Devagar e sempre - THE NEW OLD SCHOOL - Back From the Dead

[VBOL]

9 horas atrás, GokuVictor disse:

Achei que deu uma secada boa, os resultados são bem nítidos

Po amigo, brigadão! Vlw pela participação 

[VBOL]

Fala meus nobres. 

 

Bora la, hoje teve shot no dorsal, tudo d boas. Sono pareceu melhorar... 

 

Mas, bicho, pensa num fdp que tá meio abatido durante o dia. To numa lerdeza foda, andando igual uma lesma, meio desanimado... é a porra da dieta hipocalórica. Também me sinto murcho e sem tanta densidade como antes. 

 

Minha refeição livre se aproxima, talvez seja hoje. Só contarei os macros pra fins de curiosidade rs, depois jogo aqui. É a n única refeição livre do planejamento, não vou aproveitar kkk. 

 

Isso deve ajudar demais o psico, a resposta a dieta e o shape. 

 

Abraços

[VBOL]

Antes tarde do que nunca rs. 

 

Então, to acabando a 6a semana já já. Tenho apenas mais um shot de tren, acabou antes do que eu planejava… aff. 

 

Essa semana rolou 5h30 de aeróbio, no total. 

 

Colaterais: “nenhum”. O máximo foi um sono mais leve, nada de tão frustrante. 

 

Porém, teve um detalhe: dieta. Eu vacilei na porcaria da dieta. Seguia bonitinho até a noite, mas depois, a fdp da compulsão batia. Eu atacava carbo, fontes sujas (chocolate, por exemplo). É foda. Furei a dieta umas 3 vezes essa semana. Isso nunca aconteceu comigo antes…

 

Tive um imprevisto que me desanimou muito a me manter em restrição calórica, além do mais, estava me atrapalhando demais ao longo do dia. E porra manos, eu amo o esporte e academia etc., mas eu não vivo disso. Não mesmo. Quando começa a prejudicar muito o meu dia, aí eu repenso… 

 

Mas aproveitei pra treinar pra cacete (mds, que saudade eu tava de força e de pump…) e caprichar nos aeróbios. Utilizei metformina também, nas vezes que acabei lixando e carbando pesado (sinto que me ajudou demais também, principalmente para conter a retenção e encher os músculos). 

 

Mas eu nao to aloprando nas lixadas, não posso fazer isso… o shape, sinto que se manteve. Os 4 fatores (tren, metformina, aeróbios e musculação) me ajudaram para isso. Essa semana vou buscar ser mais regrado, até porque o psicológico já melhorou DEMAIS com essas escapadas.

 

Eu tenho muito medo de desenvolver uma compulsão alimentar séria, porque já tive isso antes… e por esse motivo cheguei à obesidade tipo 2 com 13 anos. E é isso que me afasta de competir.

 

Muitos amigos meus, atletas inclusive, me incentivam, mas por esses motivos acima eu não animo o bastante. 

Editado Junho 22, 2019 às 17:36 por VBOL

[surf]

Dae mano, orlistat não seria mais interessante nessas hora de lixo?

[VBOL]

20 minutos atrás, surf disse:

Dae mano, orlistat não seria mais interessante nessas hora de lixo?

Fala, lenda !

 

Não conhecia esse remédio, mas li rapidamente sobre ele... rapaz, me parece ser top. Vou dar mais uma olhada, valeu pelo retorno!

 

Eu gosto da met porque ela faz os carbos “serem usados do jeito certo”, e enche bem o shape. 

 

Aí o combo seria: metformina para os carbos e orlistat para as gorduras. Kkkk

[GokuVictor]

3 horas atrás, VBOL disse:

Fala, lenda !

 

Não conhecia esse remédio, mas li rapidamente sobre ele... rapaz, me parece ser top. Vou dar mais uma olhada, valeu pelo retorno!

 

Eu gosto da met porque ela faz os carbos “serem usados do jeito certo”, e enche bem o shape. 

 

Aí o combo seria: metformina para os carbos e orlistat para as gorduras. Kkkk

Falando em orlistat eu comprei o meu hoje mesmo kkk, ja usei ele em outras ocasiões e realmente funciona.

