Hacksaw5229 0 Postado Fevereiro 11, 2010 às 12:00 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2010 às 12:00 Peso 65 kg Altura 1,75 Bf 12 ou 13% Idade 17 Braço 35 Tempo de treino 1 ano Objetivo hipertrofia Visando treinar cada músculo a cada 4~5 dias, porque 2~3 (no caso de um ABC2X) é demais, e uma vez por semana apenas, é de menos. Então faço este ABCD, de segunda a sábado, portanto um ciclo de ABCDAB e CDABCD. A- Supino Reto 4x8~10 Supino Inclinado c/ halt 12-10-8 Crucifixo inclinado no cross 3x10 cross over 4x10 Paralelas 3x10 Triceps testa cross 3x10 Triceps corda 3x10 Abd prancha+reto+inferior 3x15 B- Barra fixa graviton 4x10 Puxada supinada 3x10 Remada curvada 12-10-10-8 Serrote 3x10 Rosca direta 10-8-6 Rosca 45º alternada 10-8-6 Rosca scott unilateral 10-8-6 Flexão de punho 3x12 Extensão lombar 4x12 C- Desenv. barra nuca 12-10-10-8 Desenv. máquina (pega + delt frontal) 3x10 Elevação lateral 3x8~10 + Remada alta pegada aberta 3x8~10 Encolhimento barra 4x12 Abd prancha+reto+inferior 3x15 D- Extensora 20-15-12-10 Agachamento hack 4x12 Leg horizontal 3x10~12 Flexora 4x10~12 Pant. sentado 3x8~10 Pant no leg 45 3x20~25 Digam o que acham. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aryel 1 Postado Fevereiro 11, 2010 às 12:48 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2010 às 12:48 Só dar um incrementada no treino C e D. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hacksaw5229 0 Postado Fevereiro 11, 2010 às 19:00 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2010 às 19:00 O C deixei assim, com poucos exercícios, porque a princípio era pra ser um dia de um pouco mais de descanso. O D não vejo porque incrementar, normalmente meu treino de pernas é muito intenso e só esses 6 exercícios me deixam totalmente destruido. Mas se fosse o caso, o que você sugeriria pra incrementar os treinos C e D? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mikaka 1 Postado Fevereiro 11, 2010 às 19:43 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2010 às 19:43 troca o C pelo D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hacksaw5229 0 Postado Fevereiro 11, 2010 às 21:45 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2010 às 21:45 troca o C pelo D Mas no caso eu acabaria por treinar ombro em um dia e peito no dia seguinte, que é algo que quero evitar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduluiz199 14 Postado Fevereiro 11, 2010 às 21:56 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2010 às 21:56 Tá bom o treino sim ,curti .. Pode colocar sem medo panturrilha tbm no treino A ,ou tbm no B se tiver folga na quarta-feira ,musculo com recuperação mais rapida ,no resto o treino ta bom Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FernandinhoCR 1 Postado Maio 6, 2010 às 17:09 Compartilhar Postado Maio 6, 2010 às 17:09 (editado) dahr - Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão. Punição: Aviso Reincidência: 07 Dias de Punição Segunda Reincidência: Banimento Editado Maio 7, 2010 às 13:05 por rodts Aviso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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