Brunopiccioni 2 Postado Janeiro 14, 2017 às 23:24 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2017 às 23:24 Bom dia, Estou comecei a uns meses a academia e estou com um treino abcd de A; Costas e tríceps B; Peito e bíceps C; Perna e panturilha D; Ombro A: Graviton 10x3 Remada baixa aberta 10x3 Remanda baixa invertida 10x3 Puxada frente 10x3 Tríceps pulley 3x10 Tríceps testa c Barra w 3x10 Tríceps Banco 3x... B: Supino reto 3x10 Fly inclinado 3x10 Poll over 3x10 Apoio 3x10 Rosca direta c/ Halter 3x10 Rosca martelo 3x10 21 3x C: Flexora 3x10 Extensora 3x10 Adutora 3x10 Leg press 60 3x10 Agachamento maquina 3x10 agachamento hack 3x10 Panturrilha sentado 3x10 D: Elevação Frontal c anilha 3x10 Elevação lateral na polia unilateral 3x10 Desenvolvimento c Halter 3x10 Encolhimento 3x10 será q continuo nesse, ou se vou pro Abc2x ou Abcde Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
O Psicopata 32 Postado Janeiro 14, 2017 às 23:44 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2017 às 23:44 17 minutos atrás, Brunopiccioni disse: D: Elevação Frontal c anilha 3x10 Elevação lateral na polia unilateral 3x10 Desenvolvimento c Halter 3x10 Encolhimento 3x10 Ta muito volumoso não? deve da quase 15min de treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NetoMaia 2 Postado Janeiro 15, 2017 às 00:12 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2017 às 00:12 Como você disse, iniciou na academia agora, portanto creio que o ideal seria o famoso ABC2x, é o treino mais bem estruturado, com rápida progressão de cargas e recuperação. Mas se você acha que ABCD está legal, continue, ambas podem ser trabalhadas com excelência. Eu recomendaria esses dois, fica a seu critério: ABC2x - A: Costas, bíceps, antebraço e trapézio. B: Peito, tríceps e ombros. C: Pernas e panturrilha. ABCD - A: Bíceps, tríceps e antebraço. B: Pernas e panturrilha. C: Costas e trapézio. D: Peito e ombros. ABS ficaria a seu critério. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brunopiccioni 2 Postado Janeiro 15, 2017 às 16:32 Autor Compartilhar Postado Janeiro 15, 2017 às 16:32 16 horas atrás, NetoMaia disse: ABC2x - A: Costas, bíceps, antebraço e trapézio. B: Peito, tríceps e ombros. C: Pernas e panturrilha. E os exercícios eu deixou os mesmo q eu faço, só adapto nessa ordem? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NetoMaia 2 Postado Janeiro 16, 2017 às 13:47 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2017 às 13:47 Depende, no ABC2x por exemplo você deve por no máximo 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos, creio que ultrapassar essa faixa seja negativo para o ganho de massa. E sim, está interessante seus exercícios, vendo que você é novo, só basta saber dividir de acordo com o treino. Eu no caso faria assim: TREINO A - Peito Peito Peito Tríceps Tríceps Ombros Ombros E lembre-se, aqueça sempre no primeiro exercício do dia ou do grupamento, exemplo, se você inicia supino reto e faz 3 séries, aumente para 4, coloque na primeira série uma carga mínima e faça movimentos visando bombear sangue para a área em questão. Depois inicie seu treino colocando as cargas que você costuma colocar. Brunopiccioni reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brunopiccioni 2 Postado Janeiro 16, 2017 às 16:17 Autor Compartilhar Postado Janeiro 16, 2017 às 16:17 (editado) 2 horas atrás, NetoMaia disse: Depende, no ABC2x por exemplo você deve por no máximo 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos, E ai, blz, então hoje montei meu trino, ve se ta legal, A: Costas, Bíceps, Antebraço, trapézio Graviton 3x10 Remada Aberta 4x8 Remada invertida 4x8 Puxada frente 4x8 Rosca martelo 4x8 Rosca direta 10..8..6..20 (20 pra dar o Pump) Extensor de punho 4x8 Encolhimento 4x8 B: Peito, Tríceps e ombro Supino Reto 4x6 Fly Inclinado 3x6 Poll over 10.8.6.20 Tríceps Testa barra W 4x8 Trícps Pulley com bara lisa ou V(Não sei qual ainda) 10.8.6.20 Desenvolvimento Halter 3x8 Elevação