caiquemartins

Não consigo desenvolver meu peito direito e nem meus Braços (Biceps e triceps). O resto do corpo esta OK. Queria que alguem me ajudasse com esse treino, quais exercicios eu tiro ou quais eu coloco. Minha dieta esta OK tbm. Vlw galera!!!

Pensei nisso tbm.... 3500kcal nos dias q não faço muita atividade e 4000kcal nos dias de bastante atividade.

Fala ae pessoal. BLZ? É o seguinte, eu tava com uma dieta de 3500Kcal, mas eu n ganhava peso fácil, porque eu jogo futebol e handebol umas 3x por semana. No futebol sou goleiro não corro muito, agora no Handebol corro bastante as vezes. Então acho que isso q esta me prejudicando e eu não quero parar de fazer essas atividades, me sinto bem pra caramba fazendo musculação, Futebol e Handebol. Então agora eu elaborei uma dia em 4000Kcal, queria ver com vcs (os mais experientes), se isso poderia dar algum problema no meu corpo. Sou ectomorfo, tenho 20 anos, 1,84 de altura e treino musculação a 1 ano e 8 meses. Meus treinos acertei (ate q enfim). Eu não tenho muita grana, fiz uma dieta baseada naquilo q eu como todo dia, uso só creatina (5g pos treino), meu sono esta OK (01:00h ate 9:00h).

Eai pessoal, tranquilo?! queria que vocês dessem uma olhadinha nesse treino ai. Sou Natural, tenho 1,83 - 78Kg Tenho 1 ano e 4 meses de treino. Esta bom assim? ou tenho que mudar algo? Obrigado a todos!!! Segunda Peito/Triceps/Ombros Supino Reto 4x6-8 Supino Inc. Barra 4x6-8 Supino Declinado 4x6-8 Fly Reto 4x6-8 Supino Fechado 4x10 Elevação Frontal 3x12 Desenvolvimento Barra em pé 4x12-12-10-10 Manguito 3x15 (sem descanço entre as series) Terça Costas/Biceps/Trapezio Puxada no Pulley 4x6-8 Remada Baixo Neutra 4x10 DROPSET Remada Curvada + Halter 4x12 Rosca Direta 4x8 Rosca Direta C. Halter 4x12 Rosca Inversa 4x12 Encolhimento Halter 4x8-10 Quarta Pernas/Abdomen Extensora 4x12 TRISET Agachamento 4x10-12 Leg 45 4x10 Flexora 4x12 Panturrilha em Pe 4x15-20 Panturrilhas Sentado 4x15-20 Abdominal 3x30 Quinta Peito/Triceps/Ombros Supino Reto 4x6-8 Supino Inc. Barra 4x6-8 Supino Inc. Halter 4x6-8 Articulado 4x10-12 (Peito Inferior) Triceps Testa 4x12 Triceps Corda 3x15-20-Falha Elevação Lateral 4x12 Manguito 3x15 (sem descanço entre as series) Sexta Costas/Biceps Graviton 4xFalha Puxada Pulley Neutra 4x8-10 Remada Cavalinho 4x12 Rosca Direta W 4x10-12 Rosca Direta Sentado 4x15 Rosca Martelo 4x10 Encolhimento Barra 4x10

Boa tarde Pessoal, será que este treino ABCx2 esta bom? Tempo de Treino: 1 e 4 meses Natural/ Dieta esta OK/ 1,83 - 78Kg OBS: Sempre treinei ABCx2, mas sempre mudando exercícios, tempo de descanso, series, reps, será que ja é a horas de mudar? (ABCD, Full Body, ABC, etc...) "TENHO MUITA DIFICULDADE DE DESENVOLVER O PEITO (AQUELA CURVINHA DE BAIXO)" Peito/ Ombros/ Triceps Supino Inc. C/ Halter 4x10 Supino Reto C/ Halter 4x8 Supino Declinado 4x10 Pec Deck 4x15 Desenvolvimento Arnold 3x15 Levantamento Lateral C/Halter 3x12 Triceps Testa C/ Barra 4x10 Triceps Pulley 4x15 Costas/ Biceps Puxada pela Frente 4x12 Remada Sentado 4x12 Remada Articulado 4x10 Remada Curvada + Alternada 4x10 Rosca Inversa 3x15 Rosca Direta 4x10 Rosca Concentrada 3x15 Pernas/ Panturrilhas/ Abdomen Agachamento 4x15 Afundo C/ Halter 4x15 Cadeira Extensora 4x12 Panturrilha no Smitt 3x20 Panturrilhas Sentado 3x20 Abdomen C/ Peso 3x15 Infra C/ Peso 3x15

