Mudei de treino recentemente pq vou focar um tempo em criar estrutura corporal pra poder crescer (sou ectomorfo) e queria saber se é necessário mudar alguma coisa.

 

Peito: supino reto, crucifixo inclinado, supino articulado, cross-over;

Perna: leg press, smith, extensora, flexora, panturrilha no leg; 

Costas: puxada frontal, remada baixa aberta pronada; remada unilateral, remada baixa com triângulo;

Ombro: desenvolvimento, elevação lateral, elevação frontal, crucifixo inverso.

Mas esse é seu treino? Não tem bíceps/tríceps?

Supino inclinado com halteres no lugar de articulado;

Agachamento livre no lugar de smith, primeiro exercício;

Adicione stiff;

Adicione levantamento terra;

Barra fixa no lugar de puxada frontal;

Remada curvada no lugar de remada baixa aberta.

 

Quem montou esse treino? Pra mim está bem fraco. Não está treinando músculos auxiliares?

 

Se você quer criar estrutura corporal deveria estar mais preocupado com a dieta.

Mas como está distribuído seu treino? Säo todos esses exercícios de uma vez, no mesmo dia?

Cara organiza isso aí, poe as divisões, quais dias da semana você malha o que... tá faltando os braços aí...

vê o modelo que a galera posta e faz igual/parecido.

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