Avaliação de Treino Abcd

[Brunopiccioni 2]

Bom dia, 

Estou comecei a uns meses a academia e estou com um treino abcd

de A; Costas e tríceps 

B; Peito e bíceps 

C; Perna e panturilha

D; Ombro

 

A: Graviton 10x3

Remada baixa aberta 10x3

Remanda baixa invertida 10x3

Puxada frente 10x3

Tríceps pulley 3x10

Tríceps testa c Barra w 3x10

Tríceps Banco 3x...

 

B: Supino reto 3x10

Fly inclinado 3x10

Poll over 3x10

Apoio 3x10

Rosca direta c/ Halter 3x10

Rosca martelo 3x10

21 3x

 

C: Flexora 3x10

Extensora 3x10

Adutora 3x10

Leg press 60 3x10

Agachamento maquina 3x10

agachamento hack 3x10

Panturrilha sentado 3x10

 

D: Elevação Frontal c anilha 3x10

Elevação lateral na polia unilateral 3x10

Desenvolvimento c Halter 3x10

Encolhimento 3x10

 

será q continuo nesse, ou se vou pro Abc2x ou Abcde

 

 

 

[O Psicopata 32]

17 minutos atrás, Brunopiccioni disse:

D: Elevação Frontal c anilha 3x10

Elevação lateral na polia unilateral 3x10

Desenvolvimento c Halter 3x10

Encolhimento 3x10

Ta muito volumoso não? deve da quase 15min de treino

[NetoMaia 2]

Como você disse, iniciou na academia agora, portanto creio que o ideal seria o famoso ABC2x, é o treino mais bem estruturado, com rápida progressão de cargas e recuperação. Mas se você acha que ABCD está legal, continue, ambas podem ser trabalhadas com excelência. Eu recomendaria esses dois, fica a seu critério: 

 

ABC2x - 

A: Costas, bíceps, antebraço e trapézio.

B: Peito, tríceps e ombros. 

C: Pernas e panturrilha. 

 

ABCD - 

A: Bíceps, tríceps e antebraço.

B: Pernas e panturrilha.

C: Costas e trapézio. 

D: Peito e ombros.

 

ABS ficaria a seu critério. 

[Brunopiccioni 2]

16 horas atrás, NetoMaia disse:

 

ABC2x - 

A: Costas, bíceps, antebraço e trapézio.

B: Peito, tríceps e ombros. 

C: Pernas e panturrilha. 

E os exercícios eu deixou os mesmo q eu faço, só adapto nessa ordem? 

[NetoMaia 2]

Depende, no ABC2x por exemplo você deve por no máximo 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos, creio que ultrapassar essa faixa seja negativo para o ganho de massa. E sim, está interessante seus exercícios, vendo que você é novo, só basta saber dividir de acordo com o treino. Eu no caso faria assim:

 

TREINO A - 

Peito

Peito

Peito

Tríceps

Tríceps

Ombros

Ombros

 

E lembre-se, aqueça sempre no primeiro exercício do dia ou do grupamento, exemplo, se você inicia supino reto e faz 3 séries, aumente para 4, coloque na primeira série uma carga mínima e faça movimentos visando bombear sangue para a área em questão. Depois inicie seu treino colocando as cargas que você costuma colocar. 

[Brunopiccioni 2]

2 horas atrás, NetoMaia disse:

Depende, no ABC2x por exemplo você deve por no máximo 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos,

 

E ai, blz, então hoje montei meu trino, ve se ta legal,

A: Costas, Bíceps, Antebraço, trapézio

Graviton 3x10

Remada Aberta 4x8

Remada invertida 4x8

Puxada frente 4x8

Rosca martelo 4x8

Rosca direta 10..8..6..20 (20 pra dar o Pump)

Extensor de punho 4x8

Encolhimento 4x8

 

B: Peito, Tríceps e ombro

Supino Reto 4x6

Fly Inclinado 3x6

Poll over 10.8.6.20

Tríceps Testa barra W 4x8

Trícps Pulley com bara lisa ou V(Não sei qual ainda) 10.8.6.20

Desenvolvimento Halter 3x8

Elevação Lateral 3x8

 

C:Perna

Flexora 

Agachamento Smith

Agachamento hack

extensora

leg press 60

Panturrilha sentada 

Todos 4x8 de perna

 