[matheuskr]

mas a metformina o cara não pode tomar em jejum, né...dai acho que induz ao coma, a glicemia do cara vai lá pro chão hahaha. foda que essa joça tem o poder de aumentar o SHBG, me revoltei quando usei

13 minutos atrás, GokuVictor disse:

Falando em orlistat eu comprei o meu hoje mesmo kkk, ja usei ele em outras ocasiões e realmente funciona.

orlistat da diarréia mesmo ou é mais um mito? kk

[GokuVictor]

1 hora atrás, matheuskr disse:

mas a metformina o cara não pode tomar em jejum, né...dai acho que induz ao coma, a glicemia do cara vai lá pro chão hahaha. foda que essa joça tem o poder de aumentar o SHBG, me revoltei quando usei

orlistat da diarréia mesmo ou é mais um mito? kk

Não diria diarreia, mas tem fezes moles e muita flatulência, a gordura é eliminado pelas fezes, então é sempre bom ter uma banheiro por perto né kkk

[surf]

Em 22/06/2019 em 15:10, VBOL disse:

Fala, lenda !

 

Não conhecia esse remédio, mas li rapidamente sobre ele... rapaz, me parece ser top. Vou dar mais uma olhada, valeu pelo retorno!

 

Eu gosto da met porque ela faz os carbos “serem usados do jeito certo”, e enche bem o shape. 

 

Aí o combo seria: metformina para os carbos e orlistat para as gorduras. Kkkk

MEt nunca usei, creio q seja mais interessante pra hormonizado. Não é meu caso.

Editado Junho 24, 2019 às 14:22 por surf

[VBOL]

Só um pouquinho sumido kkkk

 

Vou tentar resumir: permaneci no protocolo após 2 semanas da última foto, o shape evoluiu, mas não tanto, então não tirei fotos. Mas sinceramente, eu não aguentava mais e voltei a desenvolver distúrbios alimentares, aí interrompi de imediato a dieta. A tren acabou no mesmo tempo, então eu mantive as kcal em manutenção, os treinos e os longos aeróbios. Resultado: ganhei uns 3-4kg, muita água no meio disso. De 78,3 eu fui para 81,3. E pra minha altura 166cm, eu fico grandinho kkkk. 

 

Mas é isso, manos. Infelizmente não me mantive no protocolo até o fim (10 semanas, fiz apenas 7. Mas fiz 110%), porém, sinceramente, isso já tava consumindo quase tudo do meu dia, simplesmente não dava pra continuar com isso, manos. E é por esse motivo que eu não vou competir, por mais que eu receba incentivo de amigos e alguns treinadores, não rola. Admiro muito quem consegue, mas não posso pagar esse preço no momento. Cheguei ao meu menor BF, na minha melhor densidade, então tá ótimo, foi top o processo e enquanto durou. Fora essa experiência de semi-prep que eu faço todo ano.

 

Vamos lá, tem coisa boa rolando também...

 

1) minha força tá no talo, mesmo após a tren. Não cheguei a supinar brabo, mas no agachamento livre consegui 140kg 2 reps. Recorde total. E no militar, 40kg, 3 reps. 

 

2) psico melhorou demais, mal consigo colocar em palavras. Passando um pouco das férias com familiares que moram longe, curtindo o descanso e comendo o que eu quero. Não tõ contando caloria mesmo, e fodase. Faço isso 2 períodos no ano (não dá 1 mês cada um). Mas não peco quanto aos treinos e aeróbios. Porque eu GOSTO.

 

E o foda desse mundo fitness é isso, a gente tende a pensar que tudo se resume em estética. Porra nenhuma!!! Num cut violento, o treino perde o prazer, eu me sinto abatido, doente etc., isso não é legal. Eu prefiro ter resultado mais lento etc. e continuar me sentindo BEM, treinando BEM etc.. Quando o único momento do dia que é prazeroso é quando você se olha no espelho (com uma cobrança absurda), eu acho que é hora de repensar... mas enfim, o esporte é o que ele é, e eu no momento não tô nem perto de pisar num palco. 

 

-

 

Tirei exames. Gostaria de colocar aqui, mas não vejo necessidade. Isso porque quase nada se alterou, o HDL permaneceu acima de 50, LDL e triglicérides mal se alteraram, TSH, estradiol tá em 14, prolactina abaixo da referência (mas foi o que mais aumentou, o que já era esperado), fígado e rim ok, enfim... mais uma prova que uma boa dieta, suplementação e protetores inteligentes FAZEM SIM uma puta diferença. Muito feliz por isso também. 