Tipo, não quero grandes ganhos, quero um ganho considerável, dentro dos limites das dosagem. Mas pra frente quero fazer um ciclo melhor com mais drogas e tal, talvez ate um exame. Sla tenho fobia d agulhas. Eu posso ate fazer um esforço e mandar bala nos AEs injetáveis, mais pra frente! kk

Eu vi um Topico do Leandro Twin, ele mostra um ciclo so com diana, e que não vai ter muitos efeitos colaterais: Dianabol 40mg/dia por 25 dias. 2 dias após o último comprimido iniciar a TPC: 20mg de tamoxifeno + 400mg de silimarina por 15 dias. Metandrostenolona ou dianabol tem uma resposta rápida, não vai fechar um bom eixo HPT em 25 dias. Com uma dieta hipercalórica espera-se ganhos de ~5kgs sem nenhum colateral. Para quem já não tem uma libido muita boa, pode se usar um testo-booster junto ou numa opção mais favorável administrar tamoxifeno antes do ciclo (15-30 dias de 20mg) para deixara testosterona bem alta. "Uma maneira de evitar a queda de testosterona a níveis muito baixos podemos fazer um pré-ciclo pra deixar a testosterona no máximo possível. Para isso administra-se de 15 a 30 dias de tamoxifeno, cerca de 10 a 20mg por dia. Depois de cessar o uso do tamoxifeno, espera-se 15 dias e inicia o ciclo. Esse tempo é necessário para o tamoxifeno deixar o corpo por completo." Calma ai fera, eu ainda to estudando isso, quero absorver o máximo de informações possíveis. Como vc disse, "não quero fazer cagada" e dps me arrepender.

Eu vi em uma postagem do Leandro Twin Dianabol 40mg/dia por 25 dias. 2 dias após o último comprimido iniciar a TPC: 20mg de tamoxifeno + 400mg de silimarina por 15 dias. Metandrostenolona ou dianabol tem uma resposta rápida, não vai fechar um bom eixo HPT em 25 dias. Com uma dieta hipercalórica espera-se ganhos de ~5kgs sem nenhum colateral. Para quem já não tem uma libido muita boa, pode se usar um testo-booster junto ou numa opção mais favorável administrar tamoxifeno antes do ciclo (15-30 dias de 20mg) para deixara testosterona bem alta. Uma maneira de evitar a queda de testosterona a níveis muito baixos podemos fazer um pré-ciclo pra deixar a testosterona no máximo possível. Para isso administra-se de 15 a 30 dias de tamoxifeno, cerca de 10 a 20mg por dia. Depois de cessar o uso do tamoxifeno, espera-se 15 dias e inicia o ciclo. Esse tempo é necessário para o tamoxifeno deixar o corpo por completo. Isso ai procede mesmo? o que acha? Isso q eu queria saber tbm kkkkk Ciclo so d Diana dura? Este ciclo que vc me indicou, tem efeitos duradouro? e são bons ganhos (massa magra)?

Opa, man vlw por colocar um ciclo pra mim cara. Mas acho q vou dar uma estuda. Pq as vezes eu posso mandar ate algo melhor kkkk Obrigado man de coração kkkk

Queria ouvir isso mesmo cara, vc soube me explicar sem ser grosso, vlw ai, vou estudar mais. E vou ver, e mais pra frente eu posto o ciclo aqui. Não quero fazer merda sabe?! Obrigado mesmo!

