mgj12 1 Postado Agosto 3, 2017 às 12:06 Compartilhar Postado Agosto 3, 2017 às 12:06 Tenho 1,90m, 87Kgs, 30 anos, 21% BF (olhometro), treino há dois meses. Vou entre 3 e 5 vezes por semana na academia Estou achando muito pesado meu treino, no outro dia me sinto cansado e mesmo assim não estou mais treinando abdominal e treino panturrilha só no dia de perna. Treino ABC Sequencial Treino A – Pernas Agachamento (3x8) Leg Press (em casa fazer avanço caminhando com halteres) (3x8) Posterior Isolado na Máquina/Romano/Flexor/Extensor (3x6 se romano ou 3x8 outros) Panturrilha em Pé (4x15) Panturrilha Sentado (4x15) Treino B – Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto (2x5) Supino Reto C/ Halteres (3x8) Supino Inclinado C/ Halteres (3x8) Crucifixo (1x10) Desenvolvimento Costa (3x6) Desenvolvimento Frente (3x6) Tríceps Pulley (4x8) Treino C – Costas/Bíceps/Trapézio Barra Remada Curvada (3x8) Serrote (3x8) Pulley (3x8) Elevação na Frente Trapézio (4x8) Rosca Alternada Com Halteres (4x8) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
upeve 470 Postado Agosto 3, 2017 às 15:25 Compartilhar Postado Agosto 3, 2017 às 15:25 Como ta a dieta? Tá em cutt ou bulk? Como ta o descanso? Não é so o treino que influência do desgaste do outro dia O treino ta de boa, no dia de perna ta até faltando exercício...se quiser diminuir isso ai, tira sup reto com halteres, troca desenvolvimento costa por elevação lateral e tira serrote ou pulley Igor Igor reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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