Kabrunkow

Olá participantes do fórum. Eu só posso treinar 4 x na semana (segunda, quarta, sexta e sábado). Estou fazendo um AB, porém o treino fica muito extenso e sinceramente não acho que dá pra exigir muito de determinada parte do corpo somente com um treino AB que me desgasta muito. Partindo de exercícios que já fazia eu resolvi "diluir" o treino AB num ABC e complementei com algumas coisas. Vou levar a proposta de treino ao professor da academia segunda feira e gostaria que vocês me dessem algumas opiniões sobre como vocês acham que o treino ficou. Dados: Altura: 1,85 Peso: 92 KG Idade: 27 Objetivo: Definição muscular e o máximo de desenvolvimento possível dos músculos das costas Extra: Abaulamento discal na lombar e desidratação discal na torácica. Não faço nenhum exercício que sobrecarregue a coluna. (Agachamento com barra nas costas). O treino: Treino A: 1. Supino inclinado com halteres 2. Supino reto com halteres ou paralelas 3. voadora 4. Tríceps barra W 5. Tríceps invertido 6. Tríceps Corda 7. Abdominal na máquina Treino B 1. Graviton 2. Remada na máquina 3. Voadora invertida 4. Rosca na máquina 5. Rosca martelo em pé 6. Rosca Scott barra W 7. hiperextensão lombar 8. Abdominal lateral Treino C 1. Leg Press Horizontal 2. Leg Press 45° 3. Extensora 4. Flexora 5. Abdutora 6. Adutora 7. Panturrilha na leg press horizontal 8. Panturrilha na máquina

Olá pessoal, montei um treino com base em algumas limitações que tenho na coluna. Já venho treinando a uns 2 meses e me dei bem com a maioria dos exercícios que faço. Antes tinham me dado na academia um treino ABC2x mas isso resulta em 6 dias da semana e só estou podendo treinar 4 dias da semana. Então pensei em um AB2x e montei um. Obs: Não estranhem não ter um "supino reto" é porque eu tenho um problema na coluna (torácica) que me causa desconforto em exercícios que eu faça deitado( em 180º). Assim como agachamentos e qualquer exercício que sobrecarregue a coluna diretamente. O treino será feito na "terça e quarta | sexta e sábado" TREINO A 1. Supino inclinado com Halteres 2. Supino vertical na máquina 3. Voador na máquina 4. Tríceps Polia 5. Tríceps corda Polia 6. Tríceps na paralela 7. Leg. Press 8. Extensora 9. Abdominal grupado com aparelho 1. Abdominal estilo remada TREINO B 1. Polia alta pegada aberta 2. Remada na máquina 3. Crucifixo inverso 4. Rosca direta na máquina 5. Rosca martelo Scott 6. Rosca sentado com rotação 7. Elevação Frontal com anilha 8. Elevação Lateral com halteres 9. Panturrilha na leg. press 1. Abdominal oblíquo na polia baixa o O que vocês acharam?