SINTO A CONTRAÇÃO DOS MÚSCULOS DAS COSTAS.

[Antônio999 2]

Em 08/11/2018 em 09:00, Richard Thomas disse:

eu curto treina-los junto com biceps, costumo fazer flexões e extensões de punho e me pendurar na barra fixa, segurar pelo maximo de tempo e qndo falhar fazer uma rotação com halter, sinto legal e venho melhorando bastante pq viso desempenho no levantamento terra

Mano, to fazendo rosca inversa no cross e rosca punho com halteres, faço junto com o treino de costas

Man, vo treinar uma 5horas, qnd chegar conto p vcs se houve alguma melhora, se eu senti mais,etc.

[Richard Thomas 3814]

10 minutos atrás, Antônio999 disse:

to fazendo rosca inversa no cross

nesse ai eu gosto de dar um up.....eu começo fazendo extensões de punho (os cotovelos já estão flexionados dai vc já está trabalhando isometria) dai qndo falhar, já emendo o movimento da rosca inversa...queima demais, ce eh loko

[Uísque 59]

Eu sofro de algo semelhante irmão, mas no treino eu até sinto eu pumpzinho nelas, mas sempre que vejo como elas estão, eu vejo que elas estão se desenvolvendo um pouco quanto a largura, mas a espessura dela é lamentável... eu n consigo por volume nela kkk

 

E só completando a dica que deram sobre imaginar o movimento do cotovelo, e as mãos como ganchos, tenta "relaxar" os braços durante a puxada/remada. Eu sei que é meio absurdo, muitos dizem pra vc apertar o mais forte possivel a barra quando for puxar ou remar, mas posso dizer a real? No meu corpo quando eu faço isso eu sinto muito mais ativação no braço do que nas costas... eu prefiro segurar a barra o mais suave que eu conseguir, o suficiente pra ela não escapar da minha mão, eu tento imaginar que meus braços não possuem força alguma (bizarro hahaha) e aí quando realizo a repetição eu consigo "visualizar" e sentir as costas trazendo os braços, que por sua vez trazem a barra ...

E eu reduzi um pouco a carga em alguns exercícios, me ajudou a ter uma melhor concentração ?

7 minutos atrás, Richard Thomas disse:

nesse ai eu gosto de dar um up.....eu começo fazendo extensões de punho (os cotovelos já estão flexionados dai vc já está trabalhando isometria) dai qndo falhar, já emendo o movimento da rosca inversa...queima demais, ce eh loko

Você viu isso em um video do Sardinha ? Hahahaha

Eu também mando esse "bi set" !

[Richard Thomas 3814]

2 minutos atrás, 13lukss13 disse:

E só completando a dica que deram sobre imaginar o movimento do cotovelo, e as mãos como ganchos, tenta "relaxar" os braços durante a puxada/remada. Eu sei que é meio absurdo, muitos dizem pra vc apertar o mais forte possivel a barra quando for puxar ou remar, mas posso dizer a real? No meu corpo quando eu faço isso eu sinto muito mais ativação no braço do que nas costas... eu prefiro segurar a barra o mais suave que eu conseguir, o suficiente pra ela não escapar da minha mão, eu tento imaginar que meus braços não possuem força alguma (bizarro hahaha) e aí quando realizo a repetição eu consigo "visualizar" e sentir as costas trazendo os braços, que por sua vez trazem a barra

eu acho totalmente valido essas """manias"""/jeitos que temos de ajudar a focar no musculo alvo, mesmo que ao explicar possa parecer estranho...se pensar X ou Y ajuda a fazer o moovimento como deve ser feito...só vai

3 minutos atrás, 13lukss13 disse:

Você viu isso em um video do Sardinha ? Hahahaha

Eu também mando esse "bi set" !

kkkkk matou, vi em um video dele e desde entao qndo trabalho rosca inversa com cabo é essa biset que mando, sem erro

[Antônio999 2]

Em 07/11/2018 em 16:51, Richard Thomas disse:

 

 

Mano, no cruxifixo inverso eu senti bastante, principalmente ombro (n lembro o nome agora mas é a parde de trás.) na remada com pegada aberta eu só sinto quando faço a retração das escapulas, dps so sinto o braço, na graviton com prgada fechada so sinto bracos e ombros tbm. Na remada com triangulo sinto o meio das costas e o trapézio.Galera no meu treino pra costas n tem nenhum exercício de trapézio, posso inserir ou só esses ja pegam bastante? Melhor botar né?

[surf 1659]

Movimento escapular.

Eleve seus ombros sem erguer os braços. Agora puxa eles pra baixo e pra traz, segura uns 5 segundos essa contração.

Agora faz isso com os braços esticados pra cima.

 

[Antônio999 2]

Em 13/11/2018 em 19:06, surf disse:

Movimento escapular.

Eleve seus ombros sem erguer os braços. Agora puxa eles pra baixo e pra traz, segura uns 5 segundos essa contração.

Agora faz isso com os braços esticados pra cima.

 

Quantas vezes e durante qnt tempo??

[surf 1659]

12 horas atrás, Antônio999 disse:

Quantas vezes e durante qnt tempo??

faça umas 2-3 séries de 5 a 10 movimentos antes do treino de costas para aquecer  e ativar a musculatura.

[Antônio999 2]

Em 16/11/2018 em 08:13, surf disse:

faça umas 2-3 séries de 5 a 10 movimentos antes do treino de costas para aquecer  e ativar a musculatura.

Ok vou tentar mano, tb vo diminuir a carga e fazer os movimentos mais slow p ver se consigo “inativar” os musculos auxiliares.

[Antônio999 2]

Manos, comecei o treino pelo cruxifixo inverso maquina pq o outro tava ocupado, fiz lento e diminui bastante a carga, acho q pela primeira vez senti as dorsais, e eu senti as escápulas se tocando nas costas, porém o resto do treino foi igual, pulley aberto só os braços, graviton pegada fechada tb só senti os braços e remada baixa cm triãngulo só trapézio, me ajudem por favor.