17 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Roubar com esfiha nem é roubar

 

 

No mais é roubando que se cresce

kkkkkkkkkkkkkkkk eu ri disso

 

pelo menos a carne era um patinho moido com mto limao e alho....poderia ter sido pior kkkkkkk

Esqueci de comentar, me pesei ontem no final do dia e bateu 85,9kgs. Já no espelho, parece estar melhor do que estava no dia da avaliação qndo bati 84,5kgs.

Editado 4/11/2019 às 16:45 11/4, 2019 por Richard Thomas (veja o histórico de edições)

Em 30/10/2019 em 09:17, Richard Thomas disse:

Salve saaaaaaaaaalve minha galera bolada....tudo sussa?

 

Aew, na moral....esse lance de treinar perna num ta dando não, vou inventar alguma desculpa pra não treinar mais kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, obviamente to de zoas, mas aew.....fico admirado como o legday consegue nos fazer refletir sobre a vida kkkkkk.

 

Fui inventar de deixar o agacho pro final e o pensamento: “Pq estou fazendo isso cmg mesmo” foi inevitável....é uma relação de amor e ódio sem igual kkkkk.

 

Aquecimento (5min):
Agacho peso do corpo – 4x25
Extensora - 2x15

 

Treino (1:40):
Extensora – 4x – com a seguinte brincadeira (sei que alguns já viram, maaaaas kkk)
      10reps, sobe carga
      8reps, sobe carga
      6reps
   -~5seg de descanso~-
      6reps, baixa carga
      8reps, baixa carga
      10reps...................dai contou a 1ª serie
Afundo + goblet squat – 4x10 – biset (10reps por perna no afundo + 10reps no goblet por serie)
Legpress – 4x – pirâmide ascendente + slow de aprox. 5seg na excêntrica
Agacho – 4x8, sendo:
                  1x com 30/30kgs
                  1x com 40/40kgs
                  1x com 50/50kgs
                  1x com 60/60kgs
Flexão plantar sentado – 4x30 com um mini drop, assim:
                                           15reps, dropa + 15reps (por série)
Flexão plantar no degrau – 4x25 – com leve pico de contração
Stomach vacum – 10x30seg (no trem)

 

Olha, acho que minha alma ainda está lá no templo. O lance da extensora logo de cara deu um pump animal e já começou a esgotar a energia.....deixei o melhor pro final e o agacho é sempre um desafio...achei que ia vomitar ontem no treino, mas estava com sangue nos olhos....ia parar nos 50/50, mas decidi meter o loko e foi lindo....o sentimento de superação é incrível.

 

Hj estou todo quebrado já e ainda tem mtos dias de treino pela frente....felizmente kkkkk

 

Mais tarde tem treino da naja ?

Suas pernas sao foda haha ?, um dia eu chego la

2 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Suas pernas sao foda haha ?, um dia eu chego la

valeu mano...eu acho que são o ponto menos fraco do shape kkk......vai chegar mano e melhor ainda, ctz....tmj ?

16 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Esqueci de comentar, me pesei ontem no final do dia e bateu 85,9kgs. Já no espelho, parece estar melhor do que estava no dia da avaliação qndo bati 84,5kgs.

Aí vi vantagem

Pode botar camisa da Itália e vender no kg

Kkk

 

@lucasbeker88 Me estragou só consigo pensar nessa piada 

 

Agora, Power_tr00 disse:

@lucasbeker88 Me estragou só consigo pensar nessa piada 

Kkkkkk não me culpe , o próprio barba quem construiu a imagem de prostibuilder da camiseta da Itália 

9 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Aí vi vantagem

Pode botar camisa da Itália e vender no kg

Kkk

 

@lucasbeker88 Me estragou só consigo pensar nessa piada 

 

7 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Kkkkkk não me culpe , o próprio barba quem construiu a imagem de prostibuilder da camiseta da Itália 

 

pior que fui eu mesmo kkkk eu na mais pura inocência, ja que sou um ser desprovido de quaisquer pensamentos nefastos, e vcs vem com essa kkkkkkkkkk 

22 minutos atrás, Richard Thomas disse:

eu na mais pura inocência

A H A M , ta bom

 

22 minutos atrás, Richard Thomas disse:

ja que sou um ser desprovido de quaisquer pensamentos nefastos

 

 

 

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk faz isso nao mano kkk, pqp ta cheio de gente aqui hj kkkkkkk

 

acabaram meus reacts ja, mas ainda assim afirmo que sou da paz ?