 

Enfim, já já eu volto pra um cut moderado (afinal, faço isso o ano todo KKKK) e vou relatar como vou fazer pra tirar a retenção que carrego no momento kk. Mas cada fase é fase, tô curtindo esse meu "mini off de 3 semanas". 

Editado Julho 13, 2019 às 21:43 por VBOL

[VBOL]

Salve manos. Vou buscar fazer desse página um semanário, assim consigo manter.

 

Resumindo: perdi 3kg de água. Só limpei a dieta e bebi mais água mesmo, bem simples. Estou hoje com 81-82kg e 166cm. Bem cheinho, mas tô gostando. Não estou tão gordo como já pensaria (acho que aproveitei bem o rebote do cut). Tô treinando bem demais, puta merda. Ontem zerei 3 máquinas no treino de costas, tô curtindo muito. 

 

Não tô contando calorias no momento, até porque estou sem meta, só limpei a dieta e to fazendo um intuitive eating mesmo (dá umas 2.500kcal) O cut de verdade volta com tudo em agosto, até lá vou ficar de boa, comendo mais a vontade e treinando igual um animal. Treinão tá bem volumoso e com carga alta, bom demais. Aeróbio nunca deixo de fazer, em hipótese nenhuma.

 

Drogas... tô de boassa. Cruise 200mg cipionato por semana, anastro 1mg DS3DN. Incrível como a densidade muscular e vascularização DESPENCARAM desde que suspendi a tren, mas isso era mais que esperado. Tem que ter psico pra aguentar esse baque que é de "voltar ao natural" kkkk, a diferença de treinar num ciclo treinar "natural" é muito grande pqp. Mas beleza, são tudo fases. 

 

Abração pra vocês, manos.

 

 

[VBOL]

Salve fellas. Iniciando a semana agora. Semana passada só teve treinão pqp. Zerando as máquinas tudo, treinando no limite mesmo (carbos são mágicos). Curti pra cacete. E me cansei muito também...

 

Essa semana já volto para os treinos regulados (ABCDE). Hoje é o clássico peitão. Já anotei 1ml no ombro agora cedo, bora ver se da ruim no trenao de peito mais tarde kkkkk. Sou masoquista demais pqp... 

 

To curtindo pra cacete essa força toda que estou tendo, seloco. 

 

O shape ta meio embaçado, mas sei lá, os treinos tão tão bons que isso virou meio secundário... já já a rotina volta mesmo, aí fodeu kkkk. 

 

To estudando um novo protocolo, não paro de pensar na bold... se puderem me deixar uma breve experiência (foi top ou não) ou linkar um relato, enois. Também não tiro a tren da cabeça, mas dessa vez seria enan. 

 

Foto: https://imgur.com/a/O4qjT1x

 

Abraçao manos 

[VBOL]

Em 29/07/2019 em 11:46, VBOL disse:

Já anotei 1ml no ombro agora cedo, bora ver se da ruim

E como deu! kkkk. Dó até agora, quase 4 dias depois. Para alguns ombro é de boa, pra mim dói que só a peste depois do shot.

 

Treinos continuam muito intensos. Ontem fiz uma pegada diferente no leg day, vale a pena relatar:

 

• Agachamento livre. Usei a Pirâmide crescente. 15kg - 25kg - 35kg - 50kg (cada lado). Sempre de 6-10 reps. E depois fiz a decrescente, de trás pra frente.
• Avanço com halteres. Ia com 14kg em cada mão e voltava sem nada. Puta merda, amo esse exercício. Mói que só o k7. Fiz 3 sets.
• Leg press 180.Umas 5 séries, variando de pisada a cada uma. Zerando a máquina, buscando a falha absoluta. E quando falhava eu diminuía o peso e falhava de novo... e de novo. Fiz até um ponto zero, numa das séries. Quase que deu ruim, porque a máquina até saiu do lugar, de tanto peso kk.
• Cadeira extensora. Mandei um SST de contração. 2 sets.
• Mesa flexora. De boa, bem concentrado. 4 sets.

 

O treino em si foi de simplão, mas eu taquei peso alto, então tudo ficou mais difícil pqp. Mas bom é assim. kkkkkkk.

 

-

 

Tô treinando com um amigo iniciante também, então tô tentando ensinar pra ele os movimentos e alguns fundamentos do treino etc.. é complicado, porque a glr que inicia a gora eu percebo que tem uma limitação mental. Sempre iria umas 5 reps a mais, mas eles param antes porque duvidam disso, falta raiva, coragem, sei lá (são tímidos para treinar, também. Mas isso é normal...)... Porém, é legal porque lembro de mim quando comecei com os ferros. Eu meio que olho pra eu mesmo mais novo, há uns 4 anos.

