Bom dia, galera.

 

Não faço uma abordagem de ciclar carbos na dieta, mas como estou em cutting pensei no seguinte: É vantajoso em dias em que não treino reduzir a ingestão de carboidrato, principalmente no horário de pós treino, para melhorar a sensibilidade insulínica, ou é algo irrelevante por ser apenas um dia de descanso e não geraria nenhum benefício em adotar uma abordagem mais low carb nesses dias para beneficiar o cutting?

 

Pensei nisso pois a maioria dos meus carboidratos (65%) estão concentrados no pós treino e num dia que não treino não sei se haveria alguma vantagem em dar um aporte tão grande de carbos e ainda nem que fosse necessário ser nesse horário.

 

Treino abcx2 e deixo um dia de descanso na semana quando termino o abc para recomeçar.

Estou em cutting, leia-se déficit calórico, numa fase próxima as calorias de manutenção, porém déficit ainda pequeno.

Macros :    2.3g P /kg

                    0.9 G /kg

                    Resto completo com carboidratos

 

Alguém ?

Men, calcula o GCD da Semana aonde você gasta mais energia(kcal) no treino e o GCD do Final de semana.

 

Exemplo meu:

 

Dias de semana: 2519kcal

Fim de semana: 2015kcal

Editado 20/09/2017 às 03:18 09/20, 2017 por Woorz (veja o histórico de edições)

Eu calculo o semanal, pois malho numa espécie de home-gym, então até fds dá para fazer meu treino, portanto não teria muito sentido calcular calorias só para o fim de  semana. A questão, no entanto, nem é essa.

 

Há dias que não treino, por ter me programado assim ou rolar um imprevisto. Nesses dias bato minhas calorias. Minha dúvida é basicamente a seguinte: se nesses dias eu deveria para otimizar a resposta insulínica optar por uma alimentação "mais low-carb" para evitar picos muito altos de insulina sem necessidade (pois não haveria pós treino em dias sem treino), vide que são 65% dos carboidratos nesse horário, ou não haveria diferença prática.

Não há diferença prática.

Detalhe, o unico macro que não gera expressão de insulina é a gordura. Então falar que low carb " evita pico de insulina " não faz sentido.

Outro detalhe, a regulação hormonal dá-se principalmente pela expressão de hormônios em oposição a outros, ou seja, não é só a alimentação que gera expressão de insulina...

Outro ponto: Em cutting eu evito fazer dias off.
 

Coloca uma corrida de 5km nesse dia e mantenha os macros normalmente.

55 minutos atrás, busarello disse:

Não há diferença prática.

Detalhe, o unico macro que não gera expressão de insulina é a gordura. Então falar que low carb " evita pico de insulina " não faz sentido.

Outro detalhe, a regulação hormonal dá-se principalmente pela expressão de hormônios em oposição a outros, ou seja, não é só a alimentação que gera expressão de insulina...

Desculpa usar o tópico alheio pra isso, mas posso tirar uma duvida? Se eu quiser, por exemplo, pegar o dia off pra subir a gordura e quase zerar o carbo, será ruim pros meus ganhos? Não ultrapassando o saldo calórico, claro, já que eu to em cutting. Não tenho macros estabelecidas, tento manter a de gordura de 1.0 e o resto como dá, já que sou vegetariana, busco o maximo de proteina com o minimo de carbo, mas não rola fixar macro, só deu errado quando tentei. ( Não tenho grana pra suplemento, tento ficar só na comida)

5 minutos atrás, Letícia Campos disse:

Desculpa usar o tópico alheio pra isso, mas posso tirar uma duvida? Se eu quiser, por exemplo, pegar o dia off pra subir a gordura e quase zerar o carbo, será ruim pros meus ganhos? Não ultrapassando o saldo calórico, claro, já que eu to em cutting. Não tenho macros estabelecidas, tento manter a de gordura de 1.0 e o resto como dá, já que sou vegetariana, busco o maximo de proteina com o minimo de carbo, mas não rola fixar macro, só deu errado quando tentei. ( Não tenho grana pra suplemento, tento ficar só na comida)

Ganho em cutting?

ACHO que vale o mais simples e básico:

- deficit calorico

- proteinas altas (2.5g/kg )

- gorduras em pelo menos 0,8 a 1 g/kg

 

Usar mais gordura em detrimento de carbo não vai, em cutting, gerar problemas na composição corporal. 

 

Restrição calórica com proteina baixa via de regra acarreta perda de massa magra...

1 minuto atrás, busarello disse:

Ganho em cutting?

ACHO que vale o mais simples e básico:

- deficit calorico

- proteinas altas (2.5g/kg )

- gorduras em pelo menos 0,8 a 1 g/kg

 

Usar mais gordura em detrimento de carbo não vai, em cutting, gerar problemas na composição corporal. 

 

Restrição calórica com proteina baixa via de regra acarreta perda de massa magra...

Me expressei mal. No caso, queria saber se não é possível perder massa magra e ficar gordura, ou acumular mais gordura. 

Infelizmente 2.5 é inviável, meu carbo teria que ser super elevado ( já é) e o deficit não rolaria. Não tenho uma fonte de proteína que não puxe ou muito carbo ou gordura, então tento balancear o máximo possível, elevar a proteína o máximo que da, mas 2.5 não dá. 

31 minutos atrás, Letícia Campos disse:

Não tenho uma fonte de proteína que não puxe ou muito carbo ou gordura,

Proteína isolada de soja. Boa e barata. Só tem um gosto horrível.

Agora, mootley disse:

Proteína isolada de soja. Boa e barata. Só tem um gosto horrível.

Eu uso, em dose moderada, porquê mexe com hormônios, mas não posso comprar direto, porquê na minha cidade vende em uma loja de produtos naturais, mas não tem embalagem, nem macros e eu não tenho 100% de confiança na procedência do produto, já comprei da Growth, mas to sem trampo e o frete quebra.

39 minutos atrás, Letícia Campos disse:

No caso, queria saber se não é possível perder massa magra e ficar gordura, ou acumular mais gordura. 

É possível, bastante possível.

Restrição calórica, EM TESE, deve respeitar uma ingestão adequada de proteínas (com aminograma completo) e manutenção da rotina de treinos reduzindo apenas o volume.

 

1 minuto atrás, busarello disse:

É possível, bastante possível.

Restrição calórica, EM TESE, deve respeitar uma ingestão adequada de proteínas (com aminograma completo) e manutenção da rotina de treinos reduzindo apenas o volume.

 

Então, no dia off queria subir bem a gordura, trocar por carbo, porquê fica mais facil subir a proteina ( ovo, amendoim)

eu prefiro um dieta constante, assim vc segue a rotina e fica mais fácil manter.
ainda mais estando em CUT.

mantenha a dieta constante durante os 7 dias da semana

dia off? ok, faça um ou no maximo dois dias

mesmo assim, acerte as refeições da dieta que o cutt fica rapido e facil