DIARIO LUCAS BEKER

[Fefe 5793]

1 hora atrás, lucasbeker88 disse:

óbvio que vou dar uma martelada no quads no fim do treino

Seremos dois a moer a musculatura.

 

1 hora atrás, lucasbeker88 disse:

amanhã tenho avaliação com o coach e vou tranquilo com a certeza que venho fazendo o meu melhor .

Vc está numa potência máxima.  Pode ir na paz.

[Richard Thomas 3814]

Em 22/11/2019 em 10:12, lucasbeker88 disse:

amanhã tenho avaliação com o coach e vou tranquilo com a certeza que venho fazendo o meu melhor .

e eu ja vi que foi mto foda.....parabens mano, vc é zika

[lucasbeker88 1640]

Boa !

 

Segue abaixo meu resultado dos ultimos 2 meses e meio de off . Coloquei 4kg e meio a mais no shape , sendo cerca de 2kg de massa magra e cerca de 2,4kg de gordura .  Pulei de 5,31%  de BF para 7,77% .  Ganhei medidas satisfatórias no peitoral e coxas .

 

É bom destacar que podem parecer medidas e pesos irrelevantes para alguns, mas temos que entender que ja não sou mais um individuo recém iniciado no esporte , a tendência é ficar cada vez mais dificil ( e eu gosto disso ) .  Comendo limpo mantive um percentual de gordura extremamente baixo , o que não é tão comum assim para um atleta que não toma GH nem peps , nem nada do tipo , fiz por merecer .  

 

obs : e antes que algum engraçadinho queira se comparar as minhas medidas eu digo - o único músculo contraído nas medidas é o braço , o resto é relaxado viu ? ( inclusive a perninha que se eu contrair é lamentável  )  

Por fim o coach ajustou a dieta , estava com cerca de 3600kcal e agora se não me engano vai para umas 4.000kcal . Ajustou o treino também , era ABCDEF , mudou para ABC , não terei mais treino de braços isolado ( por motivos óbvios )  e o foco permanece em peito , perna e costas largas , ele me diz sempre que costas nunca é demais

 

Logo mais posto os últimos treinos e a dieta para não bagunçar tudo

 

LETS´GO

 

 

 

07/08/2019	25/11/2019
09:30	08:30
1- ANTROPOMETRIA:	1- ANTROPOMETRIA:
Perímetros (cm)	Perímetros (cm)
Tórax Superior	Tórax Superior
135	137
Tórax Inferior	Tórax Inferior
110	114,5
Cintura	Cintura
83	85
Abdome	Abdome
83	85
Quadril	Quadril
98	101
Diferenças (cm)	Diferenças (cm)
Braço direito relaxado	Braço direito relaxado
39	42
Braço esquerdo relaxado	Braço esquerdo relaxado
38	41
Braço relaxado	Braço relaxado
1	1
Braço direito contraído	Braço direito contraído
43	45
Braço contraído	Braço contraído
1	1
Braço esquerdo contraído	Braço esquerdo contraído
42	44
Antebraço	Antebraço
0	0
Antebraço direito	Antebraço direito
32,5	33,5
Coxa superior	Coxa superior
0	0,5
Antebraço esquerdo	Antebraço esquerdo
32,5	33,5
Panturrilha	Panturrilha
0	0
Coxa direita superior	Coxa direita superior
60	64,5
Coxa esquerda superior	Coxa esquerda superior
60	64
Panturrilha direita	Panturrilha direita
37	39
Panturrilha esquerda	Panturrilha esquerda
37	39
Estatura	Estatura
1,75	1,75
m	m
Peso Atual	Peso Atual
83,7	88,2
Kg	Kg
I.M.C.	I.M.C.
27,33	28,8
R.C.Q.	R.C.Q.
0,85	0,84
% de gordura:	% de gordura:
5,31	7,77
%	%
Massa magra	Massa magra
79,26	81,34
Kg	Kg
Gordura Absoluta	Gordura Absoluta
4,44	6,86
Kg	Kg

 

 

 

[Power_tr00 9015]

6 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Segue abaixo meu resultado dos ultimos 2 meses e meio de off . Coloquei 4kg e meio a mais no shape , sendo cerca de 2kg de massa magra e cerca de 2,4kg de gordura .  Pulei de 5,31%  de BF para 7,77% .  Ganhei medidas satisfatórias no peitoral e coxas .

 

É bom destacar que podem parecer medidas e pesos irrelevantes para alguns, mas temos que entender que ja não sou mais um individuo recém iniciado no esporte , a tendência é ficar cada vez mais dificil ( e eu gosto disso ) .  Comendo limpo mantive um percentual de gordura extremamente baixo , o que não é tão comum assim para um atleta que não toma GH nem peps , nem nada do tipo , fiz por merecer .  

 

obs : e antes que algum engraçadinho queira se comparar as minhas medidas eu digo - o único músculo contraído nas medidas é o braço , o resto é relaxado viu ? ( inclusive a perninha que se eu contrair é lamentável  )  

Por fim o coach ajustou a dieta , estava com cerca de 3600kcal e agora se não me engano vai para umas 4.000kcal . Ajustou o treino também , era ABCDEF , mudou para ABC , não terei mais treino de braços isolado ( por motivos óbvios )  e o foco permanece em peito , perna e costas largas , ele me diz sempre que costas nunca é demais

 

Logo mais posto os últimos treinos e a dieta para não bagunçar tudo

 

LETS´GO

 

 

 

 

 

