galera, tenho 1,71 de altura, usei a planilha do gorgonoid para calcular o bf, quero saber a opinião de vcs sobre a dieta, treino as 14h chego em casa por volta das 15h30, não consigo fazer refeição com carne e arroz nesse meio tempo, após a janta eu vou para a faculdade e só volto 22h30, vou dormir 0h30, e acordo as 9h, não faço atividade física fora da academia, como bastante alface no almoço e janta, gostaria de dicas e opiniões de como melhorar e o que mudar, o objetivo e ficar com 10% e depois subir para 15-17% novamente. o aeróbio é a ida e volta que da +o- 15 minutos, treino 5 dias na semana

 

Editado 18/06/2018 às 20:08 06/18, 2018 por zzbahz (veja o histórico de edições)

11 minutos atrás, zzbahz disse:

o objetivo e ficar com 10% e depois subir para 15-17% novamente

Qual a lógica disso ?

 

As kcal tão bem baixas. Qual sua rotina de treino (vezes na semana e se tem aeróbios). 

 

Pelos seus dados, imagino que seja o típico flácido/ falso magro. Isso se resolve com dieta normocalórica ou hipercalórica, não com cutting. Quer queimar o tico de músculo que ainda lhe sobra ? Mas a decisão é tua, só tô mandando a ideia.

2 minutos atrás, ShreddedBrah disse:

Qual a lógica disso ?

 

As kcal tão bem baixas. Qual sua rotina de treino (vezes na semana e se tem aeróbios). 

 

Pelos seus dados, imagino que seja o típico flácido/ falso magro. Isso se resolve com dieta normocalórica ou hipercalórica, não com cutting. Quer queimar o tico de músculo que ainda lhe sobra ? Mas a decisão é tua, só tô mandando a ideia.

treino 5 vezes, vou andando e volto da +o- 15 minutos a ida e volta, vi o caio e o gorgonoid falando que o ideal seria manter nessa faixa de 15-16% no bulking e fazer um cutting para abaixar pra 10%, as gorduras que tenho são bem distribuídas, tenho 68 de cintura, 96 quadril, 94 peito e costas, 32 braço, vc diz que é melhor eu aumentar as calorias? 

1,71m com 68kg e 32cm de braço, você mesmo respondeu sua pergunta. 

Cutting é pra melhorar o aspecto visual, mas pra isso você precisa ter massa muscular, você treina a quanto tempo? Não está na hora de fazer cutting, poe massa muscular nessa carcaça pra depois pensar em cutting. 

 

 

1 minuto atrás, tmz disse:

1,71m com 68kg e 32cm de braço, você mesmo respondeu sua pergunta. 

Cutting é pra melhorar o aspecto visual, mas pra isso você precisa ter massa muscular, você treina a quanto tempo? Não está na hora de fazer cutting, poe massa muscular nessa carcaça pra depois pensar em cutting. 

 

 

fiz 1ano e meio mas a academia fechou, tava com 37 de braço na ultima avaliação que fiz, voltei depois uns 4-5 meses, tava com 30,5 de braço, fiz 4 semanas do strong lifts e ganhei 1,5cm de braço, eu ganho gordura e músculo em todas as partes do corpo, não é acumulado somente na barriga, e eu tenho tendencia a ter estria, nesse tempo de 1 ano cheguei a 75kg por causa disso tenho estria nos 2 braços, costas, perna, não quero "inchar" muito rápido pra não aumentar mais as estria, vi o caio e o gorgonoid falando entre oscilar de 15-17% no bulking e abaixar pra 10%

Maninho, manda uma foto pra gente avaliar seu shape e dar um direcionamento. 

8 minutos atrás, Bubbaloo disse:

Maninho, manda uma foto pra gente avaliar seu shape e dar um direcionamento. 

 

a imagem é muito grande então eu postei em um site, ve se deu certo, https://www.4shared.com/all-images/08g5eBqn/_online.html

A dieta está boa. 

Voce está certo em baixar o BF até uns 10% e depois aumentar até 15-17%.

Na minha opinião de merda, continuo defendendo uma dieta normocalórica ou hipercalórica, pra sua situação. EU acho que é melhor fazer um cutting gradual e perder gordura aos poucos enquanto vai enchendo a musculatura (fazes de manutenção etc.) do que secar até o osso (todo flácido) pra depois bulkar igual um louco e voltar aos 18%.

Os macros pro cutting estão bons, por sinal.

Boa sorte.

Eu acho que você tem mais de 15% de bf, eu faria um cutting. A dieta está ótima para este fim. Abraço. 

14 horas atrás, Bubbaloo disse:

Eu acho que você tem mais de 15% de bf, eu faria um cutting. A dieta está ótima para este fim. Abraço. 

 

Pelos dados, também achei.

 

"Secar" com pouca massa muscular além de mais difícil, vai te deixar com um aspecto péssimo e seu abdomem não vai ter um resultado visual satisfatório.