#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Richard Thomas]

Faaaaaala galera sinistra....tranquilidade pura com vcs?

 

Tempin bem feio por aqui ontem, aquela chuvinha chata o dia todo que como sempre deixa pra apertar na hr que tenho que sair, mas de boa pq sou frango, mas não de açúcar kkkk.

 

Treino (50min):
Manguitos (polia) – 3x10 rotação interna + 3x10 rotação externa – 1min de descanso ao mudar a rotação
OHP – 4x10 com 10/10kgs – 1min de descanso
Desenvolvimento c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso
Elevação lateral c/ halter + ski – 4x – biset – 40seg de descanso
Peckdeck invertido (pronado) – 4x10 – 30seg de descanso
Facepull c/ corda – 4x10 – 30seg de descanso
Remada alta na polia – 4x10 – 40seg de descanso
Encolhimento frontal na polia – 5x15 – 40seg de descanso

 

Treino mto bom, pegou demais os delts, que encheram que é uma beleza mesmo usando bem menos carga que o de costume. Detalhe que o role dos manguitos na polia entram como treino mesmo, porem eu mantenho aquele aquecimento de 5min com movimentos livres, sagrado isso.

 

Na trapezera foi bem básico, mas caprichado, encolhimentos bem cadenciados e no começo das series arriscava um pico de contração, mas tinha que abandonar no meio pra bater as reps, estava tenso, daí nem considerei na descrição do treino ali em cima.

Cardio de hj, ok:
AEJ – 30min – 4km/h – 2km – inclinação máxima

 

De noite será teta e tríceps.

 

Nooix 💪

[Fefe]

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

Tempin bem feio por aqui ontem, aquela chuvinha chata o dia todo que como sempre deixa pra apertar na hr que tenho que sair, mas de boa pq sou frango, mas não de açúcar kkkk.

Muito bom pra treinar  pq a maioria foge do compromisso. 

 

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

Treino mto bom, pegou demais os delts, que encheram que é uma beleza mesmo usando bem menos carga que o de costume. 

Deltóide é  um músculo que dá  um desenho  diferenciado na silhueta .

[IsaqueJúniorBuilder]

5 horas atrás, Richard Thomas disse:

Faaaaaala galera sinistra....tranquilidade pura com vcs?

 

Tempin bem feio por aqui ontem, aquela chuvinha chata o dia todo que como sempre deixa pra apertar na hr que tenho que sair, mas de boa pq sou frango, mas não de açúcar kkkk.

 

Treino (50min):
Manguitos (polia) – 3x10 rotação interna + 3x10 rotação externa – 1min de descanso ao mudar a rotação
OHP – 4x10 com 10/10kgs – 1min de descanso
Desenvolvimento c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso
Elevação lateral c/ halter + ski – 4x – biset – 40seg de descanso
Peckdeck invertido (pronado) – 4x10 – 30seg de descanso
Facepull c/ corda – 4x10 – 30seg de descanso
Remada alta na polia – 4x10 – 40seg de descanso
Encolhimento frontal na polia – 5x15 – 40seg de descanso

 

Treino mto bom, pegou demais os delts, que encheram que é uma beleza mesmo usando bem menos carga que o de costume. Detalhe que o role dos manguitos na polia entram como treino mesmo, porem eu mantenho aquele aquecimento de 5min com movimentos livres, sagrado isso.

 

Na trapezera foi bem básico, mas caprichado, encolhimentos bem cadenciados e no começo das series arriscava um pico de contração, mas tinha que abandonar no meio pra bater as reps, estava tenso, daí nem considerei na descrição do treino ali em cima.

Cardio de hj, ok:
AEJ – 30min – 4km/h – 2km – inclinação máxima

 

De noite será teta e tríceps.

 

Nooix 💪

Pra cima barbudo!!!!!!!

