Idade: 28

Altura: 170cm

Peso: 61kg

BF: 12 a 15%

Objetivo da dieta: Bulking

GCD: 2289

Objetivo: 2746 (Superávit de 500Kcal)

Consumo 2lt a 3lt de àgua por dia

 

Olá amigos. Levei em consideração dividir os macros em 2g/kg de proteínas, 1g/kg de gorduras e o restante em carboidratos.
 

Utilizo suplementação de whey, dextrose, creatina e ômega 3. Estou pensando em utilizar algum multivitamínico também, mas não sei se há a necessidade.

Caso seja necessário penso em utilizar optimen ou orange triad ou megamen.

 

Após algumas experiências com dieta me dei conta que eu tenho muita dificuldade em comer no desjejum pois tenho pouco apetite nesse horário e não tenho tempo para preparar os alimentos. E devido a isso eu resolvi colocar um shake caseiro no lugar para suprir as necessidades calóricas.

 

Sem mais delongas, segue a dieta:

 

Editado 10/01/2017 às 19:14 01/10, 2017 por Jayson (veja o histórico de edições)

Está ok, dá ate pra diminui o carbo eu acho pq vc é é baixo e pesa pouco

só nao gostei do pão francês mano..

de resto pra mim ok 

2 horas atrás, TheDoctor22 disse:

só nao gostei do pão francês mano..

de resto pra mim ok 

É mais por questão de praticidade mesmo, minha intenção era tapioca.

Mas sobra pouco tempo pra prepará-la e meu trabalho é do lado de uma padaria, por isso optei pelo francês..

Cara por questões de saúde eu tentaria substituir essa sardinha mas se não tiver como deixa assim mesmo e tiraria esse nescau

15 horas atrás, zekamaromba disse:

Cara por questões de saúde eu tentaria substituir essa sardinha mas se não tiver como deixa assim mesmo e tiraria esse nescau

Uso sardinha como fonte de ômega 3, qual é a questão de sáude com relação a ela?

O nescau vou tirar mesmo, o shake ficou muito doce rs

1 hora atrás, Jayson disse:

Uso sardinha como fonte de ômega 3, qual é a questão de sáude com relação a ela?

O nescau vou tirar mesmo, o shake ficou muito doce rs

Pelo que sei o óleo que vem nessas sardinha contem uma gordura não tão boa para saúde 

Vei , qual o programa que você usa pra montar a dieta?

20 minutos atrás, zekamaromba disse:

Pelo que sei o óleo que vem nessas sardinha contem uma gordura não tão boa para saúde 

Tem uma fonte ou base de estudo sobre?

O que tu sugere para substituí-la?

8 minutos atrás, alt_ disse:

Vei , qual o programa que você usa pra montar a dieta?

Uso uma dessas planilhas aqui