Galera meu ponto fraco é os ombros, treino a muito tempo e conseguir desenvolver os outros músculo, mas o ombro não cresce não kk

 

entao o que devo fazer e treina ombro mas vezes por semanas ? 

 

Obs: só treino eles uma vez por semana

 

Sim, eu faria algo como um ABCD.

 

Onde, por exemplo, A é peito com uns 2 exercícios isolados de deltóide e C é deltóide completo.

Atualmente treino ombro 4x na semana, treino ABCx2 e junto com o treino de pernas (sim, eu treino ombros junto de pernas), faço apenas elevação, e no treino de peito faço 2 exercícios para ombro, desenvolvimento e elevação frontal, sendo que o treino de peito já pega bem o ombro.

 

Tenta fazer mais de uma vez por semana, não precisa necessariamente isolar ele, mas de um estimulo maior que já verá diferença, recomendo no minimo 2 treinos de ombro na semana caso consiga encaixar mais, melhor. 

Editado 2/04/2018 às 19:16 04/2, 2018 por gabrielfreiberger (veja o histórico de edições)

Cara tirei um dia só para ombros , se for abc2x use drop ,principalmente em Elevação laterais pq no treino de peito já pega o deltoide frontal ,e posterior treine com costas blz ?

Ombro grande e saltado só com roids amigo. Não tem muito ora onde fugir. Da pra ter certa evolução, mas ombro é foda. AS VEZES da ora identificar um hormonizado pelos delta dele

 

De qq  forma

A peito TRÍCEPS

B Costa bíceps

C ombro completo

D pernas 

Repete...

Editado 4/04/2018 às 01:36 04/4, 2018 por Glasgow 15 (veja o histórico de edições)

16 minutos atrás, Glasgow 15 disse:

Ombro grande e saltado só com roids amigo. Não tem muito ora onde fugir. Da pra ter certa evolução, mas ombro é foda. AS VEZES da ora identificar um hormonizado pelos delta dele

 

De qq  forma

A peito TRÍCEPS

B Costa bíceps

C ombro completo

D pernas 

Repete...

 

Agora entendi o porquê da galera ficar encucada com ombro grande. Eu sabia não.

Editado 4/04/2018 às 01:51 04/4, 2018 por Pimpolhoman (veja o histórico de edições)

Eu vou sugerir uma outra divisão: mandar ombro junto com peito (2 - 3 exercícios com foco no lateral) e tirar um dia pra moer ele de verdade. Evoluí bastante tanto na força quanto no tamanho dele. Mas não espere o famoso cebolão ou então manda o bom e velho synthol que já era kk.

 

Ex.: seg - peito e ombro - já vai pegar o ombro fatigado aí só acaba de moer ele

 Sex - braço e ombro - ombro zerado, aproveita e manda um treino caprichado 

Obs.: sempre com foco no lateral

 

E como já dizia o maior crossfiteiro vegano natural Rich Piana, ombros nunca ficam grande demais kk.

Cara minha maior deficiência é ombro, mas já consegui concertar essa deficiência, cmg treinar mais vezes semana não deu certo, o que deu certo foi treinar só ombro muito pesado, desenvolvimento com alteres ajudou bastante.

meu treino de ombros é na segunda, minha divisao é assim:

 

seg - ombro triceps abd

ter - costas, pantu

quarta - nada (mais pro fim do ano aerobico e abdome)

quinta - peito e biceps exabd

sexta - nada (mais pro fim do ano aerobico e abdome)

sabado - academia vazia, bom p treinar pernas

 

atual treino de ombros é

militar em pe 4x12-6 basicao, pesado

elevacao lateral 4x15-10 c dropsets na ultima serie

desenvolvimento c halter 4x12-6 pesado tb, sem tanta tecnica, mas respeitando amplitude

elevacao frontal c anilha 3x15-10

p finalizar 3 series de desenvolvimento articulado 12-6 mais tecnica, ate a falha

 

os 3 desenvolvimentos trabalhados em angulacoes diferentes

 

delt posterior faço neck pull apos treino de costas

Editado 4/04/2018 às 02:41 04/4, 2018 por Glasgow 15 (veja o histórico de edições)

Foda man. Foco nos desenvolvimentos. Gosto muito de fazer varias series de elevacao lateral. Vo variando carga e modo de execucao.