Olá, sinto fortes dores ao tentar simular um desenvolvimento militar ou supino ou elevação frontal, fica impossível de realizar o exercício. No entanto, consigo fazer normalmente uma elevação lateral ou uma rotação interna sem problema algum.

 

Existe algum remédio que ajude a sarar? Queria testar antes de ir ao médico.

 

Quando eu levanto o braço, é mais ou menos nesse ponto o incomodo:

Mano vai no medico, tá foda que não pode levantar supino ? Eu recomendaria tu ir no medico cara, porque o negocio deve tá feio ai no seu ombro.

Vai ao médico cara! Não deixa pra dps que pode piorar aí sim virar algo cronico.. abçs

Vai ao medico (3)

médico, remédio so vai mascarar o problema, talvez tenha que mudar os exercicios por um tempo e dar uma fortalecida nesse ombro ai

Ok, espero que não seja nada no osso.

se fica muito tempo sentado é provável que seja tendinite

 

se foi uma contusão, mal jeito, talvez cortisona (que é o que os médicos vão fazer) possa te ajudar, se for crônico vai ter que trabalhar mobilidade, pode ser o serrátil anterior colado, ele quem move a escápula e rotaciona teus ombros pra dentro, o que leva a tendinite no bíceps (tendão que se liga ao ombro).

os anti inflamatórios podem até sarar a dor, mas se for encurtamento e problema de postura cedo ou tarde volta.

 

faça dois testes;

1- fique ereto, deixa seus braço e tronco totalmente relaxados, observe se o polegar do lado dolorido fica mais pra dentro que o outro, ou melhor, se ambos estão rotacionados pra dentro já é indicativo de rotação interna, posterior fraco e encurtamento do serrátil.

 

2- estique os braços pra frente o máximo que puder com a palma da mão aberta e veja se algum braço ultrapassa o outro, pela ponta do dedo.

 

solução, caso não tenha sido contusão:

pegue um band rígido-médio (se n tiver use uma toalha) amarrar na palma da mão do lado que machuca, leve pra trás (como na imagem), só que com a palma da mão aberta e em direção ao romboide, e puxe com o outro braço por cima, vai doer pra caralho, principalmente se for tendinite.

faça isso por 2 minutos sem perder a postura e fugir da dor. 

 

 

 

outro exercício é o passive hang;

segure numa barra fixa, solte o úmero do socket do ombro e deixa relaxar, palma da mão aberta, polegar por cima da barra, faça isso por 2-3 minutos sempre que puder, isso vai trabalhar tanto o serrátil como a escápula e os músculos que a movem.

igual nesse vídeo, mas use tanto pegada supinada como pronada, e com polegar voltado por cima da barra:

 

 

1 hora atrás, cosmic disse:

se fica muito tempo sentado é provável que seja tendinite

 

se foi uma contusão, mal jeito, talvez cortisona (que é o que os médicos vão fazer) possa te ajudar, se for crônico vai ter que trabalhar mobilidade, pode ser o serrátil anterior colado, ele quem move a escápula e rotaciona teus ombros pra dentro, o que leva a tendinite no bíceps (tendão que se liga ao ombro).

os anti inflamatórios podem até sarar a dor, mas se for encurtamento e problema de postura cedo ou tarde volta.

 

faça dois testes;

1- fique ereto, deixa seus braço e tronco totalmente relaxados, observe se o polegar do lado dolorido fica mais pra dentro que o outro, ou melhor, se ambos estão rotacionados pra dentro já é indicativo de rotação interna, posterior fraco e encurtamento do serrátil.

 

2- estique os braços pra frente o máximo que puder com a palma da mão aberta e veja se algum braço ultrapassa o outro, pela ponta do dedo.

 

solução, caso não tenha sido contusão:

pegue um band rígido-médio (se n tiver use uma toalha) amarrar na palma da mão do lado que machuca, leve pra trás (como na imagem), só que com a palma da mão aberta e em direção ao romboide, e puxe com o outro braço por cima, vai doer pra caralho, principalmente se for tendinite.

faça isso por 2 minutos sem perder a postura e fugir da dor. 

 

 

 

outro exercício é o passive hang;

segure numa barra fixa, solte o úmero do socket do ombro e deixa relaxar, palma da mão aberta, polegar por cima da barra, faça isso por 2-3 minutos sempre que puder, isso vai trabalhar tanto o serrátil como a escápula e os músculos que a movem.

igual nesse vídeo, mas use tanto pegada supinada como pronada, e com polegar voltado por cima da barra:

 

 

Rapaz, o resultado desses dois testes foi que tá tudo igual, polegares para dentro e os braços estão atingindo a mesma marca.

Fiz o primeiro exercício, tranquilo, o incômodo é pouco.

 

Começou semana passada, fiz um supino pesado e senti algumas dores no ombro, só que coisa tão pouca que não valia a pena se preocupar, tinha para mim que seria mais uma de outras mil que sarariam da noite para o dia. Aí ontem, fui supinar novamente, pesado, foi aí que estragou tudo. Parei o supino e fiz exercícios diferentes, crucifixo e paralelas por exemplo. Desenvolvimento era impossível de ser feito.

que bom, provavelmente é só uma inflamação, se não houve queda e injúria não rompeu nada aí

problema é quando é falta de mobilidade, primeiro tem que corrigir a postura que levou ao encurtamento, depois o encurtamento e por fim a tendinite/bursite/artrite com fármacos, e isso leva meses e meses.

os médicos incapacitados do br vão direto pros fármacos e operação cirúrgica, ai o problema sempre volta.

 

de qualquer forma é bom tu trabalhar nessa rotação interna, faça facepull e crucifixo inverso pro posterior de ombro sustentar esse peso.

Fique um tempo sem exercícios de empurrar.

Faça os alongamentos para peito/ombro. Permanência minima de 2 minutos. cada posição cada lado.

Treine doltoide posterior e faça rotação externa em vários angulos.

Quando voltar a fazer exercícios de empurrar foque mais em manter as escápulas coladas uma na outra.

Rodei a cidade para achar uma clinica aberta, marquei para amanhã de manhã no ortopedista.

Depois eu posto a avaliação do médico. 

 

O médico disse que eu não devia pegar mais que 16kg, mais que isso é prejudicial para as articulações.

Passou Oxotron 60 2x por dia.

E pediu uma ultrassonografia* também.

 

Acredito que seja só uma inflamação mesmo, falta de aquecimento da nisso.

Editado 30/06/2017 às 15:52 06/30, 2017 por NewbieTrack (veja o histórico de edições)

Mano, passei por este mesmo problema semana passada, peguei mais leve nos treinos seguinte e estou melhor essa semana, provavel ser só uma inflamação mesmo... acontece haha

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Editado 25/08/2017 às 01:38 08/25, 2017 por DeppJohnny (veja o histórico de edições)

   Estou com um incomodo nos ombros(fisgadas), sinto na parte posterior e desce para o triceps.... não estou com os movimentos comprometidos, mas esta atrapalhando meus treinos e sinto a dor em qualquer exercicio de peito, e quase nada no treino de deltoides.Queria saber oq poderia ser além de uma lesão??