 

Vamo que vamo. 

[VBOL]

Opa, blz com vocês fellas ? Vou tentar ser rápido, porque estou no oftalmo e já já a minha visão fica toda turva da porra do colírio e eu não enxergo mais nada kkk.

 

Vou relatar o trenao de costas de ontem, acho que vale a pena. Simples, porém, com MUITO peso. Tanto peso que comecei a sentir bem a lombar no fim do treino (ela já é maxucada). 

 

1) supino máquina invertido. 4 séries. Pesinho de boa, pra aquecer.

 

2) remada triângulo. 100kg (zerei). 10 reps, 5 séries. 

 

3) cavalinho. 70kg cada lado, 10 reps, 5 séries. 

 

3) uma máquina lá de asa. Zerei também. 

 

4) puxada barra pronada. 70kg, 4 reps.

 

5) puxada barra triângulo. 60 kg, com rest n pause.

 

E morreu. 

 

Depois teve um aeróbio de lei (mesmo em “off”, to mandando 3h de aeróbio semanais. Genética e saúde, manos... 

 

-

 

Acho que é a última semana que estou explorando cargas absurdas (pra mim). O corpo já começou a pedir arrego, cotovelo e joelho começam a enxer o saco... mas foi top dms kkkk

[Azyzz Br Remastered]

acompanhando seu cruise e so testo?

[VBOL]

Opa manos! Mais uma semana finalidade, graças a Deus. Ainda deu pra brincar com carga. Destaque da semana foi, além do treino de dorsais, o de ombro. Vou relatar dois exercícios:

 

• Desenvolvimento militar halter:

 

- 35kg cada lado, 10 reps, 3 séries. Os personais tavam com medo de eu lesionar kkkk. Pesado pra krl, a visão ficou até turva depois. 

 

• Elevação lateral.

 

- Comecei com 3 séries de rest-pause, 10 reps, 10s, 10 reps (12kg). 

 

-  Depois fiz duas séries de superset no mesmo exercício. 14 - 12 - 10 - 8 - 6kg, 8 reps em cada peso, sem descanso. No último peso, mandei isometria de 30s. Jurei que ia romper o ombro kkkkk. Gosto demais, o pump foi cabuloso.

 

É isso. Agora estou num cardio de 20km. Sem pressa pra completar, mas estou correndo bastante até. Acho que completo em 3h30. 

 

Essa semana ja vou reduzir os pesos, o corpo tá pedindo arrego já kk. 

 

Abração. 

11 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

acompanhando seu cruise e so testo?

Sim, não tenho shape pra inventar cruise com outra droga junto kk. 

- 

 

Ah, estou estudando uns treinos novos a partir dessa semana. Não pode deixar cair na mesmice e ir “só pelo pump” toda hora. Assim que eu definir eu posto aqui, vai ser brabo 

Editado Agosto 10, 2019 às 12:03 por VBOL

[VBOL]

Salve, manos!!! Passei uns dias um pouco afastado do fórum. Já foi-se o tempo que eu passava boa parte do meu dia nele (férias etc.), mas ultimamente não dá. Enfim!

 

Hoje a putaria acabou. To iniciando um cutting moderado. Só limpando a dieta mesmo, não adicionei drogas, estimulantes etc.. aeróbios eu sempre faço, o ano todo, então agora só vou caprichar nas metas e intensidade. 

 

Peso: bati os 83kg (166 de altura) kkkkkk. Incrível a facilidade que tenho pra botar peso, puta merda. No fim do meu cut (2 meses atrás) eu tava com 77,5. Comi de boa, não fiz bulk nem nada. E não exagerava também, seriao. Enfim né kkkk. 

 

A meta é voltar ao shape do fim do meu último cutting. Talvez não com a mesma densidade, porque eu tava usando tren. 

 

Vou padrozinar 1 ref off por semana! Não busco nada de absurdo não, não tenho muita pressa e a minha rotina não me permitir alucinar na dieta etc.. acredito que em 8 semanas eu volte pro meu antigo condicionamento. 

 

 

 

Do mais, 2.300 kcal !

 

0,8g G

2,5g P

restante carbs

 

O básico funciona!!!

