gustavo22233

alguns nomes eu não recordo-me tentarei mandar todos, os que não souber vou escrevendo. Treino AB A: Peito: Supino reto, crucifixo, crucifixo nas polias e pullover. Triceps: Frances, mergulho, mais um q sei o nome Ombro: Elevação lateral e mais um B: Costas: Puxada frente e costa, cavalinho, e mais um. Biceps: Concentrado, alternado, rosca direta e martelo na polia com corda trapezio: Encolhimento e mais um Todas series de : 15, 12, 10 e 8.

Boa tarde galera, tenho 17 anos e treino desde os 15. meu treino divide-se em peito, triceps e ombro ou costas bíceps e trapezio. Em ambos possuo 4exercicios para costa/peito 4para bíceps/tríceps e 2 ombro/trapézio. e perna faço em um dia separado. geralmente faço esse 10-11 exercícios em 1hr. A minha pergunta é q seguinte: É necessário mesmo realizar tantos exercícios para o mesmo agrupamento muscular?