[Richard Thomas]

forum ta dificil demais ultimamente...ta tenso

 

Em 18/11/2020 em 13:22, Fefe disse:

Muito bom pra treinar  pq a maioria foge do compromisso. 

nao vou negar, acho massa demais qndo a galera falta kkkk

Em 18/11/2020 em 13:22, Fefe disse:

Deltóide é  um músculo que dá  um desenho  diferenciado na silhueta .

vdd e ultimamente eu ando trabalhando demais esses danadinhos

23 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Pra cima barbudo!!!!!!!

boooora monstro

 

 

update: 

 

Saaaaaalve....de buenas? Sextou já né?! Kkkkkk

 

Chuva do cao ontem por aqui, o dia todo...preguiça batendo forte, mas la vamos nós enfrentar o molho...academia deserta, lado bom é isso aí.

 

Treino (40min):
Supino reto c/ barra – 4x10 com 20/20kgs – 1min de descanso
Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso
Peckdeck (braços esticados) – 4x10 – Pico de contração de 3seg – 40seg de descanso
Paralelas – 3x10 – 1min de descanso
Corda – 4x10~12 – Slow com amplitude sinistra – 40seg de descanso
Pulley c/ barra (supinado) – 4x10~12 – Piramide ascendente – 40seg de descanso
Crunch c/ corda na polia – 4x8~12 – Piramide ascendente + leve pico de contração – 30~40seg de descanso

 

Meus treinos de teta já costumam ser mais rápidos, fazendo esse deloadzin fake então kkkkkk, mas deu uma enchida daora, principalmente no peckdeck e nas paralelas...ficar pumpadao e bom demais kkkkk.

 

Foda que ontem o BigBoss comunicou que não vai abrir a academia sexta e sábado..pqp, sdds velhos tempos e o pior é que eu tenho qse ctz que a não abertura de sábado tem motivação politica, mas né, a casa é dele e a relação nossa não está das melhores...vou é ficar na minha.

 

Daí ainda não me decidi se:
- Treino em casa;
- Procuro outro lugar;
- Fico coçando.

 

Apesar de não ter batido o martelo, está em ordem de probabilidade kkkkk...Pensando, pensando.

Cardio de hj, feito:
AEJ – 30min – 4km/h – 2km – inclinação máxima

 

De noite será asa e biceps.

 

Nooix 💪

[Fefe]

19 horas atrás, Richard Thomas disse:

Daí ainda não me decidi se:
- Treino em casa;
- Procuro outro lugar;
- Fico coçando.

Se for algo pontual não sei abale mas se for recorrente,  lembre que sua prioridade é sempre você. 

[Richard Thomas]

Salve salve galera, tudo de boa com vcs?

 

Porra, quinta recebi uma notícia mto bosta, um parceiro (era o frente no cliente, era o contato direto e diário) faleceu de maneira trágica em um acidente indo trampar...foda.

Atualizar com o role geral aí do fds.

 

Treino quinta (45min):
Puxador peito (pronado) – 4x – pico de contração de 3seg – 1min de descanso
Puxador peito (supinado) – 4x10 – 45seg de descanso
Remada sentado (triangulo) – 4x – pico de contração de 3seg – 1min de descanso
Remada sentado unilateral* - 4x – leve pico de contração – sem descanso entre os lados
Peckdeck invertido (neutro) – 4x8~10 – leve pico de contração – 30seg de descanso
Rosca alternada c/ isometria – 4x – 40seg de descanso
Martelo c/ halter – 3x10 – 30seg de descanso
Flexão de punho c/ barra – 3x – 20seg de descanso (+ 4x25 hand grip em casa)

 

*nessa remada eu fazia um giro de pronada pra supinada na fase concêntrica e o movimento inverso na excêntrica.

 

No feriado e fds acabou que fiz praticamente nada, não fiz nenhum treino de musculação, mas mandei dois belos cardios pra conta, a ideia não era fazer “isso tudo”, mas me perdi na minha mente/musicas e qndo fui ver em ambos os dias faltavam tipo 10~13min pra 1h e decidi completar:

 

Cardio sexta:
AEJ – 1h – 4km/h – 4km – inclinação máxima

Cardio domingo:
AEJ – 1h – 4km/h – 4km – inclinação máxima

 

Hj o cardio voltou pra rotina e já foi devidamente concluído:

AEJ – 30min – 4km/h – 2km – inclinação máxima

 

De noite será teta e tríceps e essa semana e a próxima já começo a voltar aos poucos carga e volume.

