Diário - Dieta Intuitiva e Treinamento TDNE

[william.fortunato]

inhaê

 

mandei duzentas flexões em casa ontem a noite 10x20. Carol saiu pra correr, então entre uma série e outra, interação com bebê Francisco. Deixa ele ficar mais esperto pra ajudar a adicionar peso na parada.

 

Hoje pela manhã já mandei 30km de pedal. Com os treinos acontecendo cedo (hoje peguei o sol nascendo), tava foda segurar a fome até meio-dia. Já coloquei um café da manhã rico em carbo. hoje mandei cuscuz e milho cozido. De protz, fui no whey.

[william.fortunato]

bão dia!

 

doido pra colocar uma cadeirinha na bike e levar BB Francisco pra girar. Porém a cadeirinha não encaixa na MTB (foda). ontem conseguimos uma bike mais simples e agora bebezão vai tomar vento no rosto. kkkkk

 

por conta desse corre aí não treinei ontem a noite. De boa, suave, segue o jogo.

 

Hoje pela manhã fiz 45min de corrida. Aquela corrida pra tirar aliviar tensão, remover toxinas e pá. Deu 7,7 km. Comprei um pisante adequado pra corrida ontem. Aguardando chegar agora.

 

flws

[william.fortunato]

salve!

 

Mandei um treino bacana de costas e core ontem a noite. Dois exercícios, mas com intensidade e volume bem interessante. Hoje pela manhã uma rodagem de bike. Girando no meio da cidade, sossegado. Vou mudar o dia off de domingo para segunda e deixar o longo de corrida e de bike para os finais de semana. Dá pra treinar tranquilo sem agonia do horário do trampo (sim, continuo indo ao escritório, que é praticamente ao lado de casa).

 

Amanhã tem uma paulada de 10k na corrida. Próxima semana quero encaixar um treino combinado, bike e corrida. Será que rola?

 

Calistenia

5x12 - Parabrisa (Windshield) na paralela

8x12 - Australian Pullups

156 reps

 

Bike

20km em 57min

 

 

Editado Abril 3, 2020 às 18:13 por william.fortunato
as

[william.fortunato]

bão dia!

 

sexta a noite optei por um treino de empurrar com foco em volume. Fiz:

 

5x8 HSPU

8x15 Paralelas + Flexões Diamante

 

No sábado fiz 10km de corrida. Em casa, ainda pela manhã, mais prática de free handstand, uns movimento de capoeira pra mobilizar e alongar. A tarde um pedal brincadeira com BB Francisco. Uns 5km mais ou menos.

 

Domingo só de bobeira em casa, enchendo a pança de carboidrato. Trabalho de jardinagem e faxina. Final de tarde pedal de novo com BB Francisco

 

Hoje pela manhã mandei 30km de bike. por conta do retorno mais forte às atividades (E FOME) deixei o jejum intermitente de lado. Então, estou de volta às 3 refeições diárias.

 

 

[william.fortunato]

relou!

 

Calistenia no jantar. Curti demais a versão de máquina de escrever nas barras australianas. Improvisando da maneira que posso, já que ainda não instalei a barra (#tomevergonha).

 

1. Aquecimento: 120 polichinelos + tiro 200m de corrida
2. Typewriter Australian Pullups: 5x8
3. Advanced Tuck Front Lever: 5x15"
4. Australian Pullups: 5x12
5. Inverted Deadlift: 3x8

Corrida no café da manhã. Optei por um intervalado. Fiz 6km, intercalando 1km a 5:50 e outro a 5:20. Bem tranquilo aqui também.

 

aquele axé, rapeize!

 

 

[william.fortunato]

salve!

 

esqueci de falar que fiz a estreia de um pisante de corrida novo ontem. Um Puma Enzo Max preto. Comprei pela aparência e pelo preço, confesso. O conforto me surpreendeu! Bom pra caralh@! Como ainda tá amaciando, o pé direito me incomodou por conta dos dedos. Não sei também se é cedo, mas a falta de refrigeração ficou a desejar. Como tenho corrido antes das seis da matina, me preocupa um pouco se for treinar em outro horário.

 

Ontem a noite mandei um volume de pushups e pronto.

 

12x20 pushups

Editado Abril 8, 2020 às 11:49 por william.fortunato

[Ricardo Queiroz]

runrepeat.com/ p/ avaliar os calçados, as vezes tu acha algum lá bem rankeado que não daria nada.

