Fala ai pessoal... então o meu caso é seguinte, tem cerca de 1 mes e meio que eu sai do sedentarismo e comecei a praticar musculação. Eu estou com aquela famosa barriga de falso magro e me incomoda bastante... Em relação ao treino eu não tenho problemas, mas tenho muitas duvidas sobre a dieta.

 

Eu saio para trabalhar cedo, e chego em casa já 20:00, que é o tempo que aproveito para ir para academia, e após chego em casa mesmo por volta de umas 22:00, ou seja, não tenho tempo para ficar preparando coisas complexas. 

Que tipo de dieta eu deveria fazer? Eu parei totalmente com refrigerantes, e diminui bastante as gorduras, eu como uma besteira ou outra nos finais de semana... Eu devo fazer cutting? Ingerir grandes quantidades de alimento para um bulking seria complicado pra mim...

Tenho 19 anos, 1,70 de altura, 69kg, e estou com 17,5% de bf

Nesse 1 mes e meio notei uma leve diferença na barriga, deu uma diminuida.

 

Meu objetivo seria diminuir bem a gordura, e definir um pouco os musculos, não quero um shape fodastico, acredito que se eu chegar a uns 14% de bf eu ja ficaria feliz.

 

Se alguem puder me ajudar eu serei grato!! 

3 minutos atrás, rvianna disse:

Fala ai pessoal... então o meu caso é seguinte, tem cerca de 1 mes e meio que eu sai do sedentarismo e comecei a praticar musculação. Eu estou com aquela famosa barriga de falso magro e me incomoda bastante... Em relação ao treino eu não tenho problemas, mas tenho muitas duvidas sobre a dieta.

 

Eu saio para trabalhar cedo, e chego em casa já 20:00, que é o tempo que aproveito para ir para academia, e após chego em casa mesmo por volta de umas 22:00, ou seja, não tenho tempo para ficar preparando coisas complexas. 

Que tipo de dieta eu deveria fazer? Eu parei totalmente com refrigerantes, e diminui bastante as gorduras, eu como uma besteira ou outra nos finais de semana... Eu devo fazer cutting? Ingerir grandes quantidades de alimento para um bulking seria complicado pra mim...

Tenho 19 anos, 1,70 de altura, 69kg, e estou com 17,5% de bf

Nesse 1 mes e meio notei uma leve diferença na barriga, deu uma diminuida.

 

Meu objetivo seria diminuir bem a gordura, e definir um pouco os musculos, não quero um shape fodastico, acredito que se eu chegar a uns 14% de bf eu ja ficaria feliz.

 

Se alguem puder me ajudar eu serei grato!! 

 

Primeiro ponto é montar uma dieta, por ser iniciante EU faria um clean bulking, calcula seu gasto calórico e monta uma dieta com umas 300kcal a mais do que o gasto, da pra ganhar um pouco de massa muscular e perder essa barriga.

 

Agora, 'shape fodastico" vai muito tempo, pode treinar pesado e fazer dieta tranquilo.

 

 

 

2 minutes ago, tmz said:

 

Primeiro ponto é montar uma dieta, por ser iniciante EU faria um clean bulking, calcula seu gasto calórico e monta uma dieta com umas 300kcal a mais do que o gasto, da pra ganhar um pouco de massa muscular e perder essa barriga.

 

Agora, 'shape fodastico" vai muito tempo, pode treinar pesado e fazer dieta tranquilo.

 

 

 

Esse é o problema, a um tempo atrás eu calculei, então posso não esta 100% certo, mas eu teria que ingerir algo em torno de 2700 a 2900kcal, e ingerir isso tudo em alimento é bastante difícil pra mim, só de ingerir 2000 ja é difícil , eu costumo comer algo no cafe da manha, almoço, como algo nesse meio tempo como um pao, ou um biscoito sem recheio e janto. A maior parte do meu dia eu não estou em casa, mas o meu maior problema é não sentir tanta fome e não ter tanto tempo, como eu faria para me adaptar?