 

Nooix 💪

[Adriano BJJ]

7 horas atrás, Richard Thomas disse:

Salve salve galera, tudo de boa com vcs?

 

Porra, quinta recebi uma notícia mto bosta, um parceiro (era o frente no cliente, era o contato direto e diário) faleceu de maneira trágica em um acidente indo trampar...foda.

Atualizar com o role geral aí do fds.

 

Treino quinta (45min):
Puxador peito (pronado) – 4x – pico de contração de 3seg – 1min de descanso
Puxador peito (supinado) – 4x10 – 45seg de descanso
Remada sentado (triangulo) – 4x – pico de contração de 3seg – 1min de descanso
Remada sentado unilateral* - 4x – leve pico de contração – sem descanso entre os lados
Peckdeck invertido (neutro) – 4x8~10 – leve pico de contração – 30seg de descanso
Rosca alternada c/ isometria – 4x – 40seg de descanso
Martelo c/ halter – 3x10 – 30seg de descanso
Flexão de punho c/ barra – 3x – 20seg de descanso (+ 4x25 hand grip em casa)

 

*nessa remada eu fazia um giro de pronada pra supinada na fase concêntrica e o movimento inverso na excêntrica.

 

No feriado e fds acabou que fiz praticamente nada, não fiz nenhum treino de musculação, mas mandei dois belos cardios pra conta, a ideia não era fazer “isso tudo”, mas me perdi na minha mente/musicas e qndo fui ver em ambos os dias faltavam tipo 10~13min pra 1h e decidi completar:

 

Cardio sexta:
AEJ – 1h – 4km/h – 4km – inclinação máxima

Cardio domingo:
AEJ – 1h – 4km/h – 4km – inclinação máxima

 

Hj o cardio voltou pra rotina e já foi devidamente concluído:

AEJ – 30min – 4km/h – 2km – inclinação máxima

 

De noite será teta e tríceps e essa semana e a próxima já começo a voltar aos poucos carga e volume.

 

Nooix 💪

Sobre seu parceiro, qdo uma pessoa morre dessa forma, é embaçado demais. Sobre vc fazendo cardio, de 60 minutos, realmente li isso ??? KKKKKKKKKKKK.

Top demais seus treinos barba.

 

Editado Novembro 23, 2020 às 19:54 por Adriano BJJ

[Power_tr00]

22 horas atrás, Richard Thomas disse:

Salve salve galera, tudo de boa com vcs?

 

Porra, quinta recebi uma notícia mto bosta, um parceiro (era o frente no cliente, era o contato direto e diário) faleceu de maneira trágica em um acidente indo trampar...foda.

Atualizar com o role geral aí do fds.

 

Treino quinta (45min):
Puxador peito (pronado) – 4x – pico de contração de 3seg – 1min de descanso
Puxador peito (supinado) – 4x10 – 45seg de descanso
Remada sentado (triangulo) – 4x – pico de contração de 3seg – 1min de descanso
Remada sentado unilateral* - 4x – leve pico de contração – sem descanso entre os lados
Peckdeck invertido (neutro) – 4x8~10 – leve pico de contração – 30seg de descanso
Rosca alternada c/ isometria – 4x – 40seg de descanso
Martelo c/ halter – 3x10 – 30seg de descanso
Flexão de punho c/ barra – 3x – 20seg de descanso (+ 4x25 hand grip em casa)

 

*nessa remada eu fazia um giro de pronada pra supinada na fase concêntrica e o movimento inverso na excêntrica.

 

No feriado e fds acabou que fiz praticamente nada, não fiz nenhum treino de musculação, mas mandei dois belos cardios pra conta, a ideia não era fazer “isso tudo”, mas me perdi na minha mente/musicas e qndo fui ver em ambos os dias faltavam tipo 10~13min pra 1h e decidi completar:

 

Cardio sexta:
AEJ – 1h – 4km/h – 4km – inclinação máxima

Cardio domingo:
AEJ – 1h – 4km/h – 4km – inclinação máxima

 

Hj o cardio voltou pra rotina e já foi devidamente concluído:

AEJ – 30min – 4km/h – 2km – inclinação máxima

 

De noite será teta e tríceps e essa semana e a próxima já começo a voltar aos poucos carga e volume.

