Tudo Que Um Iniciante Deve Saber

[Grow up 0]

Suplemento só depois de 3 meses na academia parcero? ;|

eu nunca fiz musculação,comecei semana passada e já to qrendo comprar whey, malto, dextrose e albumina.

é besteira então?

:x

ótimo topico mano, parabéns!

A melhor suplementação nos primeiros meses é a sua alimentação. Treinar aumenta a fome, ai é só adequar uma boa dieta rica em proteina (carne branca, atum, carne vermelha), carbo (massa, batata, abacate...enfim...tem muita coisa) e não esquecer das frutas e do mato, que tem muitos minerais e vitaminas essenciais.

Da pra crescer com uma dieta rica da mesma forma que com suplementação. Sua alimentação é 90% dos seus ganhos, a suplementação só da um apoio.

Comecei só com alimentação e ganhei 10 kilos em 5 meses...8 de massa magra e 2 de capa de gordura bem distribuida.

Come igual um leão e esquece a suplementação, por enquanto.

Bons ganhos.

Abraço.

[henrique_tocv 0]

porra ta de parabéns veio! mt bom o texto!

[Angeli 0]

Boa tarde galera!

Sou novo por aqui!

Gostei muito desse tópico, por juntar muitas informações essenciais em um único post!

Parabéns cara!

[Ricardo. 0]

ceerto

valeu grow up;

[Dias 0]

Oi pessoal, gostaria de tirar algumas dúvidas espero que me ajudem

Sou iniciante começei a fazer academia a um mes e estava com 96 kls,

e nesse mes perdi 4 kls, o problema esta ai to com medo de perder massa magra tbm alguma sujestão de exercicios ou suplemento que devo tomar ?

meu objetivo e definir e ganhar um poco de massa magra

agradeço desde jaa

abraços...

[Grow up 0]

Oi pessoal, gostaria de tirar algumas dúvidas espero que me ajudem

Sou iniciante começei a fazer academia a um mes e estava com 96 kls,

e nesse mes perdi 4 kls, o problema esta ai to com medo de perder massa magra tbm alguma sujestão de exercicios ou suplemento que devo tomar ?

meu objetivo e definir e ganhar um poco de massa magra

agradeço desde jaa

abraços...

[rayner 60]

Valeu galera, estamos ai.

Abraço.

"Vem chegando o verão, o numero de post vem aumento então."

Mas e isto mesmo galera, verão brasil tem de malhar melhor treinar so no verão do que nunca.

As vezes fico preocupado que a galera pense que sou mal educado, mas fica dificil agradecer a tantos elogios, principalmente aos que vem via MP.

Mas e isso que bom que estão gostando, mas o mais importante para mim que que realmetnte a galera, estaja tento grandes resultados.

Abraço, estou torcendo por vcs.

[primu 15]

Muito bacana o texto, agora uma dúvida não foi esclarecida, em quanto tempo se deve mudar os exercícios?

Editado Dezembro 18, 2010 às 23:00 por primu

[thales.yury 0]

valeu irmão .. muito bom o tópico

[PlayBODYboy 3]

Sensacional