A pergunta é: Quando faremos Biceps + Triceps?

Fiquei uns dias sem entrar no seu diário e rolou várias coisas haha , seus treinos de pernas não é humano , é de um cavalo pqp! Top d+ !!! 

Comecei a ler e fiquei pensando ... Caralho como é q da pra fazer com essa carga ? , muito bruto . Vou te seguir no Instagram ?

Barba, ja me adiantando aqui... Pra que fazer 50 exercícios de ombro em um treino seu fdp?

13 minutos atrás, Willian Brener disse:

Barba, ja me adiantando aqui... Pra que fazer 50 exercícios de ombro em um treino seu fdp?

 

Porque ele é o barba.

Seria estranho se ele não o fizesse.

7 horas atrás, Willian Brener disse:

Barba, ja me adiantando aqui... Pra que fazer 50 exercícios de ombro em um treino seu fdp?

 

Lembrando que são 5 séries de cada. Ele faz em um treino o que eu faço em um mês de treino.

16 horas atrás, Diego_Pereira disse:

A pergunta é: Quando faremos Biceps + Triceps?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pqp, agora fudeu...

 

costumo lançar no sabado mano, qndo vc lança o seu?

14 horas atrás, arkham disse:

Fiquei uns dias sem entrar no seu diário e rolou várias coisas haha , seus treinos de pernas não é humano , é de um cavalo pqp! Top d+ !!! 

Comecei a ler e fiquei pensando ... Caralho como é q da pra fazer com essa carga ? , muito bruto . Vou te seguir no Instagram ?

kkkkkkkkkkkkkk eaew meu queridao......pow, tbm nao sei nao como consigo.....mas a real é, videos fakes...tudo editado, chego nem perto dessas cargas aí kkkk

8 horas atrás, Willian Brener disse:

Barba, ja me adiantando aqui... Pra que fazer 50 exercícios de ombro em um treino seu fdp?

kkkkkkkkkkkkkkkkkk aaaaaaah mlk, to dando uma surra nesses safados, uma hr eles vao sair, nem que na marra kkkkkkk

8 horas atrás, MBD disse:

Porque ele é o barba.

Seria estranho se ele não o fizesse.

aí sim....essa é a ideia mesmo kkkkkkkkkk e estou melhorando aquela execução hein mano, to sentindo isso

16 minutos atrás, LuizLeandro disse:

Lembrando que são 5 séries de cada. Ele faz em um treino o que eu faço em um mês de treino.

kkkkkkkkkkkkkkkkk nada pow

mas tbm são cargas leves....senao num ia dar nao................................vou testar kkkkkk

 

 

 

 

 

ps. to sem reacts senhores

Editado 5/11/2019 às 11:45 11/5, 2019 por Richard Thomas (veja o histórico de edições)

Muuuuuuuuuuuuuuuito booom dia minha galera boladona sinistra ......suave?

 

Ó, não vao na onda desses caras aí não...eu jamais faria 50 exercicios num treino kkkkkkkk no mínimo 60, senão nem brinco kkkkkkkkkkkkkkkk

 

Ontem o treino foi baaaaum demais da conta....ombreirona saltada e estou melhorando a técnica em dois exercícios...aquela elevação sugerida pelo MBD e o OHP.....tao melhorando aos pouquin.

 

Aquecimento (5min):
Manguitos – rotações em varias direções, elevações frontais, laterais e extensões

 

Treino (1:40):
OHP – 1x10 – 10/10kgs (aquecendo a alma)
            2x10 – 15/15kgs
            2x8~10 – 20/20kgs
Elevação frontal c/ corda + elevação frontal bilateral c/ halter – 4x12 – biset
Elevação lateral c/ halter c/ rotação externa + elevação lateral c/ halter (pronada) – 4x8 – biset (8reps em cada por serie)
Elevação lateral c/ halter (sentado) - 4x8 – 3 fases, assim:
   8reps com o corpo curvado pra frente + 8reps com o corpo em 90° + 8reps com o corpo em 45°.................daí contou uma serie
Peckdeck invertido + elevação lateral alternada c/ isometria – 4x – biset (pirâmide ascendente no peck)
Peckdeck invertido + facepull c/ corda – 4x – biset (pirâmide decrescente no peck começando com a carga anterior)
Encolhimento lateral c/ halter – 4x12 – 2 fases, assim:
  12reps com 24kgs com os braços I I + 12reps com 12kgs com os braços /  \
Crunch c/ corda na polia – 4x25 – pirâmide ascendente

 

O Treino foi tenso bagarai....a exceção do OHP e peck invertido, usei cargas relativamente baixas, mas as combinações, cadencia e qtde de reps fritaram meus delts. Trapezeira teve pouco estimulo ate, mas a combinação deu conta de gerar um pump top tbm.