 

Nooix 💪

primeiramente, meus sentimentos

segundamente, bom treino

terceiramente, ano passado perdi um colega de trabalho. cara de 50 anos, puta vida saudável, treinava direto

morreu de infarto na academia

foi treinar com o filho, sentou e falou " continua que vou dar uma descansada"

apagou

toda vez que sinto até coceira no dedão do pé ao treinar lembro desse cara e "não passa nem wi-fi"

[Richard Thomas]

16 horas atrás, Adriano BJJ disse:

60 minutos, realmente li isso ??? KKKKKKKKKKKK.

pra vc ver como 2020 ta estranho kkkkkk

tomei vergonha na cara e comprei uma esteira, daí agora nem tenho a desculpa da logistica bosta de antes e te falar, tenho curtido demais hein

16 horas atrás, Adriano BJJ disse:

Sobre seu parceiro, qdo uma pessoa morre dessa forma, é embaçado demais.

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

terceiramente, ano passado perdi um colega de trabalho. cara de 50 anos, puta vida saudável, treinava direto

morreu de infarto na academia

foi treinar com o filho, sentou e falou " continua que vou dar uma descansada"

apagou

toda vez que sinto até coceira no dedão do pé ao treinar lembro desse cara e "não passa nem wi-fi"

Foda demais né?! Tipo, toda perda é uma merda, mas essas que são do nada, o golpe parece mais forte, sei la.

 

E pow, imagino, provavelmente agora que eu sentir uma pontada no dedinho do pé durante o treino, vou lembrar disso.....vai passar nem átomo tbm

 

[Richard Thomas]

Faaaaaala meus queridones, tudo de boa com vcs?

 

Ontem a academia estava um pouco mais cheia que o normal e pra completar, tinham dois “trava treino” lá e ambos treinando peito, mas por sorte, só esbarrei neles no primeiro e não me atrapalhou mto, felizmente.

 

Treino (45min):
Supino reto c/ barra – 4x10 com 30/30kgs – 1~1:30m de descanso (+20kgs totais)
Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso (+4kgs totais)
Peckdeck (braços esticados) – 4x10 – Pico de contração de 3seg – 40seg de descanso
Paralelas – 4x10 – 1min de descanso (+1x10)
Francesa bilateral c/ barra (sentado) – 4x – 30seg de descanso
Corda – 4x10~12 – Slow + amplitude trevosa – 30~40seg de descanso
Crunch c/ corda na polia – 5x12 – 30~40seg de descanso

 

O treino foi mto bom, tive que revezar apenas no supino reto, mas apesar de morrendo e da troca de carga o cara seguiu o ritmo que eu “impus”, descanso era o tempo de trocar carga e esperar a execução do outro, isso ajudou. Na real é nesse ponto aí que a galera peida qndo reveza cmg, pq eu to acostumado com descansos relativamente curtos e eles estão acostumados com descanso de 3 dias, daí qndo vem no meu ritmo, a casa cai.

 

Por falar nesse supino, cedo pra dizer, mas parece que a recompensação está começando a trabalhar, isso aliado é claro ao fds de puro descanso, pq esses 30/30 aí foram facin facin viu, credo que delicia

 

Comecei a aumentar o volume e intensidade, são as observações lá em cima..manter esse role semana que vem tbm, pra daí na próxima, começar as cargas de trabalho mesmo...isso é claro, se o covidson não fechar tudo novamente, veremos.

 

Cardio de hj, feito:
AEJ – 30min – 4km/h – 2km – inclinação máxima

 

De noite será asa e biceps.

 

Nooix 💪

Editado Novembro 24, 2020 às 12:48 por Richard Thomas

[GGizi]

Em 23/11/2020 em 09:34, Richard Thomas disse:

Salve salve galera, tudo de boa com vcs?

 

Porra, quinta recebi uma notícia mto bosta, um parceiro (era o frente no cliente, era o contato direto e diário) faleceu de maneira trágica em um acidente indo trampar...foda.

Atualizar com o role geral aí do fds.