07/08/2019	25/11/2019
09:30	08:30
1- ANTROPOMETRIA:	1- ANTROPOMETRIA:
Perímetros (cm)	Perímetros (cm)
Tórax Superior	Tórax Superior
135	137
Tórax Inferior	Tórax Inferior
110	114,5
Cintura	Cintura
83	85
Abdome	Abdome
83	85
Quadril	Quadril
98	101
Diferenças (cm)	Diferenças (cm)
Braço direito relaxado	Braço direito relaxado
39	42
Braço esquerdo relaxado	Braço esquerdo relaxado
38	41
Braço relaxado	Braço relaxado
1	1
Braço direito contraído	Braço direito contraído
43	45
Braço contraído	Braço contraído
1	1
Braço esquerdo contraído	Braço esquerdo contraído
42	44
Antebraço	Antebraço
0	0
Antebraço direito	Antebraço direito
32,5	33,5
Coxa superior	Coxa superior
0	0,5
Antebraço esquerdo	Antebraço esquerdo
32,5	33,5
Panturrilha	Panturrilha
0	0
Coxa direita superior	Coxa direita superior
60	64,5
Coxa esquerda superior	Coxa esquerda superior
60	64
Panturrilha direita	Panturrilha direita
37	39
Panturrilha esquerda	Panturrilha esquerda
37	39
Estatura	Estatura
1,75	1,75
m	m
Peso Atual	Peso Atual
83,7	88,2
Kg	Kg
I.M.C.	I.M.C.
27,33	28,8
R.C.Q.	R.C.Q.
0,85	0,84
% de gordura:	% de gordura:
5,31	7,77
%	%
Massa magra	Massa magra
79,26	81,34
Kg	Kg
Gordura Absoluta	Gordura Absoluta
4,44	6,86
Kg	Kg

 

Só dando resultado

Bão demais

6 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

 

 

 

[lucasbeker88 1640]

27 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Bão demais

tmj

[Richard Thomas 3814]

40 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Segue abaixo meu resultado dos ultimos 2 meses e meio de off . Coloquei 4kg e meio a mais no shape , sendo cerca de 2kg de massa magra e cerca de 2,4kg de gordura .  Pulei de 5,31%  de BF para 7,77% .  Ganhei medidas satisfatórias no peitoral e coxas .

 

É bom destacar que podem parecer medidas e pesos irrelevantes para alguns, mas temos que entender que ja não sou mais um individuo recém iniciado no esporte , a tendência é ficar cada vez mais dificil ( e eu gosto disso ) .  Comendo limpo mantive um percentual de gordura extremamente baixo , o que não é tão comum assim para um atleta que não toma GH nem peps , nem nada do tipo , fiz por merecer .  

 

obs : e antes que algum engraçadinho queira se comparar as minhas medidas eu digo - o único músculo contraído nas medidas é o braço , o resto é relaxado viu ? ( inclusive a perninha que se eu contrair é lamentável  )  

Por fim o coach ajustou a dieta , estava com cerca de 3600kcal e agora se não me engano vai para umas 4.000kcal . Ajustou o treino também , era ABCDEF , mudou para ABC , não terei mais treino de braços isolado ( por motivos óbvios )  e o foco permanece em peito , perna e costas largas , ele me diz sempre que costas nunca é demais

 

Logo mais posto os últimos treinos e a dieta para não bagunçar tudo

 

LETS´GO

#eujasabia

 

Bom demais mano, nao esperava nada diferente de vc....faz tudo certo, faz por onde....assim os resultados vem....tu é foda demais mano...mas acho que precisa treinar mais braço, ta fraquin pow maior que minha coxa kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk zuera meu parceiro...tmj irmao ?

[lucasbeker88 1640]

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

.mas acho que precisa treinar mais braço

nãooooooooooooo kkkkkkk

 

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

tmj irmao ?

tmj sempre seu barbudo sinistro ?

[Fefe 5793]

2 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Segue abaixo meu resultado dos ultimos 2 meses e meio de off . Coloquei 4kg e meio a mais no shape , sendo cerca de 2kg de massa magra e cerca de 2,4kg de gordura .  Pulei de 5,31%  de BF para 7,77% .  Ganhei medidas satisfatórias no peitoral e coxas

Avaliação perfeitamente satisfatória e considero que vc fez magia, pq comendo mais calorias, manteve um bf bem baixo e ganhou uma musculatura bem evidente.

Mostrou que vc é padrão bodybuilding.

[lucasbeker88 1640]

Vamos lá

 

sexta - pernas com foco no posterior + pantu

 

sábado - costas + estimulo no bíceps

 

domingo - peitoral + estimulo no triceps

 

Dieta no padrão todos os dias , hoje estou a 50 dias sem refeição livre , daqui 10 dias completam o plano dos 60 , a satisfação já é grande .

 

Hoje começo o novo treino .  agora será ABC , então seguindo o raciocínio do treino de ontem hoje farei o C - pernas completo , para começar bem a segunda .

 

22/11/2019	SEM ERRAR	TREINO F + 30 MIN AERÓBICO PÓS	OK
23/11/2019	SEM ERRAR	TREINO A + 45 MIN AERÓBICO PÓS	OK
24/11/2019	SEM ERRAR	TREINO B + 30 MIN AEROBICO PÓS	OK

 

[lucasbeker88 1640]

4 minutos atrás, Fefe disse:

Avaliação perfeitamente satisfatória e considero que vc fez magia, pq comendo mais calorias, manteve um bf bem baixo e ganhou uma musculatura bem evidente.

sim , eu realmente esperava isso  mas quando vi o resultado fiquei muito feliz

 

4 minutos atrás, Fefe disse:

Mostrou que vc é padrão bodybuilding.

as vezes ainda custo acreditar , mas sou ?