Dieta

[Ericles Maximiano 0]

Olá, sou novo aqui

Tenho 22 anos.

Exagerei nos aeróbicos e perdi muito peso em pouco tempo. Pesava em torno de 83 Kg e no momento estou pesando 59 Kg. Fiquei um pouco flácido com um aspecto de falso magro. To tentando ganhar uma massinha e comecei a malhar a três meses.

Gostaria de uma avaliação sobre o meu cardápio:

Café da manhã: 3 ovos inteiros + 3 colh de aveia

Almoço: Salada, + 1 concha e meia  de feijão preto, + 3 colh de arroz integral + 2 filé de frango,

Pré treino: 1 uma batata doce média + 1 filé de frango

Pós treino: 1 medida de whey 

Janta: 1 xicara de brócolis + 1 filé de frango.

Alguém me da uma forcinha aí por favor 

Editado Janeiro 20, 2018 às 17:59 por Ericles Maximiano