 

Treino quinta (45min):
Puxador peito (pronado) – 4x – pico de contração de 3seg – 1min de descanso
Puxador peito (supinado) – 4x10 – 45seg de descanso
Remada sentado (triangulo) – 4x – pico de contração de 3seg – 1min de descanso
Remada sentado unilateral* - 4x – leve pico de contração – sem descanso entre os lados
Peckdeck invertido (neutro) – 4x8~10 – leve pico de contração – 30seg de descanso
Rosca alternada c/ isometria – 4x – 40seg de descanso
Martelo c/ halter – 3x10 – 30seg de descanso
Flexão de punho c/ barra – 3x – 20seg de descanso (+ 4x25 hand grip em casa)

 

*nessa remada eu fazia um giro de pronada pra supinada na fase concêntrica e o movimento inverso na excêntrica.

 

No feriado e fds acabou que fiz praticamente nada, não fiz nenhum treino de musculação, mas mandei dois belos cardios pra conta, a ideia não era fazer “isso tudo”, mas me perdi na minha mente/musicas e qndo fui ver em ambos os dias faltavam tipo 10~13min pra 1h e decidi completar:

 

Cardio sexta:
AEJ – 1h – 4km/h – 4km – inclinação máxima

Cardio domingo:
AEJ – 1h – 4km/h – 4km – inclinação máxima

 

Hj o cardio voltou pra rotina e já foi devidamente concluído:

AEJ – 30min – 4km/h – 2km – inclinação máxima

 

De noite será teta e tríceps e essa semana e a próxima já começo a voltar aos poucos carga e volume.

 

Nooix 💪

Sentimentos ae mano, que pica :///

Vai que vai!

[Richard Thomas]

44 minutos atrás, GabrielPereira disse:

Sentimentos ae mano, que pica :///

Vai que vai!

valeu man

vamo simbora 💪

[IsaqueJúniorBuilder]

3 horas atrás, Richard Thomas disse:

Faaaaaala meus queridones

Uma das frases mais másculas que já ouvi (li) KKKKKKKKK

[Richard Thomas]

4 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Uma das frases mais másculas que já ouvi (li) KKKKKKKKK

A R R A S O U bicha kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

aaaaaaaah mlk, vem cmg que a racharia é certa kkkkkkkk

[IsaqueJúniorBuilder]

22 minutos atrás, Richard Thomas disse:

A R R A S O U bicha kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

aaaaaaaah mlk, vem cmg que a racharia é certa kkkkkkkk

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK 

[Richard Thomas]

Saaaaaalve meu povo...tudo de boa com vcs?

 

Cara, essa semana parece que vai ter super lotação na academia, pqp, acho que a turminha do “projeto verão” acordou, pq olha....cheia e com gente nova ainda, tenso.

 

Treino (50min):
Remada curvada – 4x10 com 20/20kgs – 1min de descanso (+10kgs totais)
Barra fixa – 3x – 1min de descanso
Remada sentado (triangulo) – 5x8~10 – Pico de contração de 3seg – 40~50seg de descanso
Puxador peito (romana) – 4x8~12 – Pico de contração de 3seg – 40~50seg de descanso
Chestpull (romana) – 4x10 – 30seg de descanso
Rosca direta (barra W) – 4x10 com 8/8kgs – 1min de descanso (+6kgs totais)
Rosca alternada c/ isometria – 4x – 30~40seg de descanso
Extensão de punho + rosca inversa (ambos polia) – 4x – biset – 20~30seg de descanso (+2x50 hand grip em casa)

 

Esses pequenos aumentos aí no role já deram um up bom viu, hj acordei cheio das DMT’s e durante o treino o pump foi top.

 

O foda foi na barra fixa, estava lá de boa daí vieram duas muié fazer abdômen ali na polia...quebrou meu role, pq sasporra faz serie infinita e num dava pra fazer ao mesmo tempo que elas, daí matei uma serie..melhor do que ficar 2 meses esperando pra fazer.

 

Cardio de hj ta no grau já:
AEJ – 30min – 4km/h – 2km – inclinação máxima

 

De noite será cambitos e terá o agacho novamente, ao longo do dia vou “soltando” a musculatura pra não chegar lá parecendo uma estatua kkkkk

 

Nooix 💪

Editado Novembro 25, 2020 às 12:57 por Richard Thomas

[arkham]

Em 24/11/2020 em 09:46, Richard Thomas disse:

Faaaaaala meus queridones, tudo de boa com vcs?

