biceps

[matheus12345 17]

Bom dia galera , atualmente tenho 19 anos malho a 8 meses sou mesomorfo e peso 78,5kg bf 14% , estou procurando um treino de biceps e achei este , oq acham ? http://www.dicasdetreino.com.br/construindo-biceps-de-aco/

Procuro conseguir por meu braço 38cm até final do ano atualmente 36 , meu treino de triceps ja esta bom e vejo resultados mas ja o biceps nao cresce faz um tempinho , vou procurar fazer esse treino por 9 semanas e ver os resultados mas oq vcs acham dele ?

[PipoF 73]

Chin ups, rosca direta, martelo. Nunca senti tanto pump.

[surf 1630]

Volume muito alto.

Faça 2 exercícios 3 sets cada, preferencialmente com halteres e com apoio para o cotovelo.

o 1º com carga alta 5-8 reps

2º carga baixa reps acima de 12, focando em contração e alongamento.

[upeve 470]

É um treino normal com variação de exercícios...

Voce faz quantas repetições na barra fixa? Nunca vi gente com braço pequeno se puxando la, inclusive eu

[matheus12345 17]

1 hora atrás, upeve disse:

É um treino normal com variação de exercícios...

Voce faz quantas repetições na barra fixa? Nunca vi gente com braço pequeno se puxando la, inclusive eu

Consigo fazer 4 series 5 repetiçoes 

[JZen 251]

Quer um exercício bom ?
 

 

[CrowleyFX 981]

2 horas atrás, upeve disse:

É um treino normal com variação de exercícios...

Voce faz quantas repetições na barra fixa? Nunca vi gente com braço pequeno se puxando la, inclusive eu

Musculoso 

[upeve 470]

1 hora atrás, matheus12345 disse:

Consigo fazer 4 series 5 repetiçoes 

Então foque em fazer 10 repetições  até final do ano, junto com uma rosca direta e/ou martelo com uma boa dieta