[VBOL]

Salve, manos! Vou relatar pra vocês umas coisas chatas que têm ocorrido comigo... é um desabafo.

 

É foda, a minha rotina tá bem puxada, eu saio de casa antes das 08h e volto 21, 22h (faculdade, estudo e academia). Isso torna tudo muito difícil, manos... é muito tenso de seguir dieta assim, então eu tenho pecado muito nela, principalmente à noite, que eu como besteira (ontem mesmo eu jantei pizza, era 23h e a última refeição tinha sido o almoço. Pra vocês verem que é tenso).

 

Estou conseguindo, com muito esforço, treinar 5x por semana e fazer um aeróbio aos sábados. Mas na moral, é o máximo que eu posso fazer. Preciso do domingo para descansar o corpo e a cabeça, porque senão eu não aguento rs.

 

-

 

A real mesmo é que eu sei o que fazer e como fazer, eu tenho conhecimento para isso, e até certo suporte de uns amigos que também são do meio da musculação etc., mas porra... é como se eu não quisesse mais fazer cutting (que eu tô desde março de 2017, me dedicando muito quanto a isso). Nesse meio tempo eu saí da obesidade tipo 2, sequei para os 12-14% BF, me aventurei no powerlifting, botei volume no shape, sequei etc.. foi bem legal, mas eu sinto que eu cansei de cutting.

 

Porém, eu vejo que não tenho escolha também, porque tô gordaço (hoje, lá seus 18% BF... em julho eu bati 13% com 78kg, tava daora...). Então que se foda, vou ter de fazer alguma bruxaria aqui pra lidar com todas essas dificuldades e abaixar essa porra de BF. Não busco por nada extremo no momento, só voltar para essa margem de 13-14%. 

 

Vou ter que trabalhar com eficiência, extraindo o máximo do pouco que eu tenho. 

 

Queria fazer um protocolo por agora, mas não mereço AEs no momento. Só depois que eu voltar pra um condicionamento bom eu penso nisso. 

 

Vou buscar relatar com mais frequência aqui, acredito que isso possa me ajudar. Eu só não tenho o menor saco de entrar em detalhe de treino e os krl, igual a maioria faz nos diários kkkk. 

 

Já já, treinão de ombros! Hoje é o dia 01. Vamo que vamo, fellas! Vou trabalhar com os dados do post antes desse. Tenho até meados de novembro. E QUE SE DANE! 

 

Antes feito do que perfeito.

 

[GregSlow]

Acompanhando também, parabéns pela evolução men!

[VBOL]

Manos, salve! Pelas questões de tempo e rotina que eu já falei antes, eu vou optar por treinos menos volumosos e mais intensos ! 

 

Me interessei bastante pelo Heavy Duty, do Dorian Yates e Metzer! Já testei ontem no treino de ombro e puta merda, insano !! Pesos insanos, repetições forçadas e te exige muita garra! E deve ser feito, no máximo, em uma hora! É muito foda 

 

Vou fazer o treino de hoje de braços e vou relatar depois. Estou utilizando esses treinos do link como parâmetro. É bem diferente do convencional (volume e nada mais). 

 

Assim que eu chegar em casa eu mando o restante dos links. 

 

E quero saber de voces, alguém aí já tentou o Heavy Duty ? Como foi ? Abraços e vamo nessa! 

 

https://www.myworkoutplans.net/dorian-yates-the-age-of-intensity/

 

 

 

Editado Agosto 30, 2019 às 18:40 por VBOL

[VBOL]

Salve iron fellas kkkk. 

 

Estou curtindo pra cacete o Heavy Duty. Eu estou adaptando ele à minha realidade, porque na moral, a intensidade que o Yates treinava era desumana. 

 

Vamo lá, ontem foi peitão. Treinei em 45 minutos (o motivo de eu ter escolhido tentar esse treino). 

 

Peito: sempre 8-12 reps. Emendando rest-pause etc..

 

• Supino máquina

- 1 série de aquecimento com 65kg

- 1 série de aquecimento de 72kg

- 1 série de aquecimento de aquecimento de 78kg

- 1 série de fato de 92kg (pesado pra caraio). Depois mandei uns rest-pause, drop e os caraio. Indo até além da falha, agonizando pra cacete.

 

• Supino inclinado halter (já tava exausto)

- 2 séries 30kg cada lado até além da falha. Também agonizei muito. 

 

• Crucifixo halter inclinado. 