 

Ontem a academia estava um pouco mais cheia que o normal e pra completar, tinham dois “trava treino” lá e ambos treinando peito, mas por sorte, só esbarrei neles no primeiro e não me atrapalhou mto, felizmente.

 

Treino (45min):
Supino reto c/ barra – 4x10 com 30/30kgs – 1~1:30m de descanso (+20kgs totais)
Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso (+4kgs totais)
Peckdeck (braços esticados) – 4x10 – Pico de contração de 3seg – 40seg de descanso
Paralelas – 4x10 – 1min de descanso (+1x10)
Francesa bilateral c/ barra (sentado) – 4x – 30seg de descanso
Corda – 4x10~12 – Slow + amplitude trevosa – 30~40seg de descanso
Crunch c/ corda na polia – 5x12 – 30~40seg de descanso

 

O treino foi mto bom, tive que revezar apenas no supino reto, mas apesar de morrendo e da troca de carga o cara seguiu o ritmo que eu “impus”, descanso era o tempo de trocar carga e esperar a execução do outro, isso ajudou. Na real é nesse ponto aí que a galera peida qndo reveza cmg, pq eu to acostumado com descansos relativamente curtos e eles estão acostumados com descanso de 3 dias, daí qndo vem no meu ritmo, a casa cai.

 

Por falar nesse supino, cedo pra dizer, mas parece que a recompensação está começando a trabalhar, isso aliado é claro ao fds de puro descanso, pq esses 30/30 aí foram facin facin viu, credo que delicia

 

Comecei a aumentar o volume e intensidade, são as observações lá em cima..manter esse role semana que vem tbm, pra daí na próxima, começar as cargas de trabalho mesmo...isso é claro, se o covidson não fechar tudo novamente, veremos.

 

Cardio de hj, feito:
AEJ – 30min – 4km/h – 2km – inclinação máxima

 

De noite será asa e biceps.

 

Nooix 💪

Mandando muito bem nos treino.  👍

[IsaqueJúniorBuilder]

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

Saaaaaalve meu povo...tudo de boa com vcs?

 

Cara, essa semana parece que vai ter super lotação na academia, pqp, acho que a turminha do “projeto verão” acordou, pq olha....cheia e com gente nova ainda, tenso.

 

Treino (50min):
Remada curvada – 4x10 com 20/20kgs – 1min de descanso (+10kgs totais)
Barra fixa – 3x – 1min de descanso
Remada sentado (triangulo) – 5x8~10 – Pico de contração de 3seg – 40~50seg de descanso
Puxador peito (romana) – 4x8~12 – Pico de contração de 3seg – 40~50seg de descanso
Chestpull (romana) – 4x10 – 30seg de descanso
Rosca direta (barra W) – 4x10 com 8/8kgs – 1min de descanso (+6kgs totais)
Rosca alternada c/ isometria – 4x – 30~40seg de descanso
Extensão de punho + rosca inversa (ambos polia) – 4x – biset – 20~30seg de descanso (+2x50 hand grip em casa)

 

Esses pequenos aumentos aí no role já deram um up bom viu, hj acordei cheio das DMT’s e durante o treino o pump foi top.

 

O foda foi na barra fixa, estava lá de boa daí vieram duas muié fazer abdômen ali na polia...quebrou meu role, pq sasporra faz serie infinita e num dava pra fazer ao mesmo tempo que elas, daí matei uma serie..melhor do que ficar 2 meses esperando pra fazer.

 

Cardio de hj ta no grau já:
AEJ – 30min – 4km/h – 2km – inclinação máxima

 

De noite será cambitos e terá o agacho novamente, ao longo do dia vou “soltando” a musculatura pra não chegar lá parecendo uma estatua kkkkk

 

Nooix 💪

Braaaaaboooooo!!!

[Richard Thomas]

21 horas atrás, arkham disse:

Mandando muito bem nos treino.  👍

20 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Braaaaaboooooo!!!

booooora 💪

 

[Richard Thomas]

Eaaaew meu povo...tudo de boa?

