Eae pessoal, voltei esses dias a treinar depois de 6 meses parado, perdi +ou- 7kg, tinha acabado de chegar nos 37cm de braço e estou com 34cm, pior que eu perdi massa muscular mas parece que nao perdi gordura, aí a minha barriga esta na mesma medida de antes, estou um falso magro, enfim no olhometro pareço ter um bf um pouco alto entao nao sei se faço bulking ou cutting, mas estava pensando, por eu ja ter treinado será que eu posso fazer o bulking normal que vou voltar ao que eu era sem acumular mais gordura, esses dias estou com 100kcal a mais que minha tmb.

Pois bem , estou indeciso do q fazer , já estou em cutt a 4 meses , estava com 96 atualmente estou com 84,5~85 , tenho 17 anos , bf ??? (quanto vcs acham?) , estou em uma dieta de aproximadamente 1450~1500 cal diario.

Alguem???

3 minutos atrás, Mistakes disse:

Alguem???

Você baixou essas calorias gradativamente nesses 4 meses?

 

No seu lugar eu entrava em manutenção por umas semanas, depois partia  pra um bulk limpo, ta faltando MM ai

Fala galera, tudo bem?

entao, sempre tive vontade de participar do fórum, porém como sou iniciante sempre fui meio recioso.

estava com 75kg, comecei a namorar e com isso veio kg a mais... no auge cheguei a 98kg com bf muito alto e sem praticar exercícios.

sempre fui de malhar, porém nada muito sério e sem seguir nenhum plano de dieta.

ha aproximadamente um ano e meio voltei aos treinos sem parar(sempre fui de fazer um mês e parar dois) e comecei a seguir um plano, e desde então estou seguindo mais a linha de low carb.

atualmente estou ingerindo 2g prot por kg +salada a vontade.

atualmente estou na média de 82-80kg e está bem difícil de baixar, faço aeróbio de 30min 3d por semana.

devo partir para um bulking limpo e ganhar mais mm ou continuo nessa linha até secar mais para depois mandar bulk?

obrigado!

Alguém? Rsrs

29 minutos atrás, wcfritzke disse:

Alguém? Rsrs

Tem nada de MM ai, bulk limpo

Em 2017-6-13 at 11:08, gagabs01 disse:

Eae pessoal, voltei esses dias a treinar depois de 6 meses parado, perdi +ou- 7kg, tinha acabado de chegar nos 37cm de braço e estou com 34cm, pior que eu perdi massa muscular mas parece que nao perdi gordura, aí a minha barriga esta na mesma medida de antes, estou um falso magro, enfim no olhometro pareço ter um bf um pouco alto entao nao sei se faço bulking ou cutting, mas estava pensando, por eu ja ter treinado será que eu posso fazer o bulking normal que vou voltar ao que eu era sem acumular mais gordura, esses dias estou com 100kcal a mais que minha tmb.

Alguém responde ai?

Em 13/06/2017 at 11:08, gagabs01 disse:

Eae pessoal, voltei esses dias a treinar depois de 6 meses parado, perdi +ou- 7kg, tinha acabado de chegar nos 37cm de braço e estou com 34cm, pior que eu perdi massa muscular mas parece que nao perdi gordura, aí a minha barriga esta na mesma medida de antes, estou um falso magro, enfim no olhometro pareço ter um bf um pouco alto entao nao sei se faço bulking ou cutting, mas estava pensando, por eu ja ter treinado será que eu posso fazer o bulking normal que vou voltar ao que eu era sem acumular mais gordura, esses dias estou com 100kcal a mais que minha tmb.

Fazer bulk sem acumular gordura? Nunca vi. Não sei quanto tempo faz que tu voltou, mas tenho quase certeza que sua alimentação não era das melhores enquanto tava fora da gym né? Cara fiquei 4 meses parado devido uma lesão, perdi massa, mas a gordura meu filho, a gordura ficou na mesma. O esquema é tu fazer o Bulk mais vai ganhar um pouco de gordura (mesmo que seja o bulk mais limpo possível). Fisiculturistas fazem bulk (a maioria faz uso de aes) e mesmo assim adquirem gordura. Foca em desenvolver teus músculos, não fique querendo ter apenas um abdômen trincado ou um corpo todo trincado ( pra um natural ser trincadão e ter percentual de bf muito baixo é quase que impossível) volta pra academia treina, come bem, suplementa (se necessário) e descansa bem que logo os ganhos tendem a voltar.

Galera tenho 23 anos 1,76 com peso atual de 70kg

10 meses atras pesava 100KG.

 

Meu BF está em torno de 18% não sei se estou equivocado.

