Oi pessoal, boa tarde, gostaria da opinião sobre a minha dieta, essa foi uma dieta passada pela nutricionista, porem na pratica quero saber a opinião de vocês! Estou treinando a 1 Ano sem parar, mas eu faco pouco aeróbico gosto de treinar com pesos, rs o meu objetivo e baixar o bf para conseguir uma definição! Vamos la! 

 

Avaliação Atual 23/01/2018

Peso: 73,0 kg 

Altura: 1,68 m

Gordura visceral : 3

Massa Óssea : 2,7 kg 

Massa Magra: 71,8 %

Massa Gorda :  28,2 %

TBM: 1485 kcal/dia

 

Circunferências 

Ombro: 106,20 cm 

Cintura: 77,40 cm

Quadril: 103,80 cm

Panturrilha: 40,0 cm 

Braço relaxado: 32,40 cm 

Peitoral : 91,0 cm 

Abdômen: 84,50

Coxa: 59,90

 

PLANO ALIMENTAR 

 

 CAFE DA MANHA (8:30)

1. Banana Prata 

1. Colher de Albumina (14g) 

1. Copo de leite desnatado (200ml) 

1. Colher de Aveia (10g)

 Kcal: 300

 

ALMOÇO (12:00)

Frango grelhado (140g)

Tomate (60g)

Alface (40g) 

Cenoura (50g)

Kcal: 300

 

LANCHE DA TARDE  (15:00)

 1. Un media  banana prata 

1. Un goiaba (170g)

Kcal: 155

 

LANCHE DA TARDE 2 (18:30)

4. un biscoito de gergelim (30g)

Requeijão cremoso light (30g)

Kcal: 213

 

JANTAR (20:30)

ALMOÇO (12:00)

Frango grelhado (140g)

Tomate (60g)

Alface (40g) 

Cenoura (50g)

100ml suco natural (sem açúcar) 

Kcal: 350

CEIA (22:30)

1. Pote iogurte natural (170g)

Granola (10g)

Kcal 156

 

Calorias totais: 1474 dia 

Bom Galera ta ai, para não comer a mesma coisa todos os dias eu estou usando a lista de substituição que a nutricionista passou!

Meu Objetivo com essa dieta e chegar aos 68kg O que acham? 

 

Editado 5/02/2018 às 13:15 02/5, 2018 por Rayane Guedes (veja o histórico de edições)

Achei a quantidade de calorias baixa pra começo de cutting, é apenas a minha opinião... visando que ela é profissional e etc.
Quando o seu peso parar de baixar consequentemente você vai ter que adicionar mais gasto (aeróbico) ou comer menos (que eu acho enviável porque tem pouca comida ai).
 

Se eu comer mais não vou engordar? rsrsrs 

porque na verdade com isso preciso baixar o bf !

Editado 1/02/2018 às 19:10 02/1, 2018 por Rayane Guedes (veja o histórico de edições)

4 minutos atrás, Rayane Guedes disse:

Se eu comer mais não vou engordar? rsrsrs 

porque na verdade com isso preciso baixar o bf !

Bem, isso é algo complicado de se dizer... depende do quanto vc comia antes, do seu metabolismo, biotipo e tudo mais...
Mas provavelmente na consulta a sua nutri conseguiu tirar isso tudo como base pra montar a sua dieta, então vá em frente.
Acho que a dica que eu posso te dar é de ir aumentando os aerobicos aos poucos, ai vc não vai estagnar no seu objetivo.

1 minuto atrás, Lucas Santos disse:

Bem, isso é algo complicado de se dizer... depende do quanto vc comia antes, do seu metabolismo, biotipo e tudo mais...
Mas provavelmente na consulta a sua nutri conseguiu tirar isso tudo como base pra montar a sua dieta, então vá em frente.
Acho que a dica que eu posso te dar é de ir aumentando os aerobicos aos poucos, ai vc não vai estagnar no seu objetivo.

Entendi... Obrigada! Vou tentar aumentar... 

eu tbm concordo que se a nutricionista passou essa dieta, e vc deve ter a escolhido por acreditar ser uma boa profissional, vai fundo. Faça certinho a dieta. E se ela esta bem ajustada na sua rotina e no seu gosto, vai ser facil seguir. Só aconselho a escolher fruta de indice glicemico baixo pq com esse monte de fruta ai, que eu saiba, pra perder gordura, o ideal é que vc mantenha a insulina sem mtos picos. pra mim esses lanchinhos a tarde nao iriam funcionar, pq comer soh fruta, e dps biscoitinho.. isso me da mta fome. e me deixa ansiosa. Eu faço um lanche a tarde só, pq vou na academia as 17:00. Estava comendo soh frango desfiado, me sentia satisfeita, sem fome, e me da uma boa disposição pro treino. Agora meu nutri adicionou uma fruta junto, mas no meu caso foi pq eu estava comendo pouco carbo. dai preferi o carbo da fruta. 

