Meia repetição?!

[Ollie]

Eae galera topico bem rápido aq:

Hoje estava treinando peito e chegou um cara grande pra kct me falando para não deixar a barra encostar no peitoral, manter um pouco de distancia
Que assim o musculo vai estar sempre em tensão ao máximo que proporciona melhores ganhos...

E ai o que vocês acham?
No supino inclinado me falou o mesmo, para não deixar encostar, quando estiver quase tocando pra subir logo


Edit: Segui o conselho dele e senti o musculo queimando mais que o normal... Tinha visto vária gente tanto aqui no forum como no resto da internet falando que para pegar o maximo do exercicio tem que deixar encostar no peitoral...

Editado Junho 17, 2018 às 02:17 por Ollie

[Pimpolhoman]

Não tenho certeza, mas acho que essa parte da repetição que você deixou de fazer apenas tem um torque menor no peito, mas não chega a ser um ponto de descanso completo. Mesmo tendo um torque menor, eu gosto de fazer essa parte da repetição para fazer o músculo usar uma maior parte do seu alongamento e contração no exercício.

 

Mas também não acho que o método dele seja necessariamente pior. É apenas diferente. Pode ser uma estratégia pra ser usada em algum momento... Tipo a rosca 21. Não é nem pior e nem melhor, é diferente.

Editado Junho 17, 2018 às 02:30 por Pimpolhoman

[mpcosta82]

27 minutos atrás, Ollie disse:

Eae galera topico bem rápido aq:

Hoje estava treinando peito e chegou um cara grande pra kct me falando para não deixar a barra encostar no peitoral, manter um pouco de distancia
Que assim o musculo vai estar sempre em tensão ao máximo que proporciona melhores ganhos...

E ai o que vocês acham?
No supino inclinado me falou o mesmo, para não deixar encostar, quando estiver quase tocando pra subir logo


Edit: Segui o conselho dele e senti o musculo queimando mais que o normal... Tinha visto vária gente tanto aqui no forum como no resto da internet falando que para pegar o maximo do exercicio tem que deixar encostar no peitoral...

 

Sim, tem que deixar encostar no peito. O exercício deve ser trabalhado na maior amplitude possível que a sua mobilidade permita. Faça o supino da forma correta (aqui no fórum tem vídeos explicando). Não faça pegada aberta demais e desça a barra até o esterno.

 

Reduzir a amplitude acaba fazendo você aumentar artificialmente a carga, sobrecarregando as articulações. É o mesmo que fazer meio agachamento (como a grande maioria das pessoas infelizmente faz).

 

Queimar não significa absolutamente nada, apenas que você se cansou mais com a mesma carga. A fadiga extra provavelmente vai te fazer reduzir repetições nas séries seguintes, o que piora o resultado do treino.

[Kain Blade]

Eu concordo com o Pimpolho , eu particularmente gosto de sempre em todo treino meu de peito , fazer supino com halteres intercalando com supino com a barra e no treino de barra tem séries que eu deixo a barra encostar no peito e outras que de propósito não deixo encostar , justamente para o peitoral ter novos tipos de estímulos no treino , acho que " confundir o musculo " com diversas técnicas no mesmo exercício é muito benéfico .

 

Só ilustrando na prática o que eu falei :

 

treino de supino que faço por exemplo  na segunda feira

 

Primeiro : Supino com halteres

 

Segundo : Supino com barra ( intercalando séries com a barra encostando no peito e outras sem deixar encostar)

 

 

agora treino de supino que faço na quinta :

 

primeiro :

Supino com barra ( intercalando séries com a barra encostando no peito e outras sem deixar encostar)

 

Segundo :

Supino com halteres

 

 

entendeu ? Eu curto sempre " confundir o corpo " busco novos estímulos no treino , para o corpo não acostumar com a mesma rotina de treino

5 minutos atrás, mpcosta82 disse:

 

Sim, tem que deixar encostar no peito. O exercício deve ser trabalhado na maior amplitude possível que a sua mobilidade permita. Faça o supino da forma correta (aqui no fórum tem vídeos explicando). Não faça pegada aberta demais e desça a barra até o esterno.

 

Reduzir a amplitude acaba fazendo você aumentar artificialmente a carga, sobrecarregando as articulações. É o mesmo que fazer meio agachamento (como a grande maioria das pessoas infelizmente faz).

 

Queimar não significa absolutamente nada, apenas que você se cansou mais com a mesma carga. A fadiga extra provavelmente vai te fazer reduzir repetições nas séries seguintes, o que piora o resultado do treino.

Entendi , mas e esta " confusão " de estímulos que eu faço no meu treino ?

 

invertendo a ordem dos supinos e alternando no supino com barra umas séries deixando a barra encostar no peito e noutras não ?