- 1 série aquecimento 18kg.

- 1 série de fato de 24kg. Não teve doideira não, foi básico.

 

• Crossover pulley

- 1 série de fato. Misturei um monte de técnica nessa série que durou quase 5 minutos kkkk. 

 

E depois mandei uma série de um exercício de tríceps só. Mas daquele jeito também, peso absurdo, misturando um monte de abordagem. 

 

Hoje será dorsais!! To com medo do que está por vir hoje rs. E depois vai ter um fut com a galera.

 

- 

 

Dieta ontem foi boa até eu chegar em casa 22h. Não tinha janta nem nada, ataquei bolacha, pão e queijo minas. Fodaaa. Mas não vou desanimar nem chutar o balde! 

 

[VBOL]

Eae aqui é o VBOL

 

Então, ontem acabou minha 1a semana tentando o heavy duty. Achei sensacional, vou mergulhar nisso de cabeça por mais algumas semanas, se Deus me permitir. Dieta tá uns 80%, já bem melhor que na última semana.

 

Vou relatar o trenão de dorsais e pernas (ambos duraram 1h):

 

Dorsais: sempre de 8 a 12 reps. Sempre movimentos perfeitos e controlando a fase excêntrica. Apenas 3 exercícios, mas daquele jeito.

 

• Puxada triângulo

- 1 série de aquecimento com 50kg

- 1 série de aquecimento com 60kg

- 1 série de fato com 80kg. Fiz repetições forçadas e dropei duas vezes. Rasgou as duas "asas" kkkk. Dor maldita.

 

• Puxada na máquina

- 1 série de aquecimento com 40kg cada lado

- 1 série de fato com 60kg. Mandei repetição forçadas e 1 drop. O antebraço já foi pro ralo.

 

• Cavalinho 

- 1 série de fato. 75 kg cada lado (ridiculamente pesado). Aí foi insanidade. Fiz unilateral. 10 reps, dropei pra 60kg e fiz mais 10 reps; dropei pra 45kg e fiz mais 10 reps; rest-pause, mais 10 reps (2x). Passei mal fazendo essa palhaçada. Mas foi ótimo. 

 

--

 

Pernas: sempre 8-12 reps. Apenas 4 exercícios. Não teve agachamento nem avanço, os meus preferidos de perna. Mas vou adaptar eles nas próximas vezes.

 

• Extensora: 

- 1 série de aquecimento com uns 70 e poucos kg.

- 1 série de aquecimento com 90 e poucos kg.

- 1 série de fato zerando a máquina. Agonia da peste, parecia que tava rasgando os quads. Depois dropei 3x. Morri no 1o exercício.

 

• Leg press

- 1 série de aquecimento bem pesado.

- 1 série de aquecimento mais pesado ainda.

- 1 série de fato zerando a máquina. Setaloco... Depois dropei 2x.

 

• Hack: esse foi desgraçado.

- 1 série de aquecimento com 50kg.

- 1 série de fato com 120kg... Nunca peguei tanto peso na minha vida nesse exercício. Depois, dropei para 100kg, depois para 70kg. A negativa me fodeu... zoou a pressão, fiquei retardado... foi tenso.

 

• Cadeira flexora: foi o mais leve, porque eu queria a mesa flexora, mas tava ocupada com aquelas tias que ficam namorando o aparelho e fazem uma série a cada 10 minutos. 

- 1 série de aquecimento com o peso que eu normalmente treino (kk).

- 1 série de fato quase zerando a máquina. Muita agonia... dropei 2x. 

 

 

 

[VBOL]

Salve manos! O fim da semana foi corrido pra cacete, não consegui relatar os treinos de deltoide e braço. Mas foram excelentes. E sabadão teve 2h de aeróbio, quase. Que delícia

 

Domingo chutei o balde da dieta. Minha avó fez meu bolo preferido, comi mesmo fodasekkk. Hoje, de volta aos trilhos! Sem peso na consciência. 

 

Logo mais, vou repetir o trenao de peito que coloquei aqui. Minhas expectativas pro aumento de força estão muito altas, e estou confiante que consiga supinar com 50kg cada lado já já (meu recorde é 45kg, e to nesse platô há quase um ano). 

 

- 

 

Vou relatar o treino de deltoide, que me custou 45min. Sempre controlando a negativa (eis a parte difícil rs).