1 hora atrás, rvianna disse:

Esse é o problema, a um tempo atrás eu calculei, então posso não esta 100% certo, mas eu teria que ingerir algo em torno de 2700 a 2900kcal, e ingerir isso tudo em alimento é bastante difícil pra mim, só de ingerir 2000 ja é difícil , eu costumo comer algo no cafe da manha, almoço, como algo nesse meio tempo como um pao, ou um biscoito sem recheio e janto. A maior parte do meu dia eu não estou em casa, mas o meu maior problema é não sentir tanta fome e não ter tanto tempo, como eu faria para me adaptar?

 

Você tem que procurar alternativas práticas, se você procura um físico estético, pão e biscoito não são boas opções.

 

Procure fazer um hipercalórico caseiro ou comprar um suplemento para essas horas em que você não consegue se alimentar..

Faça um bom café da manhã com ovos, pão integral, queijo, bacon, da um bom aporte calórico e no almoço a mesma coisa, arroz, feijão, legumes, carne...

 

 

19 minutes ago, tmz said:

 

Você tem que procurar alternativas práticas, se você procura um físico estético, pão e biscoito não são boas opções.

 

Procure fazer um hipercalórico caseiro ou comprar um suplemento para essas horas em que você não consegue se alimentar..

Faça um bom café da manhã com ovos, pão integral, queijo, bacon, da um bom aporte calórico e no almoço a mesma coisa, arroz, feijão, legumes, carne...

 

 

Entendi... eu vou tentar calcular isso certinho e comprar as coisas amanhã mesmo.

Quais suplementos você me recomenda? O whey eu sei que é proteína, mas ele é um pouco caro, não sei quanto tempo ele dura, se é por mês, etc... Mas quais ou qual suplemento seria bom no meu caso? 

E eu devo fazer esse bulking por quanto tempo +/-?

7 minutos atrás, rvianna disse:

Entendi... eu vou tentar calcular isso certinho e comprar as coisas amanhã mesmo.

Quais suplementos você me recomenda? O whey eu sei que é proteína, mas ele é um pouco caro, não sei quanto tempo ele dura, se é por mês, etc... Mas quais ou qual suplemento seria bom no meu caso? 

Cara você só precisa suplementar o que não consegue comer...

Você pode comprar um whey medium da Growth que é barato e vai te ajudar a suprir a demanda proteica, sobre a durabilidade vai depender de quantas vezes ao dia você vai consumir. 

Não caia na conversa de vendedores de suplementos pois 90% dos suplementos não servem pra nada.

 

7 minutos atrás, rvianna disse:

E eu devo fazer esse bulking por quanto tempo +/-?

 

vai depender do seu objetivo, junto com a massa muscular vai vir gordura, vai chegar uma hora que voce vai precisar queimar essa gordura, ai começa o cutting. 

18 minutes ago, tmz said:

Cara você só precisa suplementar o que não consegue comer...

Você pode comprar um whey medium da Growth que é barato e vai te ajudar a suprir a demanda proteica, sobre a durabilidade vai depender de quantas vezes ao dia você vai consumir. 

Não caia na conversa de vendedores de suplementos pois 90% dos suplementos não servem pra nada.

 

 

vai depender do seu objetivo, junto com a massa muscular vai vir gordura, vai chegar uma hora que voce vai precisar queimar essa gordura, ai começa o cutting. 

Entendi .. Só falta agora eu pensar bastante nos alimentos para dar a quantidade certinha de cada dia e não ficar algo enjoativo D: ... mas obrigado pela ajuda

Body recomposition my friend 

Meu maior desafio vai ser montar uma dieta que não tenha um valor de carbo e gordura tão alto, e que eu consiga alcançar no minimo 2500 kcal, eu fiz uma "simulação" com alguns alimentos que vieram na minha cabeça, e por uma conta bem leiga deu mais ou menos uns 2300 só :/

Cara vai devagar, monta uma dieta de 2mil, dali uns 15 dias aumenta pra 2200, e vai subindo gradativamente, até porque e começar com 2500, daqui a pouco você não vai conseguir mais comer, vai estar ai com 3mil kcal diarias.