Boa tarde galera, tenho 17 anos e treino desde os 15.

meu treino divide-se em peito, triceps e ombro ou costas bíceps e trapezio.

Em ambos possuo 4exercicios para costa/peito 4para bíceps/tríceps e 2 ombro/trapézio.

e perna faço em um dia separado.

geralmente faço esse 10-11 exercícios em 1hr.

A minha pergunta é q seguinte: É necessário mesmo realizar tantos exercícios para o mesmo agrupamento muscular?

 

Não! Quando comecei meu querido "professor" me passava isso tambem, mas ao pesquisar e testar no meu corpo, vi que menos exercícios são bem melhores. Hoje fugi um pouco do ABC2x, optei por treinos AB, e o atual que estou fazendo eh um ABC/off/FB. Caso queira realmente um ABC2x, 3-4 p músculos grandes (peito, costas); 1-2 músculos menores (ombro biceps e triceps). Eu faria 3-4 de peito, 2 ombro e 1 triceps; 4 dorsais, 1 trapezio, 1 biceps; 5-6 pernas

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4 exercícios de bíceps/tríceps é muita coisa, diminui pra 2, seria bom postar o treino completo para avaliar melhor.

 

 

Vc não treina pernas?

10 minutos atrás, Dell09 disse:

4 exercícios de bíceps/tríceps é muita coisa, diminui pra 2, seria bom postar o treino completo para avaliar melhor.

alguns nomes eu não recordo-me tentarei mandar todos, os que não souber vou escrevendo.

 

Treino AB

A: Peito: Supino reto, crucifixo, crucifixo nas polias e pullover.

Triceps: Frances, mergulho, mais um q sei o nome

Ombro: Elevação lateral e mais um

 

B: Costas: Puxada frente e costa, cavalinho, e mais um.

Biceps: Concentrado, alternado, rosca direta e martelo na polia com corda

trapezio: Encolhimento e mais um

 

Todas series de : 15, 12, 10 e 8.

 

Em 17/02/2017 at 13:33, gustavo22233 disse:

alguns nomes eu não recordo-me tentarei mandar todos, os que não souber vou escrevendo.

 

Treino AB

A: Peito: Supino reto, crucifixo, crucifixo nas polias e pullover.

Triceps: Frances, mergulho, mais um q sei o nome

Ombro: Elevação lateral e mais um Que se chama Desenvolvimento com barra.

 

B: Costas: Puxada frente e costa, cavalinho, e mais um. Esse mais um, tem que se chamar Levantamento Terra.

Biceps: Concentrado, alternado, rosca direta e martelo na polia com corda

trapezio: Encolhimento e mais um

 

Todas series de : 15, 12, 10 e 8. Não use pirâmide em todas, alterne entre 4x8, 4x10, 3x12, Pirâmide, 5x5, 4x5. 

 

 

Tem muitos exercícios mesmo, pode diminuir bastante isso ai.

Meu professor tinha passado um treino com 5 exercícios de cada, mas ai a galera do fórum deu uma boa ajuda para eu montar um outro, sei lá pq os professores de academia gostam de colocar milhares de exercícios.

 

Em 20/02/2017 at 16:12, renantrs disse:

Tem muitos exercícios mesmo, pode diminuir bastante isso ai.

Meu professor tinha passado um treino com 5 exercícios de cada, mas ai a galera do fórum deu uma boa ajuda para eu montar um outro, sei lá pq os professores de academia gostam de colocar milhares de exercícios.

 

E gostam de botar o aluno pra usar todas as máquinas da academia. 

10 horas atrás, CrowleyFX disse:

E gostam de botar o aluno pra usar todas as máquinas da academia. 

Sim kkkkk psicopatas kkkkk

3 exercicios pra peito, 2 pra ombro, e 2 pra triceps, as vezes somente 01... priorizando pelos compostos, supino, desenvolvimento, paralelas, etc. 

 

ja vi muito professor dizer que passa treino assim pq se o aluno não ficar exausto, vai achar que esta sendo enganado.