Mas o conselho que eu dou é: faz certinho, nao fura, nem uma refeição. Não pensa que só uma coisinha nao vai te prejudicar, pq vai. e tira o maximo de açucar possivel.

Nessa sua dieta, tem mta coisa q tem ou vira açucar, fruta, leite, esse biscoito, requeijão, iogurte (mesmo o que fala zero açucar, ele tem) e essa granola. Procura essas opções realmente sem açucar.

leia o rótulo de tudo e aprenda os nomes que eles dão pra açucar.

3 minutos atrás, Ve.PF disse:

eu tbm concordo que se a nutricionista passou essa dieta, e vc deve ter a escolhido por acreditar ser uma boa profissional, vai fundo. Faça certinho a dieta. E se ela esta bem ajustada na sua rotina e no seu gosto, vai ser facil seguir. Só aconselho a escolher fruta de indice glicemico baixo pq com esse monte de fruta ai, que eu saiba, pra perder gordura, o ideal é que vc mantenha a insulina sem mtos picos. pra mim esses lanchinhos a tarde nao iriam funcionar, pq comer soh fruta, e dps biscoitinho.. isso me da mta fome. e me deixa ansiosa. Eu faço um lanche a tarde só, pq vou na academia as 17:00. Estava comendo soh frango desfiado, me sentia satisfeita, sem fome, e me da uma boa disposição pro treino. Agora meu nutri adicionou uma fruta junto, mas no meu caso foi pq eu estava comendo pouco carbo. dai preferi o carbo da fruta. 

Mas o conselho que eu dou é: faz certinho, nao fura, nem uma refeição. Não pensa que só uma coisinha nao vai te prejudicar, pq vai. e tira o maximo de açucar possivel.

Nessa sua dieta, tem mta coisa q tem ou vira açucar, fruta, leite, esse biscoito, requeijão, iogurte (mesmo o que fala zero açucar, ele tem) e essa granola. Procura essas opções realmente sem açucar.

leia o rótulo de tudo e aprenda os nomes que eles dão pra açucar.

Sim vou me esforçar pra não furar, estou focada !! Eu gosto muito de frutas, e saciam um pouco a vontade de  comer doce! você acha que eu poderia substituir a ceia por uma batida com albumina? como se eu fosse repetir o cafe da manha ou seria muito?

Vc treina que hora?? vc nao gosta de whey??

16 horas atrás, Ve.PF disse:

Vc treina que hora?? vc nao gosta de whey??

Treino todo dia as 10:30 da manha! Eu nunca usei o whey ja ouvir falar bem! 

1 hora atrás, Rayane Guedes disse:

Treino todo dia as 10:30 da manha! Eu nunca usei o whey ja ouvir falar bem! 

E nem precisa de whey. Achei meio baixa as kcal, mas mantenha assim, se pese toda semana, se tiver perdendo muito peso, sugiro aumentar umas 100~150 kcal.

18 horas atrás, Rayane Guedes disse:

Oi pessoal, boa tarde, gostaria da opinião sobre a minha dieta, essa foi uma dieta passada pela nutricionista, porem na pratica quero saber a opinião de vocês! Estou treinando a 1 Ano sem parar, mas eu faco pouco aeróbico gosto de treinar com pesos, rs o meu objetivo e baixar o bf para conseguir uma definição! Vamos la! 

 

Avaliação Atual 23/01/2018

Peso: 73,0 kg 

Altura: 1,68 m

Gordura visceral : 3

Massa Óssea : 2,7 kg 

Massa Magra: 71,8 %

Massa Gorda :  28,2 %

TBM: 1485 kcal/dia

 

Circunferências 

Ombro: 106,20 cm 

Cintura: 77,40 cm

Quadril: 103,80 cm

Panturrilha: 40,0 cm 

Braço relaxado: 32,40 cm 

Peitoral : 91,0 cm 

Abdômen: 84,50

Coxa: 59,90

 

PLANO ALIMENTAR 

 

 CAFE DA MANHA (8:30)

