Emagrecimento feminino

[Reale]

Gostaria muito de um auxílio de emagrecimento e cutting mais assertivos devido a experiência de todos aqui.

sou ex obesa. Cheguei aos 107 kg, perdi 40kg com a Dukan. Porém, sempre adotei uma dieta low carb após a Dukan. Porém, há um ano e meio comecei a ter compulsão alimentar e cheguei a 73kg ( peso atual), com excesso de celulite e flacidez. Gostaria muito da instrução de vocês para auxílio nessa nova caminhada. Prático aeróbio 4x por semana e musculação 3x. Faço meu aeróbio em jejum e muitas vezes a musculação tbm. Opto por pós treino com ovo e queijo. Mega errado? Algum cardápio de sugestão!? Segue meus índices:

- peso: 73kg

-altura :167

-gordura: 33%

 

desde já obrigada

[mpcosta82]

1 hora atrás, Reale disse:

Gostaria muito de um auxílio de emagrecimento e cutting mais assertivos devido a experiência de todos aqui.

sou ex obesa. Cheguei aos 107 kg, perdi 40kg com a Dukan. Porém, sempre adotei uma dieta low carb após a Dukan. Porém, há um ano e meio comecei a ter compulsão alimentar e cheguei a 73kg ( peso atual), com excesso de celulite e flacidez. Gostaria muito da instrução de vocês para auxílio nessa nova caminhada. Prático aeróbio 4x por semana e musculação 3x. Faço meu aeróbio em jejum e muitas vezes a musculação tbm. Opto por pós treino com ovo e queijo. Mega errado? Algum cardápio de sugestão!? Segue meus índices:

- peso: 73kg

-altura :167

-gordura: 33%

 

desde já obrigada

 

Olá,

leia os artigos do Lyle Mcdonald traduzidos neste tópico, eles vão te ajudar bastante: 

 

 

Fora isto, poste a sua dieta completa na área de avaliação de dieta e suplementos, e seu treino na área de avaliação de treinos para que ambos sejam avaliados.

 

Obs: você já sabe o que precisa fazer para perder peso, porque você já conseguiu isso uma vez. Sugiro que monte a dieta similar à dieta anterior que te fez chegar a 67 kg e poste ela para ser avaliada. Use ela como base e faça pequenas modificações de acordo com o feedback que receber.

 

Quanto ao treino, siga as recomendações do Lyle (também no mesmo tópico):