 

• Desenvolvimento articulado 

- aquecimento 25kg cada lado, 12 reps

- aquecimento 35kg cada lado, 10 reps

- série de fato 47,5kg cada lado, 6 reps. 

 

•Elevação lateral halter

- aquecimento 12kg, 12 reps 

- série de fato 20kg, 10 reps. Rest pause, + 8 reps. Rest pause de novo, mais 6 reps. 

 

•Crucifixo invertido 

- aquecimento 39kg, 15 reps 

- série de fato 52kg, 12 reps. Rest pause, + 8 reps. Rest pause, + 6 reps.

 

•Elevação lateral no pulley: fiquei muito feliz, porque eu não fazia esse há meses, por conta de uma lesão. 

 

- aquecimento 15kg, 10 reps 

- série de fato 20kg, 8 reps. 

 

Acabei rapidão e vazei pra casa, seguir na correria. 

 

Abraços 

 

Editado Setembro 9, 2019 às 12:40 por VBOL

[VBOL]

Eae caraio 

 

Correria insana, mas tirei um tempinho pra relatar. 

 

Treinos continuam muito bons bons e dieta está melhorando. É aos poucos que a gente chega à excelência, amigos! Não deixem que detalhes te afastem do teu objetivo. 

 

Ontem foi treino de dorsais, com cargas absurdas também. Na puxada, eu tive de usar os pesinhos nos pés, porque não conseguia nem tirar o peso (100kg). E o povo olhando torto.... rsrs. 

 

Fotos atuais do shape:

https://imgur.com/a/k1aPNWJ

 

BF não me agrada, mas o volume sim  meus braços e peitoral melhoram demais. Agora vou limpar o físico e ver como eu estou de verdade. Ganhei 3,5kg de fato nesses últimos 3 meses. Claro que foi gordura parte disso, mas também teve mm aí!! 

 

Abs, logo mais trenao de pernas. O agachamento livre que me aguarde, pq hj eu to pistola ? KKK

 

 

[VBOL]

Puta que pariu kkkkk.

 

Leg day foi feito em 50min. E bati meu novo recorde no agachamento livre: 140kg para 5 repetições!! Quase morri rs.

 

Treinão:

 

• Agachamento livre: foi overload e deload.

-60kg 15 reps

-100kg 15 reps

-140kg 5 reps

-100kg 10 reps

-60kg 10 reps

 

• Avanço: só duas séries.

-Fui com 16kg em cada mão, voltei sem nada (bem controlado).

-Depois foi a mesma coisa, só que, a cada 2 avanços, eu fazia dois agachamentos. Os glúteos doem até agora kkkk. 

 

• Hack: 2 séries.

-100kg, 10 reps. Controlando a negativa. Quase morri.

 

• Cadeira flexora: 2 séries.

- Apliquei os princípios de intensidade do HEAVY DUTY. 10 reps com peso brabo, controlando a negativa, depois aumentei o peso para fazer 1RM, depois mais 10 reps. Morreu.

 

• Cadeira extensora: 2 séries.

- Apliquei os princípios de intensidade do HEAVY DUTY. 10 reps com a máquina quase zerada, reps bem lentas e indo até além da falha. 

 

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PS: nesses treinos super intensos, sinto muito a fadiga do SNC. Perco noção das coisas, fico lesado, fraco... é como se a cabeça "apagasse" por uma meia hora. Depois eu almoço, tomo café e cortisol, daí volto ao normal. Mas pqp, tem que ser louco pra gostar dessas coisas KKKK. 

[GregSlow]

Mano só uma duvida besta mesmo, a carga que tu usa no agachamento livre tu conta com o peso da barra também ou nem?

Nao julgando nem menosprezando mas pela sua altura, peso e massa(conforme fotos) é uma puta carga ainda mais mandando heavy duty.

[Azyzz Br Remastered]

Em 11/09/2019 em 09:23, VBOL disse:

Eae caraio 

 

Correria insana, mas tirei um tempinho pra relatar. 

 

Treinos continuam muito bons bons e dieta está melhorando. É aos poucos que a gente chega à excelência, amigos! Não deixem que detalhes te afastem do teu objetivo. 

 

Ontem foi treino de dorsais, com cargas absurdas também. Na puxada, eu tive de usar os pesinhos nos pés, porque não conseguia nem tirar o peso (100kg). E o povo olhando torto.... rsrs. 