Lateral 3x8 C:Perna Flexora Agachamento Smith Agachamento hack extensora leg press 60 Panturrilha sentada Todos 4x8 de perna Editado Janeiro 16, 2017 às 16:21 por Brunopiccioni Faltou exercicio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NetoMaia 2 Postado Janeiro 17, 2017 às 22:21 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2017 às 22:21 23 horas atrás, Brunopiccioni disse: E ai, blz, então hoje montei meu trino, ve se ta legal, A: Costas, Bíceps, Antebraço, trapézio Graviton 3x10 Remada Aberta 4x8 Remada invertida 4x8 Puxada frente 4x8 Rosca martelo 4x8 Rosca direta 10..8..6..20 (20 pra dar o Pump) Extensor de punho 4x8 Encolhimento 4x8 B: Peito, Tríceps e ombro Supino Reto 4x6 Fly Inclinado 3x6 Poll over 10.8.6.20 Tríceps Testa barra W 4x8 Trícps Pulley com bara lisa ou V(Não sei qual ainda) 10.8.6.20 Desenvolvimento Halter 3x8 Elevação Lateral 3x8 C:Perna Flexora Agachamento Smith Agachamento hack extensora leg press 60 Panturrilha sentada Todos 4x8 de perna Agora ta tão bacana que eu até faria (se fosse iniciante rs) Mas essa pegada ai ta bem interessante pois você está no caminho de exercícios avançados! Creio que com 1 ou 2 meses seguindo esse padrão você notará uma diferença imensa no seu condicionamento! Eu só tiraria a remada invertida e deixaria 4 séries para o graviton, se possível fazer 3 pegadas diferentes no mesmo, manja? (Exemplo: Primeira série, pegada pronada aberta, 2 séries com pegada supinada e a ultima série com pegada fechada) Essa variação te trará estímulos bem interessantes, principalmente para os braços. Enfim, é apenas uma sugestão! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brunopiccioni 2 Postado Janeiro 18, 2017 às 13:31 Autor Compartilhar Postado Janeiro 18, 2017 às 13:31 15 horas atrás, NetoMaia disse: Agora ta tão bacana que eu até faria (se fosse iniciante rs) Mas essa pegada ai ta bem interessante pois você está no caminho de exercícios avançados! Creio que com 1 ou 2 meses seguindo esse padrão você notará uma diferença imensa no seu condicionamento! Eu só tiraria a remada invertida e deixaria 4 séries para o graviton, se possível fazer 3 pegadas diferentes no mesmo, manja? (Exemplo: Primeira série, pegada pronada aberta, 2 séries com pegada supinada e a ultima série com pegada fechada) Essa variação te trará estímulos bem interessantes, principalmente para os braços. Enfim, é apenas uma sugestão! Valeu mano, essa era a intenção, deixar meu treino redondo vou botar essas pegadas no graviton e tirar a invertida até porque meu treino de costas com abdomem ficou quase uma hora e meia, quase apanhei da namorada kkkkk mas valeu pelas dica, o resto dos exercícios vou deixar do jeito q ta e vamos ver oq vai dar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CrowleyFX 981 Postado Janeiro 18, 2017 às 14:03 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2017 às 14:03 Em 16/01/2017 at 14:17, Brunopiccioni disse: E ai, blz, então hoje montei meu trino, ve se ta legal, A: Costas, Bíceps, Antebraço, trapézio Graviton 3x10 Remada Aberta 4x8 Remada invertida 4x8 Puxada frente 4x8 Rosca martelo 4x8 Rosca direta 10..8..6..20 (20 pra dar o Pump) Extensor de punho 4x8 Encolhimento 4x8 B: Peito, Tríceps e ombro Supino Reto 4x6 Fly Inclinado 3x6 Poll over 10.8.6.20 Tríceps Testa barra W 4x8 Trícps Pulley com bara lisa ou V(Não sei qual ainda) 10.8.6.20 Desenvolvimento Halter 3x8 Elevação Lateral 3x8 C:Perna Flexora Agachamento Smith Agachamento hack extensora leg press 60 Panturrilha sentada Todos 4x8 de perna Realmente agora ficou bacana, só acho que você poderia adicionar pelo menos o Levantamento Terra (O milagroso liberador de hormônios) no treino de Costas ou Pernas(Fica a seu critério). Ah, e caso um dia você sinta que algum exercício do treino de costas ficou meio saturado, você pode fazer a Remada Curvada, bem destruidora rsrs. Abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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