Eae pessoal, ja vim aqui varias vezes kkkk mas nunca toquei no assunto de AEs. Bom eu tenho 20 anos, 1,83 de altura, 80 Kg, 1 ano e 2 meses de treino, minha dieta ta OK (Proteina, Calorias, Cabos, Gorduras). É minha primeira vez que ciclo, queria mandar Diana pq não gosto de agulhas (mas posso fazer um esforço). Ja li muiiiiiita gnt falando q Diana sozinho, sem testo é "Suicidio" kk q minha libido ia cair, q ia ser muito toxico ao figado. Mas queria saber de VCs seria uma boa? tomar ele sozinho? Quais remedios devo usar e pra que servem? Me recomendam um outro ciclo menos "dolorido"? Eu quero tomar diana a todo custo, a não ser se for realmente "Suicidio" tomar ela sozinha, ai eu vou em outro ciclo. E me tirem uma duvida, se minha libido vai cair, será q nao tem remedio q ajuda ela nao cair? ela volta ao normal? vou ficar broxa pro resto da vida? Vlw galera, Boa noite a todos!!!!

Iae pessoal, Boa noite! Queria que vcs mais experientes, dessem uma ajudinha em um treino que estou fazendo, é um ABCAB. Tipo, eu não to conseguindo treinar Peito muito bem como os outros músculos. Queria por mais um exercício de peito, mas acho que ficaria muito volumoso. Queria jogar tbm um encolhimento, mas nao sei em qual treino ponho ele (Costas ou Ombros). Tenho 20 anos, 1 ano de treino e sou Natural! Obrigado a Todos! Segue o treino. Treino A - Costas Bíceps Puxada no Pulley 3x6 Remada Cavalinho 3x6 Remada Curvada 3x8 Chin up 3xFalha Rosca Alternada no Banco 4x8 (Estou em duvida dessa ou Scott) Rosca Direta 4x8 Treino B: Peito, Tríceps e Ombros Supino inclinado com halter 4x8 Supino Reto 3x6 Crucifixo no Cross 4x10 Desenvolvimento Halter 3x6 Elevação Lateral 3x8 Tríceps Francês 4x8 Supino Fechado 3x6 Treino C- Pernas e Abdominal Agachamento 3x8 Legpress 3x8 Cadeira Extensora 3x8 Afundo 3x6 Panturrilhas no leg press 3x6 Panturrilhas sentado 3x10 Abdominal com peso 3x15

Altura: 1,83 Peso: 78Kg Idade: 20 anos Tempo de treino: 1 ano Boa tarde pessoal, queria q vocês avaliassem este treino ABCx2, o que eu deveria colocar, o que eu deveria tirar, esta muito volumoso? OBS: Minha dieta e descanso estão tudo OK. Dia 1: Supino inclinado com halter 4x8-10 Supino reto 4x8-10 Crucifixo no Cross 4x10-12 Paralelas 4xfalha Desenvolvimento com Halter 4x10 Tríceps Francês 4x10-12 Supino Fechado 4x8-10 Dia 2: Puxada no pulley 4x10 Remada Cavalo 4x10 Remada Curvada 3x10-12 Chin up 3x10 Rosca Alternada 3x10-12 Rosca Martelo 3x10 Rosca Direta 4x10 Dia 3: Agachamento 4x10-12 Legpress 3x12 Cadeira extensora 3x12 Flexora Deitado 3x 12 Panturrilhas no agachamento 3x15 Abdominal com peso 3x15 Dia 4: Supino inclinado com halter 4x8-10 Supino reto 4x8-10 Crucifixo no Cross 4x10-12 Paralelas 4xfalha Desenvolvimento com Halter 4x10 Tríceps Francês 4x10-12 Supino Fechado 4x8-10 Dia 5: Puxada no pulley 4x10 Remada Cavalo 4x10 Remada Curvada 3x10-12 Chin up 3x10 Rosca Alternada 3x10-12 Rosca Martelo 3x10 Rosca Direta 4x10 Dia 6: Agachamento 4x10-12 Legpress 3x12 Cadeira extensora 3x12 Flexora Deitado 3x 12 Panturrilhas no agachamento 3x15 Abdominal com peso 3x15 Dia 7: Descanso

