Transformando AB em ABC, avaliação.

[Kabrunkow 0]

Olá participantes do fórum. Eu só posso treinar 4 x na semana (segunda, quarta, sexta e sábado). Estou fazendo um AB, porém o treino fica muito extenso e sinceramente não acho que dá pra exigir muito de determinada parte do corpo somente com um treino AB que me desgasta muito.

Partindo de exercícios que já fazia eu resolvi "diluir" o treino AB num ABC e complementei com algumas coisas. Vou levar a proposta de treino ao professor da academia segunda feira e gostaria que vocês me dessem algumas opiniões sobre como vocês acham que o treino ficou.

Dados:
Altura: 1,85
Peso: 92 KG
Idade: 27
Objetivo: Definição muscular e o máximo de desenvolvimento possível dos músculos das costas

Extra: Abaulamento discal na lombar e desidratação discal na torácica. Não faço nenhum exercício que sobrecarregue a coluna. (Agachamento com barra nas costas). 

 

O treino:

 

Treino A:

1.       Supino inclinado com halteres

2.       Supino reto com halteres ou paralelas

3.       voadora

4.       Tríceps barra W

5.       Tríceps invertido

6.       Tríceps Corda

7.       Abdominal na máquina

 

Treino B

1.       Graviton

2.       Remada na máquina

3.       Voadora invertida

4.       Rosca na máquina

5.       Rosca martelo em pé

6.       Rosca Scott barra W

7.       hiperextensão lombar

8.       Abdominal lateral

 

Treino C

1.       Leg Press Horizontal

2.       Leg Press 45°

3.       Extensora

4.       Flexora

5.       Abdutora

6.       Adutora

7.       Panturrilha na leg press horizontal

8.       Panturrilha na máquina

Editado Dezembro 24, 2016 às 22:07 por Kabrunkow