 

é muito ruim ? pode prejudicar minhas articulações ou intercalando não há mal ?

 

é que eu gosto de confudir e gerar novos estímulos ao peitoral

[mpcosta82]

10 horas atrás, Kain Blade disse:

Entendi , mas e esta " confusão " de estímulos que eu faço no meu treino ?

Broscience total.

 

Confusão muscular é um mito antigo. Não serve para nada.

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2014/06/26/o-mito-da-confusao-muscular/

[Pimpolhoman]

2 horas atrás, mpcosta82 disse:

Broscience total.

 

Confusão muscular é um mito antigo. Não serve para nada.

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2014/06/26/o-mito-da-confusao-muscular/

 

Mas acho que a técnica da repetição parcial tem seu fundamento para ser usado em algum momento. Esses tempos vi um treino de um dos top 10 do último mr olympia, a cada rep de elevação frontal na polia, ele descia menos o braço. Ia restringindo as repetições cada vez mais para os ângulos superiores. Foi uma para que o coach dele tinha “inventado” naquela preparação e que mais ninguém fazia.

[mpcosta82]

1 hora atrás, Pimpolhoman disse:

 

Mas acho que a técnica da repetição parcial tem seu fundamento para ser usado em algum momento. Esses tempos vi um treino de um dos top 10 do último mr olympia, a cada rep de elevação frontal na polia, ele descia menos o braço. Ia restringindo as repetições cada vez mais para os ângulos superiores. Foi uma para que o coach dele tinha “inventado” naquela preparação e que mais ninguém fazia.

Nao discordo que possa ser usada em algum momento - por exemplo, para jogadores de vôlei é mais interessante fazer um agachamento alto do que ir até o fundo, porque simula o movimento que eles fazem nos jogos.

 

No entanto, o seu exemplo é o pior possível. Um concorrente ao Mr Olympia tem tantas drogas por trás que o treino é muito menos importante do que para um natural. 

[OliJunior]

Acredito que o exercício deva ser executado na maior amplitude possível, desde qe respeite à mobilidade do praticante. Caso sinta incômodo ao baixar a barra próximo ao peito, ou completar o movimento em algum exercício. Cabe exercitar a mobilidade ou prpcurar um especialista.

[Pimpolhoman]

30 minutos atrás, mpcosta82 disse:

Nao discordo que possa ser usada em algum momento - por exemplo, para jogadores de vôlei é mais interessante fazer um agachamento alto do que ir até o fundo, porque simula o movimento que eles fazem nos jogos.

 

No entanto, o seu exemplo é o pior possível. Um concorrente ao Mr Olympia tem tantas drogas por trás que o treino é muito menos importante do que para um natural. 

 

Naturais também se beneficiam de treinos com acúmulo de metabólitos. As repetições parciais são um meio de se obter isso.

Editado Junho 17, 2018 às 17:30 por Pimpolhoman

[mpcosta82]

32 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

 

Naturais também se beneficiam de treinos com acúmulo de metabólitos. As repetições parciais são um meio de se obter isso.

Repetições totais também, basta aumentar o número de repetições por série.

Repetições parciais vão gerar um acúmulo parcial de metabólitos, por não usar toda a amplitude do movimento.

[Pimpolhoman]

59 minutos atrás, mpcosta82 disse:

Repetições totais também, basta aumentar o número de repetições por série.

Repetições parciais vão gerar um acúmulo parcial de metabólitos, por não usar toda a amplitude do movimento.

 

Acúmulo parcial por quê? Não acho que essa ideia por si só descarte qualquer utilidade da repetição parcial. E exercícios isométricos não deveriam acumular nenhum metabólito se isso dependesse da amplitude do movimento.

 

Eu não acho que reps parciais sejam a melhor coisa do mundo. Só to dizendo que dá pra usar em treinos metabólicos.

Editado Junho 17, 2018 às 19:01 por Pimpolhoman

[mpcosta82]

45 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

 

Acúmulo parcial por quê? Não acho que essa ideia por si só descarte qualquer utilidade da repetição parcial. E exercícios isométricos não deveriam acumular nenhum metabólito se isso dependesse da amplitude do movimento.

 

Eu não acho que reps parciais sejam a melhor coisa do mundo. Só to dizendo que dá pra usar em treinos metabólicos.

Porque só vai usar a musculatura em uma amplitude reduzida.

 

Em isométricos a musculatura está totalmente contraída, então ocorre a geração de metabólitos da mesma forma, porém em menor quantidade do que usando uma repetição parcial ou uma repetição completa.

 

Sim, da para usar em treinos metabólicos, da mesma forma que dá para fazer isso com repetições completas.