Ajuda com retenção liquida !!!

Então rapaziada, eu tenho 16 anos 1,64 de altura e peso 61kg, confesso que não sou um cara que bebe muita água, pelos cálculos que eu fiz necessito beber 2,1 Litros de água por dia, mas indo direto ao assunto: Necessito fazer uma dieta para perder a retenção liquida ? ou apenas devo beber a quantidade certa de agua e tomar os chás como dente de leão por exemplo?

Sobre treino: Eu treino todos os dias na academia de manhã e meu treino dura 1 hora (Abc) sobre aeróbico: De noite faço jiu-jitsu e dura umas 2 horas, porem não faço quarta, quinta, sabado e domingo, no jiu-jitsu eu fico muito suado por isso considero como aeróbico.. meu treino de hipertrofia é bem pesado e fico dolorido por uns 2 dias ou até mais, resumindo : Oq eu faço pra perder essa retenção??

 

(Sem forçar e forçando)

(Tem atrapalhado na vascularização tbm)

precisa ganhar massa nessa carcaça, retenção vc ja sabe o "macete", bebe 3litros+ de água e cafeína  tbm ajuda mas pra te falar a verdade tu nao ta retido não brow , tu tem pouca massa e uma capinha de fat por cima

Valeu meu amigo, vou seguir isso, as vezes acho que eu dificulto demais as coisas simples kkj

Pra quê quer perder a retenção?

Teve uma epoca em que eu estava sem retenção e gordura, tomava bastante café e me hidratava bem, suava bastante e nessa epoca eu estava com um shape bem foda, o que tem na minha foto de perfil nem chega perto, a vascularização tava bem foda, na coxa e no abdomen, queria voltar nessa definição pra ver se eu conseguia crescer seco, (eu consigo) meu unico erro foi parar de beber a agua necessária e o café talvez.

8 minutos atrás, DantexZ disse:

Teve uma epoca em que eu estava sem retenção e gordura, tomava bastante café e me hidratava bem, suava bastante e nessa epoca eu estava com um shape bem foda, o que tem na minha foto de perfil nem chega perto, a vascularização tava bem foda, na coxa e no abdomen, queria voltar nessa definição pra ver se eu conseguia crescer seco, (eu consigo) meu unico erro foi parar de beber a agua necessária e o café talvez.

E o BF?

Meu bf sempre foi baixo, meu unico problema foi a retenção pq eu vacilava

Nem penteio tem direito e quer falar de vascularizacao e retencao...

 

Vai puxar ferro bro

 

Paz

Se n tiver dica pra dar pf nem comente .

o cara tem 61kg e quer perder retenção...

vai comer vai cara

Treina mais peito e ombro

 

Diminui carboidratos

 

Aumenta vitamina c e água

6 horas atrás, DantexZ disse:

Teve uma epoca em que eu estava sem retenção e gordura, tomava bastante café e me hidratava bem, suava bastante e nessa epoca eu estava com um shape bem foda, o que tem na minha foto de perfil nem chega perto, a vascularização tava bem foda, na coxa e no abdomen, queria voltar nessa definição pra ver se eu conseguia crescer seco, (eu consigo) meu unico erro foi parar de beber a agua necessária e o café talvez.

Se foi fazendo isso que te deixou assim, então você já sabe por onde começar...