Feli 0 Postado Março 31, 2017 às 13:47 Compartilhar Postado Março 31, 2017 às 13:47 (editado) Comecei a treinar a 1 mês e meio e me foi passado um treino e queria saber se é bom, como a cidade é pequena a academia tbm não é full equipamentos e o cara que ensina não tem uma certo conhecimento sobre executar correto. A: Supino reto Supino inclinado Crossover Pull over com halter Tríceps pulley Tríceps corda Tríceps francês Rosca de punho Extensora Flexora Leg 45 B: Puxado costa Puxado frente Remada baixa Elevação frontal Rosca alternada Rosca direta Rosca concentrada Desenvolvimento Rack Panturrilha Faço isso de segunda a sexta Não é que eu não esteja tendo resultados, mas não sei se isso é bom bom treino. Se puderem me ajudar ou me passar um bom treino de segunda a sexta ficou agradecido. Editado Março 31, 2017 às 13:48 por Feli Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CrowleyFX 981 Postado Março 31, 2017 às 13:56 Compartilhar Postado Março 31, 2017 às 13:56 Bem ruinzinho man. Muitos isoladores, cadê as séries? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Feli 0 Postado Março 31, 2017 às 14:00 Autor Compartilhar Postado Março 31, 2017 às 14:00 (editado) O cara me passou 3x12, mas agora eu achei melhor fazer 4x10 Conhece um bom treino? Que de pra repetir duas vezes por semana Editado Março 31, 2017 às 14:16 por Feli Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maneta 0 Postado Março 31, 2017 às 14:54 Compartilhar Postado Março 31, 2017 às 14:54 Basico AB 3x na semana pra adaptação A: Agachamento 3x10 Leg press 3x10 supino reto 3x10 peck deck 3x10 puxador costas 3x10 remada baixa fechada 3x10 rosca direta 4x6 B: Avanço 3x10 Extensora 3x10 supino inclinado 3x10 supino decflinado 3x10 pull down 3x10 remada baixa aberta 3x10 triceps pulley 4x6 Treino pra vc ficar +/- 1 mes e ir se acostumando com as cargas, não sou fã de usar varios tipos de supino, mas pra um full body iniciante é bom pra fortalecer o ombro um pouco logo no começo. isso aqui é pra vc treinar 3x na semana só pq são exercicios compostos e por tanto pesado, vc não vai crescer em 1 mes fica tranquilo, é só pro seu corpo "acostumar que vc está iniciando um treino" depois disso se quiser bolar um ABC pra sentir o pump inspirador da academia é bom. eu particularmente gosto muito dos treinos FB 3x desde que sejam bem distribuídos. Obs: se vc estiver muito cansado não é necessario fazer os treinos isoladores (triceps e biceps) só estão ai pra complemento, faça o treino com carga baixa pq se vc começar dando maximo logo no agachamento vc não vai aguentar chegar na parte de costas com o mesmo rendimento é um treino que demanda muita energia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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