 

Abdomen foi punk, tentar manter uma qtde alta de reps e aumentar a carga é uma parada tensa....queimação infernal e câimbra deixaram a brincadeira ainda mais divertida, mas venci. Ontem não rolou vacum, sai da rotina e depois acabei esquecendo..qndo lembrei já estava deitado pra dormir, deixei quieto.

 

Dieta: 100%
Hidratação: 2,5l d’agua + 1l de chá + goles aleatórios (tive que dar uma segurada, pois tive que sair)

 

Hj é legday tííííííu

7 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Ó, não vao na onda desses caras aí não...eu jamais faria 50 exercicios num treino kkkkkkkk no mínimo 60, senão nem brinco kkkkkkkkkkkkkkkk

vc é sinistro barbudo ?

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pqp, agora fudeu...

 

costumo lançar no sabado mano, qndo vc lança o seu?

De sábado tbm... Acho q esse mês não vai rolar. Vamos ver se no início de Dezembro a gente marca

22 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

vc é sinistro barbudo ?

que nada mano, mas um dia eu chego la...........falamos de sol ontem, se ligou no meu bronze? kkkkkkkkkkkkkkk

2 minutos atrás, Diego_Pereira disse:

De sábado tbm... Acho q esse mês não vai rolar. Vamos ver se no início de Dezembro a gente marca

entao fechops mano, qndo estiver de boa pra ti, da um salve....sou pequeninin, mas sou valente kkkkk

13 minutos atrás, Richard Thomas disse:

.falamos de sol ontem, se ligou no meu bronze? kkkkkkkkkkkkkkk

 

 

 

 

Me identifico com o colega que disse que o treino que vc faz em um dia, é o treino que eu faço o mês inteiro auhauahuahuah Não sei como esse minino guenta!

Dá gosto ver voce treinar!!!!!!!!!!!

9 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

 

 

 

 

mermaaaaaaaao kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk num faz isso nao mano kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk caraio kkkkk......mas é tipo isso...nos videos mais proximos de luz branca eu estava tipo assim mesmo kkkkkkkkkkkkkkkk

8 minutos atrás, Lari Zerbinato disse:

Me identifico com o colega que disse que o treino que vc faz em um dia, é o treino que eu faço o mês inteiro auhauahuahuah Não sei como esse minino guenta!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk que nada pow, é charme de vcs isso aí, só pode

8 minutos atrás, Lari Zerbinato disse:

Dá gosto ver voce treinar!!!!!!!!!!!

mto obrigado viu?! pena que só da pra dar um react ?

21 minutos atrás, Lari Zerbinato disse:

Me identifico com o colega que disse que o treino que vc faz em um dia, é o treino que eu faço o mês inteiro auhauahuahuah Não sei como esse minino guenta!

Dá gosto ver voce treinar!!!!!!!!!!!

Imagina eu entao que faco pouco volume e um treino dele pra dois meses de treino meu

21 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Imagina eu entao que faco pouco volume e um treino dele pra dois meses de treino meu

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vcs são mto exagerados kkk, sério mesmo kkkk..... o @Diego_Pereira ja treinou cmg e constatou que isso é tudo exagero de vcs kkkkkk

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vcs são mto exagerados kkk, sério mesmo kkkk..... o @Diego_Pereira ja treinou cmg e constatou que isso é tudo exagero de vcs kkkkkk

Ah sim.. a parte que fui embora com o SAMU vamos omitir né safado?

27 minutos atrás, Diego_Pereira disse:

Ah sim.. a parte que fui embora com o SAMU vamos omitir né safado?

kkkkkkkkkkkkk krl mano, nao posso com vcs nao kkkk pqp

Esperando fotos do shape.

1 hora atrás, MARCO BOLINADOR disse:

Esperando fotos do shape.

iiiiih rapaz....vai se decepcionar viu kkkkkk....mas algumas paginas pra trás tem foto, foda é achar

1 hora atrás, MARCO BOLINADOR disse:

Esperando fotos do shape.

dica :  ele tem um belo par de tetas