 

Ontem foi mais um dia de vitória por aqui hein, mais um dia fazendo agacho livre...aaaah que daora, vcs não tem noção do qnto eu estava sentindo falta de fazer meu exercício favorito.

 

E olha, projeto verão começou mesmo, pqp, infernal ontem.

 

Treino (55min):
Extensora unilateral – 3x10 – sem descanso entre os lados (aquecimento)
Extensora – 3x15 – 1min de descanso (+5kgs)
Hack – 4x10 – 1min de descanso
Agacho – 3x10 com 10/10kgs + 1x8 com 15/15kgs – 1min de descanso
Flexora – 100reps – 1min de descanso, sendo:
                 30reps com 30kgs
                 30reps com 25kgs
                 20reps com 20kgs
                 20reps com 15kgs
Stiff c/ barra – 3x8 – 40seg de descanso
Flexão plantar no degrau – 150reps – 30seg de descanso, sendo:
                                               50reps “normais”
                                               50reps burrinho
                                               50reps pés \ /

 

Treino um pouco mais demorado do que vinha sendo, a flexora me tomou um tempo considerável já que estava beeeem puxada, mas foi top demais.

 

Já nos quads, o agacho foi a estrela e mais uma vez fiquei extremamente satisfeito. Assim como da ultima vez, parecia que eu não tinha nada, baita amplitude natural, sem forçar a barra e me senti confiante o bastante pra subir um pouco a carga, coisa boba, mas mto gratificante.

 

Meus “treinos” de perna estão recuperando aquela magia que sempre comentei, é sem duvidas o treino que eu mais gosto e aos poucos ta voltando.

 

Tanto que após a semana que vem, ultima desse dealod fake, estou pensando em mudar o treino e voltar a fazer perna 2x na semana no jeito que mais funciona pra mim, dividindo quads de ísquios...vamos ver.

 

Cardio de hj:
AEJ – 30min – 4km/h – 2km – inclinação máxima

 

De noite será delts e trapz.

 

Nooix 💪

[Torf]

Cheguei um pouco tarde, mas antes tarde do que nunca, né? Por isso as perguntas: Por que näo estava fazendo agachamento livre? Com quanta carga fazia antes?

[Richard Thomas]

9 minutos atrás, Torf disse:

Cheguei um pouco tarde, mas antes tarde do que nunca, né?

Opa, sem duvidas, seja mto bem vindo man

9 minutos atrás, Torf disse:

Por que näo estava fazendo agachamento livre?

No começo do ano eu passei por uma cirurgia bem embaixo do saco e meus pontos abriram, se vc qser, na pagina 273 logo no começo eu detalhei todo o role.

10 minutos atrás, Torf disse:

Com quanta carga fazia antes?

Variava bastante da pegada, mas via de regra:

 

Pra reps "altas": 50/50 ~ 60/60kgs
Pra rachar a alma: 70/70 ~ 80/80kgs

Pra força/suicidio: 100/100 (mas com ajuda)

[IsaqueJúniorBuilder]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Eaaaew meu povo...tudo de boa?

 

Ontem foi mais um dia de vitória por aqui hein, mais um dia fazendo agacho livre...aaaah que daora, vcs não tem noção do qnto eu estava sentindo falta de fazer meu exercício favorito.

 

E olha, projeto verão começou mesmo, pqp, infernal ontem.

 

Treino (55min):
Extensora unilateral – 3x10 – sem descanso entre os lados (aquecimento)
Extensora – 3x15 – 1min de descanso (+5kgs)
Hack – 4x10 – 1min de descanso
Agacho – 3x10 com 10/10kgs + 1x8 com 15/15kgs – 1min de descanso
Flexora – 100reps – 1min de descanso, sendo:
                 30reps com 30kgs
                 30reps com 25kgs
                 20reps com 20kgs
                 20reps com 15kgs
Stiff c/ barra – 3x8 – 40seg de descanso
Flexão plantar no degrau – 150reps – 30seg de descanso, sendo:
                                               50reps “normais”
                                               50reps burrinho
                                               50reps pés \ /

 

Treino um pouco mais demorado do que vinha sendo, a flexora me tomou um tempo considerável já que estava beeeem puxada, mas foi top demais.