 

Fotos atuais do shape:

https://imgur.com/a/k1aPNWJ

 

BF não me agrada, mas o volume sim  meus braços e peitoral melhoram demais. Agora vou limpar o físico e ver como eu estou de verdade. Ganhei 3,5kg de fato nesses últimos 3 meses. Claro que foi gordura parte disso, mas também teve mm aí!! 

 

Abs, logo mais trenao de pernas. O agachamento livre que me aguarde, pq hj eu to pistola ? KKK

 

 

Pernas estao boas cara , bem a frente do shape na real e parece que voce nao acumula muita gordura na perna

[VBOL]

Em 12/09/2019 em 10:26, GregSlow disse:

Mano só uma duvida besta mesmo, a carga que tu usa no agachamento livre tu conta com o peso da barra também ou nem?

Nao julgando nem menosprezando mas pela sua altura, peso e massa(conforme fotos) é uma puta carga ainda mais mandando heavy duty.

Relaxa, amigo! Eu conto a barra, ela tem 15kg. Acima dos 100kg eu começo a contar o peso da barra. Foi 125kg só de anilha. 

 

Esse heavy duty tá me dando uma força bacana... antes dele, eu tava fazendo treinos com muita progressão de carga também.  

 

Em 12/09/2019 em 10:58, Azyzz Br Remastered disse:

Pernas estao boas cara , bem a frente do shape na real e parece que voce nao acumula muita gordura na perna

Pernas são os melhores treinos!! Vlw pelas observações. Eu acumulo muito no abdômen. Dorsal e pernas, não. Acho engraçado porque um amigo meu acumula gordura pra cacete nas costas e nada no abdômen, é esquisito p k7 kkk. 

[Azyzz Br Remastered]

14 horas atrás, VBOL disse:

Relaxa, amigo! Eu conto a barra, ela tem 15kg. Acima dos 100kg eu começo a contar o peso da barra. Foi 125kg só de anilha. 

 

Esse heavy duty tá me dando uma força bacana... antes dele, eu tava fazendo treinos com muita progressão de carga também.  

 

Pernas são os melhores treinos!! Vlw pelas observações. Eu acumulo muito no abdômen. Dorsal e pernas, não. Acho engraçado porque um amigo meu acumula gordura pra cacete nas costas e nada no abdômen, é esquisito p k7 kkk. 

Minha gordura e exclussividade do lower abs e da lomba  , e o pior lugar que tem pra acumular gordura -,-

[VBOL]

Voltei nessa pora. Amigos, realmente está muito difícil de eu manter uma consistência aqui no fórum, mas eu estou seguindo o plano direitinho. Volto depois de muito tempo relatar e resumir o que tem acontecido. 

 

Pois bem,

 

Eu finalizei meu período de teste do heavy duty, e sinceramente, eu gostei demais. E aconselho a todo marombeiro já avançado a tentar esse treino por algumas semanas. Simplesmente incrível, quebrei platôs tanto em questão de volume, quanto densidade e força (principalmente). Força da peste que esse treino dá viu, pqp. Mas na moral, é uma metodologia MUITO desgastante (a mais desgastante te todas que já treinei) e que é difícil de estar mandando sempre (talvez por isso que o Yates só treinava 4x por semana kk).

 

Agora mudei minha metodologia, novamente. O treino está ABCDEF, um músculo por dia (peito 1, costas, pernas, peito 2, braço e ombros, nesta ordem). Como sempre relatei, peito é meu pior músculo para resposta, então eu tenho que judiar dele. Sobre o treino:

 

• Peito 1: Treino convencional, de volume. 7 exercícios, 4x10 cada uma. 40s de descanso entre as séries, o maior peso possível. Muito puxado, fellas. Não tenho medo de peso, então eu uso sem dó nem piedade.
• Costas: Faço do mesmo método acima, com ainda mais peso. Quando estou disposto o bastante, eu arrisco o heavy duty.
• Pernas: Mesclo volume com intensidade, tá um treino muito bem elaborado e pensado. São 6 séries em pirâmide no agachamento livre, para iniciar.
• Peito 2: Heavy duty, 5 exercícios, intensidade descomunal, pouco volume.
• Braço: Heavy duty, sempre. Amo essa metodologia par abraços. No meu último treino, foram 2 exs. de bíceps e 3 exs. de tríceps rsrs. 
• Ombros: Ultimamente estou fazendo um treino mais convencional, pelo fato do meu ombro estar com alguns incômodos etc. (lógico, eu alopro no peito kkk).