1. Banana Prata 

2. Colher de Albumina (14g) 

1. Copo de leite desnatado (200ml) 

1. Colher de Aveia (10g)

 Kcal: 300

 

ALMOÇO (12:00)

Frango grelhado (140g)

Tomate (60g)

Alface (40g) 

Cenoura (50g)

Kcal: 300

 

LANCHE DA TARDE  (15:00)

 1. Un media  banana prata 

1. Un goiaba (170g)

Kcal: 155

 

LANCHE DA TARDE 2 (18:30) que bosta de refeição em

4. un biscoito de gergelim (30g)

Requeijão cremoso light (30g)

Kcal: 213

faz um shake de 2 col de aveia com 1 ou 2 de albumina ou whey. algumas castanhs ou nozes tbm pode ser legal só conte certo as quantidade e calorias.

 

JANTAR (20:30)

ALMOÇO (12:00)

Frango grelhado (140g)

Tomate (60g)

Alface (40g) 

Cenoura (50g)

100ml suco natural (sem açúcar) 

Kcal: 350

CEIA (22:30)

1. Pote iogurte natural (170g)

Granola (10g)

Kcal 156

 

Calorias totais: 1474 dia 

Bom Galera ta ai, para não comer a mesma coisa todos os dias eu estou usando a lista de substituição que a nutricionista passou!

Meu Objetivo com essa dieta e chegar aos 68kg O que acham? 

 

 

BAsicamente achei pouca kcal e pouca proteína

1 hora atrás, Rayane Guedes disse:

Treino todo dia as 10:30 da manha! Eu nunca usei o whey ja ouvir falar bem! 

Pesquisa sobre o whey entao, e veja se acha interessante incluir. Ele é bom pq aumenta sua ingestão de proteína, e te ajuda ja que vc gosta de treinar musculação. E por esse motivo mesmo, NÃO FIQUE SE PESANDO. Balança não é referencia confiável. Peso tbm não. Foca no percentual de gordura. Tire fotos antes de começar e vai tirando de 15/15 dias, pra comparar. E faça avaliação física pq dai vc vai saber qto perdeu de gordura e qto ganhou de massa magra. E concordo com o colega ai que criticou esse seu lanche 2. Mas faz certinho a sua dieta que terá bons resultados. 

Editado 2/02/2018 às 13:43 02/2, 2018 por Ve.PF (veja o histórico de edições)

37 minutos atrás, surf disse:

LANCHE DA TARDE 2 (18:30) que bosta de refeição em

4. un biscoito de gergelim (30g)

Requeijão cremoso light (30g)

Kcal: 213

faz um shake de 2 col de aveia com 1 ou 2 de albumina ou whey. algumas castanhs ou nozes tbm pode ser legal só conte certo as quantidade e calorias.

 

kkkk, então eu tenho a albumina da vou usar junto com a aveia, mas eu poderia bater com uma fruta assim e com o leite? nessa hora? tipo o cafe da manha? pq pura eu não consigo tomar ! kkkkkkkkk! essa ceia ai nem to consumindo chega essa hora estou satisfeita então nem como! 

5 minutos atrás, Rayane Guedes disse:

kkkk, então eu tenho a albumina da vou usar junto com a aveia, mas eu poderia bater com uma fruta assim e com o leite? nessa hora? tipo o cafe da manha? pq pura eu não consigo tomar ! kkkkkkkkk! essa ceia ai nem to consumindo chega essa hora estou satisfeita então nem como! 

 

De preferencia leite para melhor sabor, desnatado.

 

Este artigo pode ser útil sobre o consumo da Albumina, considerando o fato que ela não tem um índice glicêmico alto, pode ser tomado em várias refeições com porções moderadas.

3 minutos atrás, Vitor José de Oliveira disse:

 

De preferencia leite para melhor sabor, desnatado.

 

Este artigo pode ser útil sobre o consumo da Albumina, considerando o fato que ela não tem um índice glicêmico alto, pode ser tomado em várias refeições com porções moderadas.

sim estou usando o desnatado! mas então ta ok eu repetir o cafe da manha no lanche da tarde 2 ?

3 horas atrás, Rayane Guedes disse:

kkkk, então eu tenho a albumina da vou usar junto com a aveia, mas eu poderia bater com uma fruta assim e com o leite? nessa hora? tipo o cafe da manha? pq pura eu não consigo tomar ! kkkkkkkkk! essa ceia ai nem to consumindo chega essa hora estou satisfeita então nem como! 

vc pode juntar com aquele lanche de fruta no meio da tarde. faz o shake com a banana e come a goiaba.