Eu abaixei as calorias, ta uns 3057 kcal, e dai vou vendo como meu corpo reage. Vlw pela dica ai man

Entendi, vou por todas essas dicas em prática. Vlw ai man!

Entendi. Eu tbm coloquei carbos e calorias altas, pq não tenho facilidade de ganhar peso, mas não sou um ectomorfo puro, eu ganho gordura tbm e isso é ruim, pq as vezes fico "forte" mas com gordura abdominal, seria bom eu colocar mais aeróbio na semana? ou tenho q mudar tbm a dieta? Tipo não é taaaanta gordura, ela só não aparece muito o abdomen. Vou ver se consigo medir meu BF.

Então nos dias q eu so treino a minha dieta tem q ser com menas Kcal e carbos? ai quando eu for jogar Futebol eu faço essa dieta, ne?!

Em media uns 3216 Kcal, pq a tarde eu treino, ai de noite eu jogo futebol (terça,sexta e Sabado) 3216 Kcal nos dias q jogo futebol. Mas vc acha q eu deveria abaixar os carbos mesmo eu fazendo Futebol (terça, sexta e sabado)?

Bom dia, queria que avaliassem minha dieta, por favor! Tenho 1,83 de altura - Peso 80 Kg - 20 anos - Não sei meu BF - 1 Ano de academia. Meu Objetivo é ganhar massa, vcs acham que a dieta ta bacana? o que devo mudar? o que devo tirar. OBS: eu não tenho muito dinheiro, Isso ai é o que deu em meu orçamento! Obrigado ai pessoal!!! EDIT: Jogo futebol (terça, sexta e sábado) sou goleiro. 10H- Café da Manhã/ 200ml de Leite, 30g de Aveia, Pão 100g 12H- Almoço/ Arroz 250g, Ovo Mexido 3, Macarrão 100g, Feijão 100g 14H- Pré-Treino/ Batata doce 100g, Peito de Frango 100g 16h- Pós-Treino/ Arroz 100g, 2 Ovos mexidos 18H-Café da Tarde/ Pão 100g, 100g de Arroz 21H- Janta/ Arroz 250g, Macarrão 100g, Feijão 100g 23H- Ceia/ 100g de Peito de Frango, 2 Ovos Mexidos /TOTAL/ Gorduras: 76,98 g Carbos: 469,17 g Proteinas: 184,05 g Calorias: 3364 kcal

achei muito bom as sua observação, eu n faço muito paralela, pq nunca fiz, agr q coloquei ela nos meus treinamentos, então eu faço no máximo 8~10. Vou trocar e colocar o Serrote (acho muito bom Serrote). Pirâmide seria interessante mesmo. Obrigado pelas dicas tbm, vou implementar essas dicas nos meus treinos. Mas nao ta muito volumosa nao ne?