 

Meus macros são: 2.495Kcal ( Manutenção ) sendo 218C 187P 97G

 

Devo Bulkar ou manter na minha manutenção ou cair pro cutting ?

 

 

 

Boa tarde! BF 15% Altura 1,80, peso 84 kg, tempo treino: 08 meses, idade: 31, bíceps : 39 cm, barriga: 89cm...Cutting ou bulking! Obg!

1 minuto atrás, RafaJpa disse:

Boa tarde! BF 15% Altura 1,80, peso 84 kg, tempo treino: 08 meses, idade: 31, bíceps : 39 cm, barriga: 89cm...Cutting ou bulking! Obg!

Tem foto?

3 horas atrás, guilhermemitrut disse:

Galera tenho 23 anos 1,76 com peso atual de 70kg

10 meses atras pesava 100KG.

 

Meu BF está em torno de 18% não sei se estou equivocado.

 

Meus macros são: 2.495Kcal ( Manutenção ) sendo 218C 187P 97G

 

Devo Bulkar ou manter na minha manutenção ou cair pro cutting ?

 

 

Eu faria um bulking

 

Pessoal me ajudem, sou ex obeso pesava 110kg e 1.75 de altura  , hoje to com 73 e 1.75, estou em cutting desde agosto do ano passado, gostaria da ajuda de vocês, se eu já poderia parar o cutting, estou fazendo 2 cardios no dia 340min cada, e mandando 2000kcal, C225g,P150g,F56g.

 

 

 

Editado 27/07/2017 às 03:15 07/27, 2017 por rokssd (veja o histórico de edições)

Ajuda aí pessoal

23 horas atrás, rokssd disse:

Pessoal me ajudem, sou ex obeso pesava 110kg e 1.75 de altura  , hoje to com 73 e 1.75, estou em cutting desde agosto do ano passado, gostaria da ajuda de vocês, se eu já poderia parar o cutting, estou fazendo 2 cardios no dia 340min cada, e mandando 2000kcal, C225g,P150g,F56g.

 

 

 

Bulk limpo com certeza! Precisa botar massa nessa carcaça agora!

Em 27/06/2017 at 09:42, rokssd disse:

Pessoal me ajudem, sou ex obeso pesava 110kg e 1.75 de altura  , hoje to com 73 e 1.75, estou em cutting desde agosto do ano passado, gostaria da ajuda de vocês, se eu já poderia parar o cutting, estou fazendo 2 cardios no dia 340min cada, e mandando 2000kcal, C225g,P150g,F56g.

 

 

 

Concordo com o amigo acima ta na hora de um bulking

Spoiler

 

Salve família, to com 80KG. 24%BF

 

Em 23/06/2017 at 17:51, CachorroGiant disse:

Fazer bulk sem acumular gordura? Nunca vi. Não sei quanto tempo faz que tu voltou, mas tenho quase certeza que sua alimentação não era das melhores enquanto tava fora da gym né? Cara fiquei 4 meses parado devido uma lesão, perdi massa, mas a gordura meu filho, a gordura ficou na mesma. O esquema é tu fazer o Bulk mais vai ganhar um pouco de gordura (mesmo que seja o bulk mais limpo possível). Fisiculturistas fazem bulk (a maioria faz uso de aes) e mesmo assim adquirem gordura. Foca em desenvolver teus músculos, não fique querendo ter apenas um abdômen trincado ou um corpo todo trincado ( pra um natural ser trincadão e ter percentual de bf muito baixo é quase que impossível) volta pra academia treina, come bem, suplementa (se necessário) e descansa bem que logo os ganhos tendem a voltar.

Certo, mas o pior é que foi bem estranho eu não ter perdido gordura pq quase não me alimentei nesses 6 meses pq não gosto de comer muito, na estava batendo nem metade da minha tmb, mas ainda assim manti grande parte da gordura

10 horas atrás, gagabs01 disse:

Certo, mas o pior é que foi bem estranho eu não ter perdido gordura pq quase não me alimentei nesses 6 meses pq não gosto de comer muito, na estava batendo nem metade da minha tmb, mas ainda assim manti grande parte da gordura

Fiz a mesma coisa quando me machuquei (na época tava com 16 anos), estudava pakas a noite, trabalhava dia todos, comia mal e tinha um gasto calórico muito alto (ectomorfo) e mesmo assim o que eu perdi foi gordura e massa, mas foi muito mais massa do que gordura. É normal perde massa e gordura, é seu corpo se adaptando a esse período aonde não tem muitos estímulos e comida suficiente para manter tudo. Relaxa que logo com treino você volta ao "normal" ou até melhor.