 

Já nos quads, o agacho foi a estrela e mais uma vez fiquei extremamente satisfeito. Assim como da ultima vez, parecia que eu não tinha nada, baita amplitude natural, sem forçar a barra e me senti confiante o bastante pra subir um pouco a carga, coisa boba, mas mto gratificante.

 

Meus “treinos” de perna estão recuperando aquela magia que sempre comentei, é sem duvidas o treino que eu mais gosto e aos poucos ta voltando.

 

Tanto que após a semana que vem, ultima desse dealod fake, estou pensando em mudar o treino e voltar a fazer perna 2x na semana no jeito que mais funciona pra mim, dividindo quads de ísquios...vamos ver.

 

Cardio de hj:
AEJ – 30min – 4km/h – 2km – inclinação máxima

 

De noite será delts e trapz.

 

Nooix 💪

2 treinos no dia pai?

[Richard Thomas]

2 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

2 treinos no dia pai?

Nada man, apesar de ja ter feito isso algumas vezes, nao tem sido o caso nao. Eu sempre relato o treino da noite anterior

[IsaqueJúniorBuilder]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Nada man, apesar de ja ter feito isso algumas vezes, nao tem sido o caso nao. Eu sempre relato o treino da noite anterior

Eu imaginei mas não custa perguntar kkkkkk

Se fosse dois treinos por dia, iria começar a lhe chamar de SUPER BARBA. KKKKK

[Torf]

3 horas atrás, Richard Thomas disse:

Opa, sem duvidas, seja mto bem vindo man

No começo do ano eu passei por uma cirurgia bem embaixo do saco e meus pontos abriram, se vc qser, na pagina 273 logo no começo eu detalhei todo o role.

Variava bastante da pegada, mas via de regra:

 

Pra reps "altas": 50/50 ~ 60/60kgs
Pra rachar a alma: 70/70 ~ 80/80kgs

Pra força/suicidio: 100/100 (mas com ajuda)

Nossa... lamento muito. Mas fico feliz de ver que as coisas melhoraram! O agachamento também é meu exercício favorito. Bote quente!

[Fefe]

Em 25/11/2020 em 09:56, Richard Thomas disse:

Esses pequenos aumentos aí no role já deram um up bom viu, hj acordei cheio das DMT’s e durante o treino o pump foi top.

 

 

3 horas atrás, Richard Thomas disse:

Ontem foi mais um dia de vitória por aqui hein, mais um dia fazendo agacho livre...aaaah que daora, vcs não tem noção do qnto eu estava sentindo falta de fazer meu exercício favorito.

Corre, que esse é  bravo, rsrsrs. 

 

Ninguém te segura mais.

[Richard Thomas]

1 hora atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Se fosse dois treinos por dia, iria começar a lhe chamar de SUPER BARBA. KKKKK

kkkkkkkkkkkkkk isso aí vou fazer pra me preparar se um dia colar pra esses lado seu aí kkkk

25 minutos atrás, Torf disse:

Nossa... lamento muito. Mas fico feliz de ver que as coisas melhoraram! O agachamento também é meu exercício favorito. Bote quente!

valeu demais meu bom, aos pouquinhos eu volto ao que era...na vdd, quero voltar melhor...tmj

29 minutos atrás, Fefe disse:

Corre, que esse é  bravo, rsrsrs. 

 

Ninguém te segura mais.

quero apresentar um Barba melhor do que o que vcs ja viram/conhecem Fefe 🥰

[IsaqueJúniorBuilder]

41 minutos atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkk isso aí vou fazer pra me preparar se um dia colar pra esses lado seu aí kkkk

Vem mesmo, que vou te levar pra fazer cardio nadando na praia de Boa Viagem ou você nada feito louco ou o tubarão te pega KKKKKKKKKK

[Richard Thomas]

6 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Vem mesmo, que vou te levar pra fazer cardio nadando na praia de Boa Viagem ou você nada feito louco ou o tubarão te pega KKKKKKKKKK

kkkkkkkkkkkkkkkk pensando bem acho que vou correr igual corri do @MBD

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk