Nice Guy Postado Maio 24, 2017 às 02:31 Postado Maio 24, 2017 às 02:31 Bom jeito, entrei em uma academia nova por aqui e a personal/instrutora me passou esse treino aqui: Tenho 19 anos - 1,63m - 54,65kg e malho há uns 8/9 meses: O que acham? Está bom? Se não, o que acham que devo adicionar ou retirar?
upeve Postado Maio 24, 2017 às 03:17 Postado Maio 24, 2017 às 03:17 (editado) Isso é o que? Abcde? Editado Maio 24, 2017 às 03:19 por upeve
Nice Guy Postado Maio 24, 2017 às 12:29 Autor Postado Maio 24, 2017 às 12:29 9 horas atrás, upeve disse: Isso é o que? Abcde? Opa, o treino é ABCD
upeve Postado Maio 24, 2017 às 13:24 Postado Maio 24, 2017 às 13:24 Tu faz os exercícios que estão marcados de caneta, certo? Exercícios compostos 6 a 8 repetições, isoladores 10 a 12/15 Tu pode tirar essas técnicas (drop) e fazer posteriormente; No treino de perna: Agachamento LIVRE Tira adutora e abdutora No treino de costa/bíceps: Adicione barra fixa Tira remada maquina Remada curvada no lugar de cavalinho No treino de peito tu faz ombro tbm? Acho que seria melhor fazer tríceps e deixar um dia so pra ombros. Caso você o faça, adicione desenvolvimento livre.
Nice Guy Postado Maio 25, 2017 às 01:12 Autor Postado Maio 25, 2017 às 01:12 11 horas atrás, upeve disse: Tu faz os exercícios que estão marcados de caneta, certo? Exercícios compostos 6 a 8 repetições, isoladores 10 a 12/15 Tu pode tirar essas técnicas (drop) e fazer posteriormente; No treino de perna: Agachamento LIVRE Tira adutora e abdutora No treino de costa/bíceps: Adicione barra fixa Tira remada maquina Remada curvada no lugar de cavalinho No treino de peito tu faz ombro tbm? Acho que seria melhor fazer tríceps e deixar um dia so pra ombros. Caso você o faça, adicione desenvolvimento livre. São os de caneta sim cara! xD Faço Ombro no dia de Peito siim!! mas estava pensando em fazer separado mesmo, acaba desgastando mt e fica difícil treinar direito acho haha e tu não curte técnica de Drop ??
willian.donin Postado Maio 25, 2017 às 02:21 Postado Maio 25, 2017 às 02:21 (editado) fico abismado com essa progressão de pernas !!!! o cara joga um composto de gluteo/quad, vai pra um isolado de quad e volta pra gluteo, bela de uma salada.... e outra, pra que tanto exercício... ai na parte do ombro joga desenvolvimento afastado de elevação frontal... e outra, treino de peito, pra que tanto isoladores ? composto, mono e composto de novo. Hoje nao posso mas fim de semana te ajuda a monta um treino mais coerente, ah e outra, ABCD pra natural nao sei se é o mais adequado (há controversas) mas na minha opiniao maior FREQUENCIA é melhor, que academia que é ? Editado Maio 25, 2017 às 02:24 por willian.donin Nice Guy reagiu a isso 1
ArturReis Postado Maio 25, 2017 às 02:32 Postado Maio 25, 2017 às 02:32 13 horas atrás, upeve disse: No treino de peito tu faz ombro tbm? Acho que seria melhor fazer tríceps e deixar um dia so pra ombros. Caso você o faça, adicione desenvolvimento livre. Porque não malhar no mesmo dia? Eu sempre fiz ABC2x mas fazia A-peito e triceps B-costa e biceps C-ombro, trapézio e pernas meus ombros e traps só foram desenvolver quando os juntei ao treino de peito e costas respectivamente.
