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Avaliação de Treino ABCx2 Hipertrofia

Por caiquemartins
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Boa tarde Pessoal, será que este treino ABCx2 esta bom? 

Tempo de Treino: 1 e 4 meses

Natural/ Dieta esta OK/ 1,83 - 78Kg

OBS: Sempre treinei ABCx2, mas sempre mudando exercícios, tempo de descanso, series, reps, será que ja é a horas de mudar? (ABCD, Full Body, ABC, etc...)

"TENHO MUITA DIFICULDADE DE DESENVOLVER O PEITO (AQUELA CURVINHA DE BAIXO)"

 

Peito/ Ombros/ Triceps

  1. Supino Inc. C/ Halter 4x10
  2. Supino Reto C/ Halter 4x8
  3. Supino Declinado 4x10
  4. Pec Deck 4x15
  5. Desenvolvimento Arnold 3x15
  6. Levantamento Lateral C/Halter 3x12
  7. Triceps Testa C/ Barra 4x10
  8. Triceps Pulley 4x15


Costas/ Biceps

  1. Puxada pela Frente 4x12
  2. Remada Sentado 4x12
  3. Remada Articulado 4x10
  4. Remada Curvada + Alternada
    4x10
  5. Rosca Inversa 3x15
  6. Rosca Direta 4x10
  7. Rosca Concentrada 3x15


Pernas/ Panturrilhas/ Abdomen

  1. Agachamento 4x15
  2. Afundo C/ Halter 4x15
  3. Cadeira Extensora 4x12
  4. Panturrilha no Smitt 3x20
  5. Panturrilhas Sentado 3x20
  6. Abdomen C/ Peso 3x15
  7. Infra C/ Peso 3x15
Postado

O treino está bom;

Porem, alterne os supinos entre barra e halteres e tiraria o declinado;

Troca puxada frente por pull up e tira uma das remadas;

Escolhe 2 dessas roscas;

Inclui stiff;

Paturrilha dia sim dia não.

 

 

Postado
1 hora atrás, caiquemartins disse:

Boa tarde Pessoal, será que este treino ABCx2 esta bom? 

Tempo de Treino: 1 e 4 meses

Natural/ Dieta esta OK/ 1,83 - 78Kg

OBS: Sempre treinei ABCx2, mas sempre mudando exercícios, tempo de descanso, series, reps, será que ja é a horas de mudar? (ABCD, Full Body, ABC, etc...)

"TENHO MUITA DIFICULDADE DE DESENVOLVER O PEITO (AQUELA CURVINHA DE BAIXO)"

 

Peito/ Ombros/ Triceps

  1. Supino Inc. C/ Halter 4x10
  2. Supino Reto C/ Halter 4x8
  3. Supino Declinado 4x10
  4. Pec Deck 4x15
  5. Desenvolvimento Arnold 3x15
  6. Levantamento Lateral C/Halter 3x12
  7. Triceps Testa C/ Barra 4x10
  8. Triceps Pulley 4x15


Costas/ Biceps

  1. Puxada pela Frente 4x12
  2. Remada Sentado 4x12
  3. Remada Articulado 4x10
  4. Remada Curvada + Alternada
    4x10
  5. Rosca Inversa 3x15
  6. Rosca Direta 4x10
  7. Rosca Concentrada 3x15


Pernas/ Panturrilhas/ Abdomen

  1. Agachamento 4x15
  2. Afundo C/ Halter 4x15
  3. Cadeira Extensora 4x12
  4. Panturrilha no Smitt 3x20
  5. Panturrilhas Sentado 3x20
  6. Abdomen C/ Peso 3x15
  7. Infra C/ Peso 3x15

gostei do seu treino tente estudar sobre o exercicio pra fazer exercicios que peguem secundarios diferentes ou ate os memos que vc usa durante o mesmo treino

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