Idade: 17 anos
Peso: 67,000 kg
Altura: 1,70 m
Objetivo: Hipertrofia
Treino ABC2x

 

Obs: Treino a 5 meses e estou montando esse treino para mim em busca de melhores resultados na musculação, Peço por favor a avaliação e opinião das pessoas do Fórum. Obrigado a todos que me ajudarem.

A - Peito, ombro, Tríceps e Abs
B - Costas, Trapézio e Bíceps
C - Quadríceps, Panturrilha e Antebraço

Treino "A" (Segunda e Quinta)

 

Peito:
Supino Reto 3x8-10
Supino inclinado halteres 3x8-10
Voador 3x8-10
Cross over 3x8-10

 

Ombro:
Desenvolvimento 3x12
Elevação Lateral 3x12

 

Tríceps:
Tríceps Testa 3x8-10
Tríceps corda  3x8-10
Tríceps Kickback 3x8-10

 

Abdômen:
Abdominal c/ pés no espaldar 3x20
Abdominal pulley com corda 3x20
Abdominal Infra na paralela 3x20

Treino "B" (Terça e Sexta)

 

Costas:
Graviton 3x8-10
Puxada baixa no triângulo 3x8-10
Remada Curvada 3x8-10
Remada Curvada Unilateral 3x8-10

Trapézio:
Puxada vertical pronada 3x8-10
Encolhimento 3x8-10

 

Bíceps:
Rosca Martelo Alternada 3x8-10
Rosca Direta 3x8-10
Rosca Scott 3x8-10

Treino "C" (Quarta e Sábado)

 

Quadríceps:
Agachamento Livre 3x8-10
Leg Press 3x8-10
Hack unilateral 3x8-10
Cadeira extensora 3xF
Mesa Flexora 3xF

 

Panturrilha:
Máquina sentado 4x15
Em pé unilateral 4x15

 

Antebraço:
Flexão de punho supinada 3x8-10
Flexão de punho pronada 3x8-10

 Coloca antebraço depois de bíceps, algumas séries de rosca martelo e rosca inversa já está bom

 

E tira esse Hack e coloca um avanço ou Lev. Terra que fica 100%

Editado 16/05/2018 às 00:49 05/16, 2018 por frankx (veja o histórico de edições)

Hack unilateral?!?!?! Muda mesmo.

nem sabia q existia hack unilateral, vivendo e aprendendo

15 horas atrás, frankx disse:

 Coloca antebraço depois de bíceps, algumas séries de rosca martelo e rosca inversa já está bom

 

E tira esse Hack e coloca um avanço ou Lev. Terra que fica 100%

Muito obrigado pela ajuda.

Vou colocar o avanço, e a rosca inversa colocarei após treino de bíceps.

14 horas atrás, Stockton disse:

Hack unilateral?!?!?! Muda mesmo.

Também é conhecido como Afundo no Hack, Não Sabe ? KkKk 

14 horas atrás, mistyry28 disse:

nem sabia q existia hack unilateral, vivendo e aprendendo

Pois existe kkk 

Também é conhecido como afundo no Hack 

Eu juro que joguei no Google pra ver.  Bem sem futuro achei

Em Wednesday, May 16, 2018 em 21:40, Stockton disse:

Eu juro que joguei no Google pra ver.  Bem sem futuro achei

OK kkkk

vc esta treinando mais triceps, que ja recebeu 2 supinos e um desenvolvimento, que propriamente ombros. 

nao precisa de 3 pra triceps.... eu so com os dois supinos e o desenvolvimento nao conseguiria treinar decentemente triceps, mas se vc consegue, faz uns 2 exercícios, ainda mais sendo abc 2x

mesma coisa pra biceps