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Comecei a treinar a 1 mês e meio e me foi passado um treino e queria saber se é bom, como a cidade é pequena a academia tbm não é full equipamentos e o cara que ensina não tem uma certo conhecimento sobre executar correto. A: Supino reto Supino inclinado Crossover Pull over com halter Tríceps pulley Tríceps corda Tríceps francês Rosca de punho Extensora Flexora Leg 45 B: Puxado costa Puxado frente Remada baixa Elevação frontal Rosca alternada Rosca direta Rosca concentrada Desenvolvimento Rack Panturrilha Faço isso de segunda a sexta Não é que eu não esteja tendo resultados, mas não sei se isso é bom bom treino. Se puderem me ajudar ou me passar um bom treino de segunda a sexta ficou agradecido.
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E aí pessoal, tudo bem? Sempre fiz atividades físicas, mas comecei a musculação há aproximadamente 10 meses. Comecei sem estudar, apenas seguindo as instruções que recebia na academia. Fiquei satisfeito com os resultados que tive nesse tempo, mas acho que o ganho foi muito lento. Assim, estou procurando aprender mais para melhorar esse processo. Boa parte do meu problema em fazer isso é encontrar informações adequadas para a etapa em que estou. Acho dicas para iniciantes, treinos básicos que eu acredito não serem a melhor opção, ou treinos muito avançados, para quem já treina faz tempo e sabe bem o que está fazendo. Então, conversei com o instrutor e ele me passou o seguinte treino AB2x: Treino A SUPINO RETO: 10/8/6 CRUCIFIXO MÁQUINA: drop6-12 FLY INCLINADO: 10/8/6 PUXADA FRENTE: 10/8/6 REMADA BAIXA: Drop 6-12 REMADA UNILATERAL; 3x10 ROSCA DIRETA combinado com NO PUXADOR: 10/8/6 ROSCA CONCENTRADA combinado com FRANCÊS UNILATERAL: 10/8/6 Treino B CADEIRA EXTENSORA: 3x15 AGACHAMENTO LIVRE: 10/8/6 LEG PRESS 45°: 10/8/6 CADEIRA FLEXORA: 10/8/6 MESA FLEXORA: 10/8/6 CADEIRA ADUTORA: 3x12 FLEXÃO PLANTAR NO LEG PRESS: 3x15 Essa é uma boa opção de treinos? Conversando com alguns amigos, disseram que seria melhor um treino ABC2x, é verdade? Novamente, estou pesquisando mas com dificuldades em encontrar um material adequado para mim. Desculpem se as dúvidas que coloquei aqui são muito básicas.