Visitante Postado Maio 25, 2017 às 02:33 Postado Maio 25, 2017 às 02:33 13 horas atrás, upeve disse: Tu faz os exercícios que estão marcados de caneta, certo? Exercícios compostos 6 a 8 repetições, isoladores 10 a 12/15 Tu pode tirar essas técnicas (drop) e fazer posteriormente; No treino de perna: Agachamento LIVRE Tira adutora e abdutora No treino de costa/bíceps: Adicione barra fixa Tira remada maquina Remada curvada no lugar de cavalinho No treino de peito tu faz ombro tbm? Acho que seria melhor fazer tríceps e deixar um dia so pra ombros. Caso você o faça, adicione desenvolvimento livre. [2]
upeve Postado Maio 25, 2017 às 03:13 Postado Maio 25, 2017 às 03:13 (editado) 2 horas atrás, Nice Guy disse: tu não curte técnica de Drop ?? Não é que eu não curta mas levando em consideração o seu tempo de treino, você pode deixar as técnicas pra um momento onde você for mais experiente com os treinos, alem de conhecedor do seu corpo, daí você pode aplicar onde e quando achar necessário. 41 minutos atrás, ArturReis disse: Porque não malhar no mesmo dia? Eu sempre fiz ABC2x mas fazia A-peito e triceps B-costa e biceps C-ombro, trapézio e pernas meus ombros e traps só foram desenvolver quando os juntei ao treino de peito e costas respectivamente. O seu treino não é igual o dele. No abc realmente é melhor da forma que você citou, agora no abcd pode-se dizer que o "foco" é fazer o treino de ombro separado do de peito. Editado Maio 25, 2017 às 03:14 por upeve
Nice Guy Postado Maio 26, 2017 às 03:13 Autor Postado Maio 26, 2017 às 03:13 Em 24/05/2017 at 23:21, willian.donin disse: fico abismado com essa progressão de pernas !!!! o cara joga um composto de gluteo/quad, vai pra um isolado de quad e volta pra gluteo, bela de uma salada.... e outra, pra que tanto exercício... ai na parte do ombro joga desenvolvimento afastado de elevação frontal... e outra, treino de peito, pra que tanto isoladores ? composto, mono e composto de novo. Hoje nao posso mas fim de semana te ajuda a monta um treino mais coerente, ah e outra, ABCD pra natural nao sei se é o mais adequado (há controversas) mas na minha opiniao maior FREQUENCIA é melhor, que academia que é ? aah cara, eu confesso q achei algumas coisas no treino meio estranha/ desnecessária qnd vi tb, por isso vim direto criar o tópico haha se tu tivesse tempo e talz eu aceitaria a ajuda p montar um treino sim no fds, seria uma boa xD e to fzendo na SmartFit, em SP mesmo
willian.donin Postado Maio 26, 2017 às 03:15 Postado Maio 26, 2017 às 03:15 ok provavel que queira hipertrofia pelas medidas.. quantas X na semana vai treinar ? faz outro esporte ? algum problema de saude/fisico ? quer enfatizar alguma parte do corpo ?
Nice Guy Postado Maio 26, 2017 às 03:16 Autor Postado Maio 26, 2017 às 03:16 Em 25/05/2017 at 00:13, upeve disse: Não é que eu não curta mas levando em consideração o seu tempo de treino, você pode deixar as técnicas pra um momento onde você for mais experiente com os treinos, alem de conhecedor do seu corpo, daí você pode aplicar onde e quando achar necessário. Hmm entendi eu acho q vou tirar msm então Em relação a quantidade de séries, tu achou de boa?
willian.donin Postado Maio 26, 2017 às 03:16 Postado Maio 26, 2017 às 03:16 Agora, willian.donin disse: ok provavel que queira hipertrofia pelas medidas.. quantas X na semana vai treinar ? faz outro esporte ? algum problema de saude/fisico ? quer enfatizar alguma parte do corpo ? que bairro mora aqui em sp ?
Nice Guy Postado Maio 26, 2017 às 03:17 Autor Postado Maio 26, 2017 às 03:17 Agora, willian.donin disse: ok provavel que queira hipertrofia pelas medidas.. quantas X na semana vai treinar ? faz outro esporte ? algum problema de saude/fisico ? quer enfatizar alguma parte do corpo ? sim, hipertrofia mesmo vou treinar 5-6 vezes não faço outro esporte tb não tenho problema de saúde nem físico e não quero enfatizar nenhuma parte em específico por enquanto 1 minuto atrás, willian.donin disse: que bairro mora aqui em sp ? Bela Vista cara
willian.donin Postado Maio 26, 2017 às 03:24 Postado Maio 26, 2017 às 03:24 moro na vila mariana, vizinho pow haha, esse fim de semana te ajudo então a montar
upeve Postado Maio 26, 2017 às 03:36 Postado Maio 26, 2017 às 03:36 18 minutos atrás, Nice Guy disse: Hmm entendi eu acho q vou tirar msm então Em relação a quantidade de séries, tu achou de boa? Alguns exericios não, mas na maioria sim. Acho que na faixa de 3 a 5 series fica bom, dependendo do exercício é claro.
Nice Guy Postado Maio 26, 2017 às 17:46 Autor Postado Maio 26, 2017 às 17:46 14 horas atrás, willian.donin disse: moro na vila mariana, vizinho pow haha, esse fim de semana te ajudo então a montar Haha beleza então cara vlw pela ajuda viu?
willian.donin Postado Maio 28, 2017 às 14:39 Postado Maio 28, 2017 às 14:39 Supino Dumbell press inclinado 30º FLY combinado com triceps nas paralelas se quiser enfase em peito ou pulley normal. triceps cabo alto desenvolvimento dumbell elevação lateral barra fixa alguma remada média, como transição de latissimo pra romboides remada curvada aberta com deltíode posterior dumbell ou cabo, se for fazer no cabo lembra de fazer a expansão de dorsal e cotovelos apontados para tras, esse exercicio se estiver puxandpo muito peso algo está errado provavelmente rosca direta alguma outra rosca com variação no angulo do cotovelo, pode ser scott agachamnto barra leg press 45 levantamento terra mesa flexora para peito ombro triceps 4x8 , costas o e mesmo, pernas eu faria 5x8, mas fica a seu criterio alterar algum, eu gosto de exercicios compostos pra pernas, são mais funcionais e progressão de carga melhor panturrilhas é brigar contra genética, nao sei indicar o que é melhor pra VOCE, ABD faz algum com quadril suspenso, outro com carga em alguma maquina e se quiser finaliza com prancha isometrica, se for dia de pernas sempre no final por causa da estabilização do core precisa estar forte no inicio do treino.
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