Ola!!!

Entao, como diz o título estou engordando, mas antes de Cutting sempre fui LOW CARB, e ingeria no máximo umas 900kcal por dia, estava emagrecendo mas estagnei, dai conheci a flexível, e comecei a fazer cutting mas estou ganhando peso, alguém tem alguma dica?

tenho 22 anos, minha altura é 1,65 e estou pesando 55.4, meu bf está alto, mas a avaliação foi feito só na balança de bioimpedancia está 29% (não sei se acredito nessa balança), faço exercícios 5 vezes na semana e no TDEE meu Cutting foi de 1.531 kcal por dia...

Editado 7/10/2018 às 16:20 10/7, 2018 por Ycgf (veja o histórico de edições)

23 horas atrás, Ycgf disse:

Ola!!!

Entao, como diz o título estou engordando, mas antes de Cutting sempre fui LOW CARB, e ingeria no máximo umas 900kcal por dia, estava emagrecendo mas estagnei, dai conheci a flexível, e comecei a fazer cutting mas estou ganhando peso, alguém tem alguma dica?

tenho 22 anos, minha altura é 1,65 e estou pesando 55.4, meu bf está alto, mas a avaliação foi feito só na balança de bioimpedancia está 29% (não sei se acredito nessa balança), faço exercícios 5 vezes na semana e no TDEE meu Cutting foi de 1.531 kcal por dia...

 

Caraio man, Posta foto ai pra avaliação. Será q  vc precisa cut mesmo?

Por comer muito pouco teu metabolismo deve estar zoado já. Dieta flex vc pode ter comido muita coisa errada e desencadeado inflamação.

Em 07/10/2018 em 09:21, Ycgf disse:

Ola!!!

Entao, como diz o título estou engordando, mas antes de Cutting sempre fui LOW CARB, e ingeria no máximo umas 900kcal por dia, estava emagrecendo mas estagnei, dai conheci a flexível, e comecei a fazer cutting mas estou ganhando peso, alguém tem alguma dica?

tenho 22 anos, minha altura é 1,65 e estou pesando 55.4, meu bf está alto, mas a avaliação foi feito só na balança de bioimpedancia está 29% (não sei se acredito nessa balança), faço exercícios 5 vezes na semana e no TDEE meu Cutting foi de 1.531 kcal por dia...

 

 

Na dieta flexível você aumentou a ingestão de carboidratos? Carboidratos aumentam a retenção de água (intramuscular), talvez seja esse o motivo do ganho de peso.

 

Ficou confuso o seu post. Você disse que fazia cutting low carb, passou para dieta flexível e começou a fazer cutting? Mas já não estava em cutting?

 

Outro motivo pra o ganho de peso pode ser seu ciclo menstrual (imagino que seja mulher). 

 

Por último, pode ser que você esteja exagerando nos aeróbicos (não sei se está, pelo que postou). Exercícios aeróbicos intensos com déficit calórico elevado podem levar a um aumento do cortisol e retenção de água; você continua perdendo gordura, mas o peso não diminui por causa da retenção.

 

Seria interessante você postar mais dados.

6 horas atrás, surf disse:

 

Caraio man, Posta foto ai pra avaliação. Será q  vc precisa cut mesmo?

Por comer muito pouco teu metabolismo deve estar zoado já. Dieta flex vc pode ter comido muita coisa errada e desencadeado inflamação.

Sou mulher

6 horas atrás, mpcosta82 disse:

 

 

Na dieta flexível você aumentou a ingestão de carboidratos? Carboidratos aumentam a retenção de água (intramuscular), talvez seja esse o motivo do ganho de peso.

 

Ficou confuso o seu post. Você disse que fazia cutting low carb, passou para dieta flexível e começou a fazer cutting? Mas já não estava em cutting?

 

Outro motivo pra o ganho de peso pode ser seu ciclo menstrual (imagino que seja mulher). 

 

Por último, pode ser que você esteja exagerando nos aeróbicos (não sei se está, pelo que postou). Exercícios aeróbicos intensos com déficit calórico elevado podem levar a um aumento do cortisol e retenção de água; você continua perdendo gordura, mas o peso não diminui por causa da retenção.

 

Seria interessante você postar mais dados.

 

Sim, sou mulher...

Não fazia Cutting antes, sempre fui Low Carb, faz uns 2 anos, não ingeria muito carbo. Fiquei 9 meses sem fazer atividade física, voltei agora em Agosto e faço de segunda a sábado, meu peso tinha estagnado e só com 900 calorias ele não diminuía, aí conheci a flexível, calculei no TDEE e comecei a fazer o CUTTING, mas ganhei peso, estava com 54kg, e em 2 ou 1 semana e meio,  já estou com 56kg...

