Treino ABC

[bviannaO]

Boa noite pessoal,

 

Gostaria que avaliassem meu treino:

 

Treino A: Peito/Tríceps/Ombro

 

Supino Reto 4x 6~8

CrossOver 3x 8~10

Crucifixo reto 3x 8~10

Supino Declinado 4x 6~8 <- Segunda

Supino Inclinado 4x 6~8 <- Quinta

 

Tríceps Barra 4x 6~8

Tríceps Francês 4x 6~8

Tríceps Banco 3x Max

 

Manguito 3x 15~20

Elev. Lateral 3x 6~8

Elev. Frontal 3x 6~8 <- Segunda

Desenvolvimento 3x 8~10 <- Quinta

 

Treino B: Costas/Bíceps/Abdômen 

 

Barra Fixa Peg. 3x 8~Max

Remada Curvada 3x 6~8

Pull-Down 3x 6~8

Remada Unilateral 4x 6~8

Pulley Row 4x 6~8

 

21 Bíceps barra W 4x

Rosca Direta 3x 6~8

Rosca Martelo 3x 6~8

 

Abdômen rolinho 4x 8~10 <- Intercalando com prancha

Abdômen no pulley 3x 8~10 <- Terça

Flexão lateral 3x 8~10 <- Sexta

 

Treino C: Pernas

 

Agachamento Livra 3x 6~8

Leg Press 45 4x 6~8

Cadeira Extensora 4x 6~8

Stiff 3x 6~8

Mesa Flexora 3x 6~8

Panturrilha

 

Grato desde já

 

 

[upeve]

Quanto tempo de treino?

 

Pode deixar os compostos de 6 a 8 repetições e isoladores de 10 a 12/15

 

Tira o declinado

2 pra tríceps

Tira elevação frontal

Manguito acho que fica melhor no início do treino

Tira Pulley Row

2 pra bíceps

 

 

[arthuribeiro]

Muitíssimo volumoso (principalmente para um natural).

Incluiria compostos como primeiro exercício , 3 p/ peito , sendo 1 pra força (4-6 rep) , 1 metabólico (12-15) , 1 tensional (8-12). Já no ombro um desenvolvimento (8-12) ,  é uma elevação lateral (8-12) tríceps 2 exercícios (alguma técnica avançada). Repetiria isso nos outros (foi um exemplo). Dorsal / bíceps / trapézio. Tem um tópico muito bom no fórum com um treino estruturado nesses parâmetros que citei