[Avaliação] Cutting + EC / Clemb.

[mafi]

Altura: 1,76

Peso: 77,5

BF: 20% (TR 12,1, S 17,7, AB 24,4)

Medidas: Tórax 120.0, Cintura 80.0, Abdomem 86.0, Quadril 99,5

Biceps D. 34/E. 33, Coxa D.51/E.59, Perna D e E 58,0, Panturrilha D.40/E.38

Objetivo da dieta: Cutting

 

Refeições:

 

08:00	R1 (Detox)
Alimento	Quant	Med	Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat
Limão, tahiti, cru	2	g	0	0	0	0
Gengibre	20	g	0	0	0	0
kcals		(g)	0	0,02	0	0
1		(kcal)	0	0	1	0

 

08:30	R2 (Desjejum)
Alimento	Quant	Med	Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat
Ovo cozido	1	Un.	6	0	1	6
Abacate, cru	100	g	0	1	6	8
kcals		(g)	6	1,24	7	14
184		(kcal)	26	5	26	127

 

11:30	R3 (Almoço)
Alimento	Quant	Med	Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat
Batata doce cozida	50	g	0	0	9	0
Ovo cozido	1	Un.	6	0	1	6
Salada, de legumes, cozida no vapor	300	g	6	0	21	1
Couve, manteiga, crua	100	g	0	3	4	1
Aveia, flocos, crua	10	g	0	1	7	1
Linhaça, semente	5	g	0	1	2	2
Frango peito grelhado	150	g	48	0	0	4
kcals		(g)	60	5,29	44	13
561		(kcal)	242	21	177	121

 

14:30	R4 (Pré)
Alimento	Quant	Med	Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat
ECA	1	caps.	0	0	0	0
Amendoim, torrado	50	g	0	11	9	27
kcals		(g)	0	11,2	9	27
325		(kcal)	0	45	37	243

 

17:30	R5 (Pós)
Alimento	Quant	Med	Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat
Whey 3W	1	scoop	30	0	3	2
Batata doce cozida	50	g	0	0	9	0
kcals		(g)	30	0,32	12	2
189		(kcal)	120	1	49	18

 

 

18:30	R6 (Jantar)
Alimento	Quant	Med	Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat
Batata doce cozida	50	g	0	0	9	0
Ovo cozido	1	Un.	6	0	1	6
Salada, de legumes, cozida no vapor	300	g	6	0	21	1
Couve, manteiga, crua	100	g	0	3	4	1
Aveia, flocos, crua	10	g	0	1	7	1
Linhaça, semente	5	g	0	1	2	2
Frango peito grelhado	150	g	48	0	0	4
kcals		(g)	60	5,29	44	13
561		(kcal)	242	21	177	121

 

21:30	R7 (Ceia)
Alimento	Quant	Med	Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat
Ovo cozido	2	Un.	13	0	1	12
kcals		(g)	13	0	1	12
159		(kcal)	51	0	4	104

 

GCD: 2776 KCALS

OBJETIVO: 1943 KCLS

CUT: 30

 

Suplementos:

Creatina Optimum: 5g todos os dias

Whey 3W Elite Nutrition (meio genérico rs): Todos Pós

OsteoBiflex com D3: Todos os dias

 

Drogas:

Franol (15mg+ Cafeína (220mg) Sempre antes do Treino.

Clemb.: Cogitando incluir

Oxandrolona: Cogitando incluir

 

Água:

5-6 L todos os dias.

 

Treino:

A (Coxa/Panturrilha/Gluteo/Lombar/Prancha)

 B (Ombro/Costas/Biceps/ABS Inf. e Sup)

C (Idem A)

D (Ombro/Tríceps/Peito/ABS Inf. e Sup)

 

Informações IMPORTANTES:

 

1) Há três meses lesionei joelho (inflamação) por excesso de corrida. Fiquei sem fazer perna por 3 meses e voltei há 3.

2) Malho há cerca de 5 anos, mas nesse tempo integral fiquei parado por dois.

3) Ombro/Quadril e Joelho estão com uma atenção maior, pois, necessário fortalecer.

4) Fiz a dieta meio correndo, mas é o que eu normalmente como! Pra mum é sussa. 

5) Cogitando fazer OFF zerando carbos.

6) Se for pra frente posto fotos.