Avaliem meu treino! :D

[Doft]

Idade: 16 
Altura:  1,68
Peso:  61

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABC sequencial (motivo: geralmente vou terças,quintas e sextas ,mas eventualmente vou nas segundas)

 

 

Treino A: 

 

Supino inclinado

Crucifixo com halteres

Press Militar com halteres

Elevação lateral cabo

Cross Over

Supino reto

Extensão de tríceps halter unilateral

Tríceps Pulley   B:     Rosca 21 com barra W   Rosca alternada sentado halteres   Rosca Scott máquina   Remada baixa no pulley    Pull down corda   Remada curvada   Barra fixa com pegada aberta   Rosca punho

 

C:

Gêmeos em pé (máquina)

Panturrilha no leg press

Agachamento livre

Extensora

Mesa  flexora

Leg Press 45

Stiff

Crunch no crossover

Crunch banco declinado

 

 

 

[CrowleyFX]

Por quê tu treina bíceps antes das costas?

 

[upeve]

39 minutos atrás, Doft disse:

eventualmente vou nas segundas

Aquela preguiça né? Kk

Exercícios compostos 6 a 8 repetições, isoladores 10 a 12/15;

Colocaria os compostos primeiro, tiraria cross e 21.

 

[Doft]

24 minutos atrás, upeve disse:

Aquela preguiça né? Kk

Exercícios compostos 6 a 8 repetições, isoladores 10 a 12/15;

Colocaria os compostos primeiro, tiraria cross e 21.

 

É mais por causa dos estudos mesmo e nem sempre posso ir

 

Tem certeza de tirar a 21? acho ela boa

36 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Por quê tu treina bíceps antes das costas?

 

 Vou mudar a ordem então

[Luks']

Acho que tá bacana, porém, sempre músculos grandes primeiro, e os menores pro final.

 

Dá uma atualizada no primeiro post pra gente ver!

 

Um abraço!

[upeve]

1 hora atrás, Doft disse:

Tem certeza de tirar a 21? acho ela boa

E uma tecnica avancada, penso eu que você é iniciante, então ficaria com os outro exercícios pra bíceps.

[alexstrong]

1 hora atrás, upeve disse:

Aquela preguiça né? Kk

Exercícios compostos 6 a 8 repetições, isoladores 10 a 12/15;

Colocaria os compostos primeiro, tiraria cross e 21.

 

Vale para qualquer treino ,??isoladores 10 a 15 e compostos 6 a 8 ??

[upeve]

29 minutos atrás, alexstrong disse:

Vale para qualquer treino ,??isoladores 10 a 15 e compostos 6 a 8 ??

Eu acho válido sim.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/192456-qual-o-volume-ótimo-pra-hipertrofia/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/188570-porque-utilizar-uma-ampla-faixa-de-reps-e-como-selecionar-os-exercícios-para-otimizar-a-hipertrofia/