O meu atual de pista é o Asics Gel Excite 6 (comprei por 160 - e já rodou bem)

[william.fortunato]

bãodia!

Em 08/04/2020 em 09:19, Ricardo Queiroz disse:

runrepeat.com/ p/ avaliar os calçados, as vezes tu acha algum lá bem rankeado que não daria nada.

O meu atual de pista é o Asics Gel Excite 6 (comprei por 160 - e já rodou bem)

Dei sorte! Tênis com nota 91 nesse ranking aí, Rick. Tô feliz pelas 190 pila que gastei.

 

Ontem foi OFF. Como disse, a ideia é a deixar sábado e domingo para treinos mais longos por conta do tempo apertado para o trabalho.

 

Hoje (Quinta)

 

Fiz um duatlo. Tá na hora de trocar o pneu da Banguela. Faremos 3 anos de união. Ontem fui dormir sem fazer o checkup da bike. Hoje pela manhã quando fui saí percebi que o pneu traseiro estava murcho. Perdi uns 5-10 minutos pra calibrar. Fiz a transição em casa. Troquei apenas a calça da bike pela bermuda. Não dá pra correr com aquele acolchoado entre as pernas. 

 

Bike - 41:26 min | 15,54 km

Run - 22:21 min | 4,54 km

 

Total - 1:07:54 | 20,10 km 

[william.fortunato]

bão dia!

 

vou seguir rapidão pros treinos aqui.

 

Na quinta a optei por core. Fiz um volume interessante.

 

Na sexta fiz um pedal de 20km em terreno misto (trilha e asfalto). A intenção era apenas soltar as pernas.

 

No sábado fiz 1h de corrida apenas pra acumular volume, administrando intensidade. Em casa mandei 200 pushups e mais algumas extensão de pernas nas paralelas.

 

No domingo fiz 40km de pedal, apenas asfalto com ritmo moderado.

[william.fortunato]

salveee!

 

Tava sentindo o tênis muito apertado ainda. Os dedões meio encavalados. Resolvi o problema trocando a meia por uma mais fina. Ficou topper.

 

Segunda fiquei de bobeira. Levante cedo pra ler e estudar. A noite fiz um treino de puxar e core. Repeti o da semana passada. A variações de Front Lever estão bem melhores. Conseguir uppar 10s em cada repetição.

 

Hoje pela manhã o treino de corrida foi ladeiraaa. Haja coração, amigos! heheheh

 

40 min | 7,1 km

[william.fortunato]

bundinha!

 

Banguela tava com pneu murcho. O pedal de domingo foi na coragem. enchi o pneu antes de sair, e fiquei na neura o tempo inteiro. Cheguei em casa o pneu estava nas últimas. Ontem fiz a correria e salvei o pneu.

 

Hoje já rolou um duatlo modo diversão. Ontem a noite fiquei apenas com prática de handstand.

 

Bike 34:52 | 11,16 km

Run 25:00 | 4,72 km

 

Total (c/ transição) 1:04:04 | 15,98km

[william.fortunato]

alô!

 

O baiano aqui está sofrendo com os 15° da madruga. O pedal foi bem difícil hoje. Mesmo com a intensidade bem administrada - 20~21km/h de média - senti muito peso nas pernas.

 

Fiz uma hora de asfalto+cascalho. Volume total deu 21,5km.

 

Ontem a noite fui de calistenia:

 

1. 3x10 (paralelas + pseudo pushups nos parallets)
2. 3x10 (knee raise + legs extension nas paralelas)
3. 5x5 Handstand Pushups
4. 3x12 (paralelas + pushups)

Editado Abril 16, 2020 às 11:57 por william.fortunato

[Bonatti&Weights]

Legais os treinos, acompanhando. 

[william.fortunato]

Em 16/04/2020 em 22:16, Bonatti&Weights disse:

Legais os treinos, acompanhando. 

chega junto, vlww

 

_______________________

 

salveee

 

sábado e domingo não passaram em branco, amigos. Dá-lhe treino! No sábado foram 13k de corrida. O Alma Negra (tênis novo) já deixou suas marcas no meu pé. Calcanhar direito esmagado, check.

 

No domingo mandei mais 40km de bike, apenas trilha aqui.

 

Run 13km | 1:13:19

Bike 40,71km | 2:12:45

 

Sem calilstenia. O restante do trampo ficou por conta de umas madeiras que tinha de lixar. Fora carregar o BB [monstro] Francisco que não é facil, abiguinhos...