Editado Janeiro 16, 2017 às 16:21 por Brunopiccioni
Faltou exercicio

[NetoMaia 2]

23 horas atrás, Brunopiccioni disse:

E ai, blz, então hoje montei meu trino, ve se ta legal,

A: Costas, Bíceps, Antebraço, trapézio

Graviton 3x10

Remada Aberta 4x8

Remada invertida 4x8

Puxada frente 4x8

Rosca martelo 4x8

Rosca direta 10..8..6..20 (20 pra dar o Pump)

Extensor de punho 4x8

Encolhimento 4x8

 

B: Peito, Tríceps e ombro

Supino Reto 4x6

Fly Inclinado 3x6

Poll over 10.8.6.20

Tríceps Testa barra W 4x8

Trícps Pulley com bara lisa ou V(Não sei qual ainda) 10.8.6.20

Desenvolvimento Halter 3x8

Elevação Lateral 3x8

 

C:Perna

Flexora 

Agachamento Smith

Agachamento hack

extensora

leg press 60

Panturrilha sentada 

Todos 4x8 de perna

 

 

Agora ta tão bacana que eu até faria (se fosse iniciante rs) Mas essa pegada ai ta bem interessante pois você está no caminho de exercícios avançados! Creio que com 1 ou 2 meses seguindo esse padrão você notará uma diferença imensa no seu condicionamento! Eu só tiraria a remada invertida e deixaria 4 séries para o graviton, se possível fazer 3 pegadas diferentes no mesmo, manja? (Exemplo: Primeira série, pegada pronada aberta, 2 séries com pegada supinada e a ultima série com pegada fechada) Essa variação te trará estímulos bem interessantes, principalmente para os braços. Enfim, é apenas uma sugestão! 

[Brunopiccioni 2]

15 horas atrás, NetoMaia disse:

 

Agora ta tão bacana que eu até faria (se fosse iniciante rs) Mas essa pegada ai ta bem interessante pois você está no caminho de exercícios avançados! Creio que com 1 ou 2 meses seguindo esse padrão você notará uma diferença imensa no seu condicionamento! Eu só tiraria a remada invertida e deixaria 4 séries para o graviton, se possível fazer 3 pegadas diferentes no mesmo, manja? (Exemplo: Primeira série, pegada pronada aberta, 2 séries com pegada supinada e a ultima série com pegada fechada) Essa variação te trará estímulos bem interessantes, principalmente para os braços. Enfim, é apenas uma sugestão! 

Valeu mano, essa era a intenção, deixar meu treino redondo vou botar essas pegadas no graviton e tirar a invertida até porque meu treino de costas com abdomem ficou quase uma hora e meia, quase apanhei da namorada kkkkk mas valeu pelas dica, o resto dos exercícios vou deixar do jeito q ta  e vamos ver oq vai dar

[CrowleyFX 981]

Em 16/01/2017 at 14:17, Brunopiccioni disse:

E ai, blz, então hoje montei meu trino, ve se ta legal,

A: Costas, Bíceps, Antebraço, trapézio

Graviton 3x10

Remada Aberta 4x8

Remada invertida 4x8

Puxada frente 4x8

Rosca martelo 4x8

Rosca direta 10..8..6..20 (20 pra dar o Pump)

Extensor de punho 4x8

Encolhimento 4x8

 

B: Peito, Tríceps e ombro

Supino Reto 4x6

Fly Inclinado 3x6

Poll over 10.8.6.20

Tríceps Testa barra W 4x8

Trícps Pulley com bara lisa ou V(Não sei qual ainda) 10.8.6.20

Desenvolvimento Halter 3x8

Elevação Lateral 3x8

 

C:Perna

Flexora 

Agachamento Smith

Agachamento hack

extensora

leg press 60

Panturrilha sentada 

Todos 4x8 de perna

 

Realmente agora ficou bacana, só acho que você poderia adicionar pelo menos o Levantamento Terra (O milagroso liberador de hormônios) no treino de Costas ou Pernas(Fica a seu critério). Ah, e caso um dia você sinta que algum exercício do treino de costas ficou meio saturado, você pode fazer a Remada Curvada, bem destruidora rsrs. Abs