Sera que devo ingerir apenas 1.000 e ir aumentando aos poucos?

obs: comecei a tomar whey, pq n consigo comer muita proteína, e meu intestino está preso, pode ser isso?

16 minutos atrás, Ycgf disse:

 

Sim, sou mulher...

Não fazia Cutting antes, sempre fui Low Carb, faz uns 2 anos, não ingeria muito carbo. Fiquei 9 meses sem fazer atividade física, voltei agora em Agosto e faço de segunda a sábado, meu peso tinha estagnado e só com 900 calorias ele não diminuía, aí conheci a flexível, calculei no TDEE e comecei a fazer o CUTTING, mas ganhei peso, estava com 54kg, e em 2 ou 1 semana e meio,  já estou com 56kg...

Sera que devo ingerir apenas 1.000 e ir aumentando aos poucos?

obs: comecei a tomar whey, pq n consigo comer muita proteína, e meu intestino está preso, pode ser isso?

o aumento de peso pode ser glicogênio + água. Eu já tive variaçoes de 4kg de um dia pro outro.

aumenta 100kcal por semana, preferencialmente de carbos. Coloca pelo menos 120g de proteína/dia como meta.

32 minutos atrás, Ycgf disse:

meu intestino está preso, pode ser isso?

Matou a charada. Intestino preso = mais bolo fecal = mais peso.

 

Procure ingerir mais fibras. Se não consumir muitos vegetais, misture psyllium no whey, é uma forma prática de aumentar a ingestão de fibras. O ideal seria consumir uns 20-25g de fibras por dia.

 

Com relação à dieta, pode manter como está. Apenas lembre-se de que você deve ser honesta com a dieta: se você consumir apenas 900 kcal por dia, você vai perder peso com o tempo. Pode estagnar por uma ou duas semanas, mas no geral, vai perder peso.

 

Se não está perdendo peso com o tempo, é porque você está ingerindo mais calorias (pode ser inconscientemente; eu tive uma colega de trabalho que descobriu que consumia 60g de azeite por dia; são mais de 500 kcal).

4 horas atrás, surf disse:

o aumento de peso pode ser glicogênio + água. Eu já tive variaçoes de 4kg de um dia pro outro.

aumenta 100kcal por semana, preferencialmente de carbos. Coloca pelo menos 120g de proteína/dia como meta.

Mudei pra 1.000 hoje pra ver como vai ser, dai vou aumentando 100kcal por semana... Deixei P:100g/C:50g/G:44g... Tá bom?

4 horas atrás, mpcosta82 disse:

Matou a charada. Intestino preso = mais bolo fecal = mais peso.

 

Procure ingerir mais fibras. Se não consumir muitos vegetais, misture psyllium no whey, é uma forma prática de aumentar a ingestão de fibras. O ideal seria consumir uns 20-25g de fibras por dia.

 

Com relação à dieta, pode manter como está. Apenas lembre-se de que você deve ser honesta com a dieta: se você consumir apenas 900 kcal por dia, você vai perder peso com o tempo. Pode estagnar por uma ou duas semanas, mas no geral, vai perder peso.

 

Se não está perdendo peso com o tempo, é porque você está ingerindo mais calorias (pode ser inconscientemente; eu tive uma colega de trabalho que descobriu que consumia 60g de azeite por dia; são mais de 500 kcal).

Entendi...

Muito obrigada!!!!

3 horas atrás, Ycgf disse:

Mudei pra 1.000 hoje pra ver como vai ser, dai vou aumentando 100kcal por semana... Deixei P:100g/C:50g/G:44g... Tá bom?

 

Ta bom sim, prioriza o aumento nas proteínas.

10 horas atrás, Ycgf disse:

Mudei pra 1.000 hoje pra ver como vai ser, dai vou aumentando 100kcal por semana... Deixei P:100g/C:50g/G:44g... Tá bom?

Entendi...

Muito obrigada!!!!

Ta bacana. Vai subindo devagar até chegar em

ptn 120g

carbo 120g

fat 50-60g

Isso pra dar um UP no metabolismo. Depois vc pode abaixar as kcal denovo.

Lembre que a gordura queima na fornalha dos carboidratos. (oxaloacetato se quiser pesquisar mais afundo)

 

Faça uma dieta de manutenção. A homeostase desempenha um papel importante em nosso organismo que é equilíbrio. Desta maneira se nossa oferta de nutriente for hipossuficiente nosso corpo faz-ser-á acostumar com essa quantidade energética. Volte a um corpo sadio para depois ser estético. Com um déficit metabólico de no MÁXIMO 500 kcal.