Aeróbico x Musculação

[scorpion2000]

Comecei um treino que envolve fazer seg, quar e sexta musculação e terça, quinta e sábado aeróbico e abdominal totalizando 40 minutos os dois, mas estou preocupado em emagrecer, será que esse tipo de treino ajudara definir meu abdômen sem prejudicar meu desenvolvimento muscular.

Editado Junho 29, 2018 às 01:23 por scorpion2000

[krebz]

Pera ai, define uma coisa ou outra

Quer perder gordura ou aumentar musculo?

 

Pode fazer tudo isso de exercicio sim, mas o que vai ditar se vai perder gordura (em geral, não existe de perde gordura só na barriga) ou ganhar musculo é a dieta

[scorpion2000]

9 minutos atrás, krebz disse:

Pera ai, define uma coisa ou outra

Quer perder gordura ou aumentar musculo?

 

Pode fazer tudo isso de exercicio sim, mas o que vai ditar se vai perder gordura (em geral, não existe de perde gordura só na barriga) ou ganhar musculo é a dieta

eu diminui mais no carboidratos e aumentei um pouco na proteína, meu objetivo é perder gordura localizada no abdômen até o final do mês será que dá.

[OliJunior]

16 minutos atrás, scorpion2000 disse:

eu diminui mais no carboidratos e aumentei um pouco na proteína, meu objetivo é perder gordura localizada no abdômen até o final do mês será que dá.

Infelizmente o único método onde se perde gordura APENAS no abdomem/barriga é lipoaspiração. Gordura se perde como um todo.

[scorpion2000]

7 minutos atrás, OliJunior disse:

Infelizmente o único método onde se perde gordura APENAS no abdomem/barriga é lipoaspiração. Gordura se perde como um todo.

sim meu amigo eu sei que a gordura se perde como todo mas meu objetivo principal e perder a barriga sem perder massa muscular.

[Gustavo Sousa]

Dieta, Dieta e dieta. Seu treino, dia a dia... é quem vai ditar os ganhos. Você pode sim ter um ganho "seco", queimando gordura, inclusive a do abdomem/barriga, mas isso vai tá totalmente atrelado nos gastos calóricos das atividades e da sua dieta. Você não pode ter um gasto muito maior que o seu corpo obtêm no dia, e vice versa. Enfim, acho que você entendeu. Mantem o treino, mas se adapte a uma dieta que possa está atrelada a ela. 

[OliJunior]

2 minutos atrás, scorpion2000 disse:

 

Perdoe o sarcasmo. Não resisti. 

Infelizmente. Vais ter sacrificar massa magra no processo. O que podes fazer é minimizar.

Como? Aumentar a ingestão de proteínas, utilizar sabiamente carbos. Manter uma ingestão adequada de forduras boas. E uma rotina de treinos condizentes. Tendemos a priorizar cardio pra queima de gordura. Quando o ideal é o contrário. Cardios entram como regulador do controle de insulina, up do déficit calórico, e aumentar a capicidade respiratória. O que auxilia na intesidade de treinos resistidos.

[scorpion2000]

3 minutos atrás, OliJunior disse:

Perdoe o sarcasmo. Não resisti. 

Infelizmente. Vais ter sacrificar massa magra no processo. O que podes fazer é minimizar.

Como? Aumentar a ingestão de proteínas, utilizar sabiamente carbos. Manter uma ingestão adequada de forduras boas. E uma rotina de treinos condizentes. Tendemos a priorizar cardio pra queima de gordura. Quando o ideal é o contrário. Cardios entram como regulador do controle de insulina, up do déficit calórico, e aumentar a capicidade respiratória. O que auxilia na intesidade de treinos resistidos.

É acho que vou abandonar meu projeto férias, e continuar no ganho de massa muscular.

[OliJunior]

O que quis dizer é que: massa magra aumenta sua tmb. E por tabela auxilia o aumento da queima de gordura.

Pra " secar " é melhor treinos resistidos que aeróbicos. Aumentando o consumo de proteínas, vais preservar massa magra. Carbos não são vilões.

[scorpion2000]

13 minutos atrás, OliJunior disse:

O que quis dizer é que: massa magra aumenta sua tmb. E por tabela auxilia o aumento da queima de gordura.

Pra " secar " é melhor treinos resistidos que aeróbicos. Aumentando o consumo de proteínas, vais preservar massa magra. Carbos não são vilões.

vlw mano

[Kain Blade]

3 horas atrás, scorpion2000 disse:

Comecei um treino que envolve fazer seg, quar e sexta musculação e terça, quinta e sábado aeróbico e abdominal totalizando 40 minutos os dois, mas estou preocupado em emagrecer, será que esse tipo de treino ajudara definir meu abdômen sem prejudicar meu desenvolvimento muscular.

O melhor tipo de aeróbico para preservar a massa muscular são os tiros curtos com alta intensidade , igual os corredores olímpicos de velocidade fazem ( preserva a massa muscular e queima gordura rapidamente )

 

Por exemplo : treine corridas de 200 metros , corra o mais rápido que  puder , faça por 40 minutos que seja várias mini corridas de 200 metros , corra 200 metros e volte para a distância inicial , descanse 2 minutos e corra de novo 200 metros , corra o mai rápido que puder

 

Só pra exemplificar como seria seu treino de tiros de 200 metros :

 

40 minutos , divididos em  8 tiros de 200 metros

 

Primeiro tiro : corra  o mais rápido que puder em 200 metros em linha reta ou curva ( aí é contigo ) e descanse 2 minutos e volte para o ponto inicial de onde começou a correr

 

Segundo tiro :corra  o mais rápido que puder em 200 metros em linha reta ou curva ( aí é contigo ) e descanse 2 minutos e volte para o ponto inicial de onde começou a correr

 

Terceiro tiro : corra  o mais rápido que puder em 200 metros em linha reta ou curva ( aí é contigo ) e descanse 2 minutos e volte para o ponto inicial de onde começou a correr

 

Quarto tiro : corra o mais rápido que puder em 200 metros em linha reta ou curva ( aí é contigo ) e descanse 2 minutos e volte para o ponto inicial de onde começou a correr

 

Quinto tiro : corra o mais rápido que puder em 200 metros em linha reta ou curva ( aí é contigo ) e descanse 2 minutos e volte para o ponto inicial de onde começou a correr

 

Sexto Tiro :

corra o mais rápido que puder em 200 metros em linha reta ou curva ( aí é contigo ) e descanse 2 minutos e volte para o ponto inicial de onde começou a correr

 

Sétimo tiro :

corra o mais rápido que puder em 200 metros em linha reta ou curva ( aí é contigo ) e descanse 2 minutos e volte para o ponto inicial de onde começou a correr

 

Oitavo tiro :

corra o mais rápido que puder em 200 metros em linha reta ou curva ( aí é contigo ) e descanse 2 minutos e volte para o ponto inicial de onde começou a correr

 

 

 

Faça esse treino e seja feliz , vai ficar seco , com volume e com ótima capacidade respiratória !

 

 

Só pra ilustrar o método de treinamento que te disse , olhe o tipo de físico que dá pra ficar conciliando musculação com tiros curtos em alta velocidade / intensidade :

 

 

 

 

Editado Junho 29, 2018 às 05:16 por Kain Blade

[Kain Blade]