Editado 3/07/2017 às 12:09 07/3, 2017 por CachorroGiant (veja o histórico de edições)

Objetivo: Ter bastante volume entre 15% - 20% de bf, algo assim ou com menos definição:

 

Spoiler

 

Eu:

 

Spoiler

 

O que fazer? 

 

Comecei essa semana a fazer full body 2x na semana e outros dois dias alguns exercícios de abdominal, antebraço, pescoço e panturrilha. Estou com ~82kg (hoje 83kg mas devido a um niver que fui sábado).

Estou pensando em subir gradativamente até cerca de 90kg (ganhando no máximo 1kg por mês) para depois comer o mesmo que o tdee e manter o peso, e adicionando algum tipo de aeróbico em jejum ou algo desse tipo. Na barriga e peitoral é onde acumulo mais gordura, e apesar de ter um tanto considerável de gordura, creio ter pouco músculo para tentar fazer agora um cutting, fiz cutting até antes da páscoa e depois desandou, voltei agora a focar nos treinos novamente.

22 anos

Tempo de treino: 2 anos

Primeiro Cutting 

Treino: Upper / Lower (low reps / high reps) 

Apreciador de Powerlifing

 

Cutting começado em 03/05/17

Cutting finalizará em 28/07/2017

 

Peso inicial: 96kg

Peso meta: 78 kg. 

 

DIETA

Calorias diárias: 2200 kcal. 

Percentagem de macros: carbs 25%; prot 30%; gord 45%

Dieta com base em alimentos naturais. 

 

 

FOTOS

 

Gostaria de uma opinião relativamente a este shape.

Acham que pode baixar mais o bf sem comprometer a massa magra? 

Até quando continuar o Cutting? 

20 minutos atrás, Marcos12 disse:

Acham que pode baixar mais o bf sem comprometer a massa magra? 

Até quando continuar o Cutting? 

Cara se eu fosse voce parava e entrava em manutenção. Aparentemente já comprometeu a MM 

3 horas atrás, upeve disse:

Cara se eu fosse voce parava e entrava em manutenção. Aparentemente já comprometeu a MM 

 

Ano passado cheguei um pouco menos que esse BF e quando voltei para BUlking engordei muito e não desenvolvi muita massa magra...

Esse é meu problema. 

Acho que prefiro baixar mais um pouco e bf...

Em 03/07/2017 at 19:32, Marcos12 disse:

 

Ano passado cheguei um pouco menos que esse BF e quando voltei para BUlking engordei muito e não desenvolvi muita massa magra...

Esse é meu problema. 

Acho que prefiro baixar mais um pouco e bf...

Por isso ele falou para entrar em manutenção... Errei também algumas vezes como você, se entrar em bulking forte logo dps vai ter o efeito sanfona, não em jeito.

Tuas calorias já estão muito baixas, vai subindo aos poucos até o peso equilibrar e mantém assim.

Se fizer certinho vai continuar perdendo um pouco de MG e recuperar a MM que perdeu.

Abraços!

Olha só gente,bf to chutando que esteja de 30% ou quase lá. 1,85 de altura e 108kg
Estou planejando uma dieta com 160g. de proteína, 70g de gordura e 130g de carbo (dado que sou endo e tenho alta resistência a insulina). Além disso acho que pelo meu elevado %bf estou com o metabolismo que não deve chegar nem a 2500kcal e trabalho sentado o dia todinha , não tenho gastos quase fora da academia. Oque acham ? Planejo chegar a uns 14% fazer uma manutenção e só depois chegar a uns 11%. 

Em 05/07/2017 at 14:34, Endogordo123 disse:

Olha só gente,bf to chutando que esteja de 30% ou quase lá. 1,85 de altura e 108kg
Estou planejando uma dieta com 160g. de proteína, 70g de gordura e 130g de carbo (dado que sou endo e tenho alta resistência a insulina). Além disso acho que pelo meu elevado %bf estou com o metabolismo que não deve chegar nem a 2500kcal e trabalho sentado o dia todinha , não tenho gastos quase fora da academia. Oque acham ? Planejo chegar a uns 14% fazer uma manutenção e só depois chegar a uns 11%. 

Quanto de bf? Galera e devo fazer bulk ou cutt8

Bulk ou Cutt?  Quanto de gordura vocês acham que estou galera 

Bom dia galera!! 

Estou treinando pesado tem 6 meses e estava com 79Kg com 1,85M... quando estava no meu 2º mês percebi que não estava obtendo massa e com isso resolvi fazer um Bulking. Hoje estou pesando 90Kg e estou em duvida se continuo ou começo o cutting..  .... quem pode me tirar essa duvida??

1,87 altura e peso  90 k 

 

fiz um bulk de 83 para 90 k 

 

devo ir até uns  95 k ou seco uns 5 k 

 

Cutting