Ola pessoal, queria que vocês avaliassem este treino, o que eu poderia colocar, o que eu poderia tirar, se as repetições estão boas para determinado exercício. Muito Obrigado a todos que poderem ajudar !!! ObS: Tenho 11 meses d treino (quase 1 ano), sempre trabalhei com ABCx2, nunca fiz Full body, ou so ABC. Ja fiz ABCD, mas desisti, porque nao me acostumei com a rotina (eu acho que não seria bom para mim). "Minha Dieta esta OK, descanso também." Obs: Primeira semana: ABCAB Segunda semana: CABCA Terceira semana: BCABC Quarta semana: ABCAB - Treino A: Peito, Tríceps e Ombros Supino reto 4x10 Supino inclinado com halter 4x10 Cross over 3x12 Paralelas 4 x 8 Desenvolvimento com Halter 4x12 Elevação Lateral 3x 12 Tríceps pulley 3x12 Supino Fechado 3x 10 - Treino B - Costas Biceps Trapezio Puxada pela frente 4x10 Remada Cavalo 4x10 Remada Fechada Sentado 3x10 Chin up 3x 8 Encolhimento Ombros 3x 12 Rosca Martelo 3x10 Rosca Direta 4x10 Rosca Scott 3x12 - Treino C - Pernas e Abdominal Agachamento 4x10 Legpress 3x12 Cadeira extensora 3x12 Levantamento Stiff 3x12 Flexora 3x 12 Panturrilhas no leg press 3x15 Panturrilhas sentado 3x 15 Abdominal com peso 3x15

tipo eu nunca faço com mais d 15 repetições, a nao ser panturrilhas.. Faço no maximo ate 12, quando consigo mais, eu aumento a carga. paralelas eu sinto muita dor nos ombros, ai não fadigo o peito ou tríceps

Ola pessoal, tenho 20 anos, sou (ecto-mesomorfo), sou natural, vou fazer 1 ano de treino. Eu sempre treinei ABCx2 desenvolvi muito com este tipo de treino. Tenho a dieta certinha, atualmente estou usando Creatina. Ja mudei 3 vezes minha ficha ao longo do ano e agr montei outra. Se puderem avaliar ela, o que eu posso acrescentar nela ou o que eu posso tirar. A e outra coisa, seria bom eu fazer ela com mais cargas ou com um peso moderado e com mais intensidade? OBS: não treino sabado porque jogo Handebol (10hs) e minha academia fecha as 12hs. OBRIGADO!!! A: Costas e Bíceps Costas: Graviton 4xfalha Remada articulada + Maquina 4xfalha Remada Cavalo 4xfalha Serrote 4xfalha Rosca Direta barra W 5xfalha Martelo + Scott 4xFalha B: Peito, Ombros e tríceps Peito: Fly Reto 4xfalha Supino Articulado 4xfalha Fly 30 4x10~15 CrossOver 5xfalha Desenvolvimento c/ halter 4xfalha Tríceps pulley + inverso 3xfalha Supino Fechado 4xfalha C: Pernas, Panturrilhas e Abs Pernas: Agachamento 4x falha Leg 45 4x falha Extensora 3x falha Extensora Sentado 4x falha Gêmeos sentados + em pé 5x falha Abs com peso 4x 15~20

Olá pessoal, tudo bom? Queria q voces me ajudassem a montar um treino. Eu sempre treinei com ABCx2, nunca teste outro tipo de treino. Eu ja treino faz 1 ano agora, tenho 20 anos, 1.83 e sou Natural e Ectomorfo. Eu mudei umas 3 vezes de treino este ano, fiz treino focado em intensidade, ganhei um bom peso, fiz um Bulking certo e tomava cobavital, acho q ele q me ajudou tbm. Ai fiquei assim uns 5 meses, depois disso nao vi muitos resultados e mudei meu treino (mas sempre no ABCx2), ai eu comecei a treinar Handebol, e então peguei um pouco mais leve nos treinos de academia, e fiquei uns 4 meses treinando, vi q melhorei so mais um pouquinho, depois troquei novamente de treino mas agr fiz assim ABCAB, pois sabado eu tinha treino de handebol. Agr eu queria mudar, nao tenho visto muitos ganhos, minha dieta esta boa, não suplemento, pois tenho tempo pra descansar e me alimentar bem, durmo no minimo 8 horas por dia. Meus treinos são "Arroz com feijão" mesmo. Queria que me dessem uma ajuda pra montar uma ficha pra mim. Se quiserem mais algumas informações sobre mim, eu coloco aqui. OBS: Nunca fiz um treino focado em força, nunca fiz um treino volumoso. OBRIGADO GALERA!!!!