Avaliação de Cutting estagnado - dieta flexivel

[julio6_ 4]

1 hora atrás, us_pt_nursepractitioner disse:

Sei que vai ter gente atirando pedras ao que vou dizer, mas vou falar não como profissional de saúde, mas sim por experiência pessoal.

 

Quando estou tentando reduzir muito BF, e chega a um ponto que estagna, só consigo mesmo com dieta cetogénica. 

 

Lógico que para perder peso é necessário défice calórico. Não tem como negar. Mas chega a um ponto, que só com low carb/cetogénica consigo ficar continuando a perder gordura.

 

Acho que podia também experimentar.

como é teu protocolo de dieta cetogenica? faz uso de algum termogenico ou estimulante também?

[us_pt_nursepractitioner 164]

2 horas atrás, julio6_ disse:

como é teu protocolo de dieta cetogenica? faz uso de algum termogenico ou estimulante também?

 

Sei que tem por aí muitos protocolos de cetogénica. Mas eu faço muito simples.

 

Elimino por completo todos os alimentos ricos em carbs (pão, massas, arroz, batata, açúcar, frutas). Consumo legumes em boa quantidade mas tento escolher sempre os que possuem menos carbs (brocolis, rucula, couve, espinafre, alface), elimino todas as leguminosas e frutas doces. Mantenho ingestão de gorduras boas e proteínas de qualidade. Abacate, frutos secos, côco, ovos, frango, porco, vaca, peixe, azeite, queijo. E muito importante, beber muita, muita, muita água. Se não vai desidratar.

 

Como é uma dieta mais restritiva, quando a faço suplemento magnésio + potássio, vitamina C e ómega-3.

 

E vou controlando com testes de urina em dipstick (desculpem, não sei o nome em português), para verificar a presença de corpos cetonicos. Ao final da primeira semana, já tenho grande quantidade de corpos cetonicos na urina.

 

No meu caso, como eu sou meio insulinorresistente, mesmo quando não faço cetose, tento sempre não ingerir muitos carbs, por isso talvez fique também mais facil a fase de transição, e não demorar tanto tempo até entrar em cetose.

 

Mas uma coisa é certa... Comigo é a unica abordagem que resulta para eliminar as gorduras finais. 

[Flávio Jurássico 3]

Parece que acidentalmente vc entrou em manutenção o que não é necessariamente ruim se vc está desde fevereiro em cutting. Manutenção por breves períodos tem benefícios até psicológicos. Vc pode voltar ao cutting aumentando atividade física ou cortando mais algumas calorias já que a quantidade de calorias que vc está consumindo nem está tão baixa. Sobre o percentual de gordura, não vale a pena esquentar tanto a cabeça com números mas vc parece estar mais para uns 17 ou 18%. Quando vc atinge 13% vc consegue ver uma definição razoavelmente boa no abdômen.