Qual porcentagem mais ou menos estou de bf? Estimo uns 13%. Isso msm? 

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Talvez um pouco menos...

12 horas atrás, Alisson Santos disse:

Talvez um pouco menos...

Tipo? Acho engraçado que meu abs não é mto marcado ?

5 minutos atrás, Gabriel Bispo Guimarães disse:

Tipo? Acho engraçado que meu abs não é mto marcado ?

Pro abs ser marcado, precisa de músculos, caso acha que não está bom é pq está na hora de encher mais a carcaça.

Falta de hipertrofia no ABS, como anda os treinos? Tem terra, agacho, compostos pesados?

 

BF chutaria na casa dos 8% tranquilamente, apesar de não ter volume da té pra enxergar alguns cortes.

6 minutos atrás, RDU disse:

Tem terra, agacho, compostos pesados

RDU, esses exercícios ajudam em algo mais além do grupamento que eles trabalham? 

 

Obrigado

16 minutos atrás, fernandolvs disse:

RDU, esses exercícios ajudam em algo mais além do grupamento que eles trabalham? 

 

Obrigado

Com certeza, eles vão trabalhar paralelamente a fortificação do seu core, o que significa em um abdmomen melhorado e mais resistente, tem pessoas que não treinam abd, pois não acham necessário e treinam com exercicios compostos pesados e possuem abd hipertrofiado, mas vale mt da genética do cara; fora que você está fortalecendo até o seu SNC pois está realizando exercícios de alta complexidade e que solicitam bastante do seu corpo de modo geral.

 

Gomo saltado e cortado se o cara quiser acelerar o processo é bom incluir treino 3x por semana de abd com peso, visando hipertrofia.

51 minutos atrás, RDU disse:

Falta de hipertrofia no ABS, como anda os treinos? Tem terra, agacho, compostos pesados?

 

BF chutaria na casa dos 8% tranquilamente, apesar de não ter volume da té pra enxergar alguns cortes.

Faço exercícios compostos...

Terra mando no treino de costas...

Mando agachamento no treino de pernas, desenvolvimento militar no treino de ombros...E 2x por semana abs isoladamente! Mas não hipertrofia...Será um ponto fraco? 

54 minutos atrás, RDU disse:

Falta de hipertrofia no ABS, como anda os treinos? Tem terra, agacho, compostos pesados?

 

BF chutaria na casa dos 8% tranquilamente, apesar de não ter volume da té pra enxergar alguns cortes.

Agachamento chego a pegar 40 kg cada lado mais barra e terra, 50 cada lado mais barra. Faço geralmente com barra hexagonal tipo um farmer walk que strongman treina. 

Acho que pro meu porte, cerca de 70 kg e 1.78m é uma carga até que pesada

O que é SNC

Agora, Gabriel Bispo Guimarães disse:

O que é SNC

 

5 minutos atrás, Gabriel Bispo Guimarães disse:

Faço exercícios compostos...

Terra mando no treino de costas...

Mando agachamento no treino de pernas, desenvolvimento militar no treino de ombros...E 2x por semana abs isoladamente! Mas não hipertrofia...Será um ponto fraco? 

Agachamento chego a pegar 40 kg cada lado mais barra e terra, 50 cada lado mais barra. Faço geralmente com barra hexagonal tipo um farmer walk que strongman treina. 

Acho que pro meu porte, cerca de 70 kg e 1.78m é uma carga até que pesada

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3 minutos atrás, Gabriel Bispo Guimarães disse:

O que é SNC

 

.

Sistema nervoso central, bom agradar ele bastante para se ter uma boa vida rs

 

Se por abs isoladamente, você quer dizer fazer sem peso altas repetições e séries, desencana, você vai criar resistência e não hipertrofia muscular da região.

 

Tem que treinar com peso 3x15 4x10 nessa pegada com o máximo de peso e contração, pessoal esquece mt da contração abdominal ao realizar esses exercícios, da uma pesquisada nos exercicos, da pra fazer uns 2 exercicios de abd pesado em cada dia 3x na semana tranquilamente.

7 minutos atrás, RDU disse:

Sistema nervoso central, bom agradar ele bastante para se ter uma boa vida rs

 

Se por abs isoladamente, você quer dizer fazer sem peso altas repetições e séries, desencana, você vai criar resistência e não hipertrofia muscular da região.

 

Tem que treinar com peso 3x15 4x10 nessa pegada com o máximo de peso e contração, pessoal esquece mt da contração abdominal ao realizar esses exercícios, da uma pesquisada nos exercicos, da pra fazer uns 2 exercicios de abd pesado em cada dia 3x na semana tranquilamente.

Geralmente faço na polia...com peso? Sacas? N sei se há um nome específico p este ex mas me apoio na barra que sustenta a polia e rotaciono meu abs contraindo-o...Mas de fato tbm faço exercícios sem peso e com altas repetições...Vou rever isso...

22 horas atrás, RDU disse:

Com certeza, eles vão trabalhar paralelamente a fortificação do seu core, o que significa em um abdmomen melhorado e mais resistente, tem pessoas que não treinam abd, pois não acham necessário e treinam com exercicios compostos pesados e possuem abd hipertrofiado, mas vale mt da genética do cara; fora que você está fortalecendo até o seu SNC pois está realizando exercícios de alta complexidade e que solicitam bastante do seu corpo de modo geral.

 

Gomo saltado e cortado se o cara quiser acelerar o processo é bom incluir treino 3x por semana de abd com peso, visando hipertrofia.

Eu faço, esses exercícios ai, mas não sabia desses dados, eu tinha ouvido falar que eles estimulam a maior produção de testosterona e GH durante o sono, inclusive é algo que preciso melhorar, a quantidade de sono. 

 

Abrigado, e abraços. 

de trapézio e ombro ta legal mano , falta dar mais enfase pra peito e abdome.