Relato 1º Ciclo Oxandrolona

[thiagobarros 35]

como vc repoe o glicogenio com essa qtidade toda de carbo FIBROSO? qual a correlação entre ig baixo (batata doce) e carbo fibroso (arroz integral) ? Por que tanta fat no desjejum (fat gera atp) e no pre treino nao? Sinceramente achei muito pouco efetiva se falando de bb; eu faria algo mais no perfil abaixo, conforme faço com minhas atletas:

7h - 6 claras + 3 cap Omega 3

10h - 30g de whey + 1 mamao papaia

12:30 - 130g de frango ou 150g de tilápia ou 110g de patinho (no máximo 3x/sem) + 2 colheres de azeite + 200g legumes (aspargos,chuchu,cenoura,beterraba)

16:00 - 100g batata doce + 100g frango ou peixe

20:00 - 100g batata inglesa + 200g peixe ou frango

Ceia - 100ml iogurte light + 30g whey + 1 colher de pasta de amendoim ou mantem o abacate

 

[Zaxzaryra 92]

2 minutos atrás, thiagobarros disse:

como vc repoe o glicogenio com essa qtidade toda de carbo FIBROSO? qual a correlação entre ig baixo (batata doce) e carbo fibroso (arroz integral) ? Por que tanta fat no desjejum (fat gera atp) e no pre treino nao? Sinceramente achei muito pouco efetiva se falando de bb; eu faria algo mais no perfil abaixo, conforme faço com minhas atletas:

7h - 6 claras + 3 cap Omega 3

10h - 30g de whey + 1 mamao papaia

12:30 - 130g de frango ou 150g de tilápia ou 110g de patinho (no máximo 3x/sem) + 2 colheres de azeite + 200g legumes (aspargos,chuchu,cenoura,beterraba)

16:00 - 100g batata doce + 100g frango ou peixe

20:00 - 100g batata inglesa + 200g peixe ou frango

Ceia - 100ml iogurte light + 30g whey + 1 colher de pasta de amendoim ou mantem o abacate

 

Interessante... mas as 16hs estou saindo do trabalho e indo para academia. Nesse período a alimentação precisaria ser mais flexível. O que poderia ser feito?

[thiagobarros 35]

coloca o solido pelo menos 60 minutos antes do treino; uma opção se vc nao sente fome é comer somente as batatas e jogar a proteina pos, visto que a janela ainda esta aberta, entao a proteina antes ou depóis pouco importará

[Zaxzaryra 92]

1 minuto atrás, thiagobarros disse:

coloca o solido pelo menos 60 minutos antes do treino; uma opção se vc nao sente fome é comer somente as batatas e jogar a proteina pos, visto que a janela ainda esta aberta, entao a proteina antes ou depóis pouco importará

Ok, obrigada pelas orientações. Chegou a ver as fotos? 

Desde quando iniciei o ciclo não notei aumento de peso. Apenas dei mais uma diminuída nas gordurinhas.  

[Nels 30]

Opa! continuo acompanhando aqui! muito legal, parece que você entendeu a necessidade da alimentação  você estando disposta, fica mais facil ajudar! a dieta melhorou muito! mas ainda da pra melhorar bastante! 

Aqui no fórum, tem um tópico que juntaram todas as planilhas disponibilizada para dieta, montando os macros, horários, tudo certinho, desculpe não postar o link, não consegui achar de novo! ainda sou meio perdido aqui no forum! (se alguem tiver o link, por favor, posta pra ela).
Mas vou deixar aqui, a planilha que mais me interessou! esta em anexo! na primeira aba tem todas as instruções, ela faz todos os cálculos pra você, seria legal vc aprender a usa-la, após isso, vc tira uma ideia aqui com o pessoal, sobre quais alimentos ingerir em determinado horário.

(repito, não coloquei os créditos, porque não achei o tópico que fiz download, quem souber, por favor, posta pra gente)
 

Tabela Dieta e nutrição ATUALIZADA - Cópia.xlsx

[thiagobarros 35]

Achei que pela distribuição corporal vc devia esta com e2 alto e testo baixa, seria interessante apos o protocolo um exame de perfil homonal, se nao virilização ate o uso de um IA seria interssante, claro em doses femininas.

[Zaxzaryra 92]

10 minutos atrás, anael.vieira disse:

Opa! continuo acompanhando aqui! muito legal, parece que você entendeu a necessidade da alimentação  você estando disposta, fica mais facil ajudar! a dieta melhorou muito! mas ainda da pra melhorar bastante! 

Aqui no fórum, tem um tópico que juntaram todas as planilhas disponibilizada para dieta, montando os macros, horários, tudo certinho, desculpe não postar o link, não consegui achar de novo! ainda sou meio perdido aqui no forum! (se alguem tiver o link, por favor, posta pra ela).
Mas vou deixar aqui, a planilha que mais me interessou! esta em anexo! na primeira aba tem todas as instruções, ela faz todos os cálculos pra você, seria legal vc aprender a usa-la, após isso, vc tira uma ideia aqui com o pessoal, sobre quais alimentos ingerir em determinado horário.

(repito, não coloquei os créditos, porque não achei o tópico que fiz download, quem souber, por favor, posta pra gente)
 

Tabela Dieta e nutrição ATUALIZADA - Cópia.xlsx

Já estou aprendendo alguma coisa @anael.vieira! Fiz minha TMB e GCD, já é alguma coisa né? Rs

[Nels 30]

Agora, Zaxzaryra disse:

Já estou aprendendo alguma coisa @anael.vieira! Fiz minha TMB e GCD, já é alguma coisa né? Rs

 

Com certeza! da uma estudada na planilha, ajusta as quantidades diárias que você precisa de carbo, proteina, gordura, e vai postando as duvidas aqui pra gente.  

[Zaxzaryra 92]

5 minutos atrás, thiagobarros disse:

Achei que pela distribuição corporal vc devia esta com e2 alto e testo baixa, seria interessante apos o protocolo um exame de perfil homonal, se nao virilização ate o uso de um IA seria interssante, claro em doses femininas.

@thiagobarros, desculpe, mas ainda não sei o que significa a sigla e2 e nem IA. Mas uma das coisas que eu acredito que contribuam para essa gordurinha persistente e a dificuldade de ganhos de massa, sejam devido ao uso prolongado de corticoides. Uma longa história que já contei aqui no fórum e não quis repeti-la no relato.

[thiagobarros 35]

Na verdade corticoide seria retenção hidrica basicamente; E2 seria estradiol, IA um remedio chamado inibidor de aromataze usado pra redução de e2 qdo alto; essa gordura parece bem mais testo baixa; vc usa anticoncepcional?