 

Hoje (segunda) OFF. Amanhã tamo de volta no batidão.

[william.fortunato]

bão dia!

 

Treino de segunda noite:

1. 3x (10 Australian Pullups + 10 Pushups + 10 Air Squat)
2. 5x8 Handstad Pushps
3. 5x12 (Dips + Pushups)

Terça pela manhã:

• 6 km corrida (1km 5:30 min/km + 1km 5:00)

Bom, hoje era pra rolar um pedal, mas o sono foi muito ruim. Francisco acordou muitas vezes. Decidi abortar.

 

 

[william.fortunato]

velho, todo dia esse relógio dá uma azia diferente. Eu já xinguei tanto ele hoje...

 

Fui sair de boa pra pedalar. Aperto o botão iniciar atividade o relógio apaga. Beleza, tranquilo... voltei pra casa inseri o cabo, resetei, apaguei alguns arquivos e voltei pra pista. Aperto o start e a porr* do relógio continua zicado. Beleza, fui de Strava e [só de raiva] sentei a bota na bike.

 

22km | 52:34 | 24,7 km/h de média

 

Finalmente instalei a barra em casa. Ontem fui de:

1. Muscle Up: 4|4|4|4|3
2. Full Leg Raises (TTB): 5x6
3. 15 Pullups

 

Agora estou aqui tentanto resolver o BO do relógio.

Editado Abril 23, 2020 às 17:34 por william.fortunato

[william.fortunato]

salve, salve!

 

enquanto cuido do BB Francisco, faço o possível pra treinar. Ontem fiz.

 

1. 3x (10 Dips + 10 Pushups)
2. 3x10 Bar Dips (com bastante profundidade, pra treinar transição de Slow MU)
3. 5x20 Pushups

Hoje pela manhã passei raiva novamente com o fdp do relógio. Hoje deveria ser bike, mas a semana tá zuada, então fiz 40 min de regenerativo de corrida.

 

Run: 40min | ~6/6,5km

 

Ao chegar em casa: 2x15 Pullups

 

Pessoal do trabalho e pessoas mais próximas sempre perguntam: "que dieta você faz?" "o que você treina?". Minha resposta agora é; minha dieta é DI (Dieta Intuitiva), e o meu treino o TDE (Treino Divertido Não Estruturado) kkkkkkkk

 

Editado Abril 24, 2020 às 12:31 por william.fortunato
edit

[Ricardo Queiroz]

Po, teve uma época que eu estava passando nervoso com o relógio, toda hora desligava, e as vezes quando finalizava a atividade ele não salvava e perdia ela, perdia os passos perdia tudo.

Enviei as infos para o fale conosco da garmin, um pouco depois soltaram uma release nova p/ relógio, foi plugar no g connect e instalar (antes eles até passaram um passo a passo de como fazer o update de forma manual - se não tivesse o g connect no pc)

 

Já tentou contato com eles sobre o assunto? melhor - já tentou tbm contato com a pessoa lá que tu viu o relógio?

[william.fortunato]

Agora, Ricardo Queiroz disse:

Po, teve uma época que eu estava passando nervoso com o relógio, toda hora desligava, e as vezes quando finalizava a atividade ele não salvava e perdia ela, perdia os passos perdia tudo.

Enviei as infos para o fale conosco da garmin, um pouco depois soltaram uma release nova p/ relógio, foi plugar no g connect e instalar (antes eles até passaram um passo a passo de como fazer o update de forma manual - se não tivesse o g connect no pc)

 

Já tentou contato com eles sobre o assunto? melhor - já tentou tbm contato com a pessoa lá que tu viu o relógio?

Mandei um email pra turma do support quando ele tava travando. Porém quando responderam, eu já tinha conseguido resolver pelo Google.

 

Dessa vez mandei de novo, porém ainda não responderam, e nem achei solução na net.

 

Vou tentar um Master Reset enquanto aguardo. Entrei hoje no ML pra tentar devolver, mas já passaram os 30 dias. Tô f*dido...

[william.fortunato]

bão dia!

 

Continuo levando olé do Garmin. No sábado, ele apagou durante a corrida, voltou a normal minutos depois. No fim, não gravou a atividade e ainda ficou no loop infinito de ligar e desligar. No domingo pedalei usando Strava.

 

Sábado 25/04

 

Corrida (Longão): 15km | 1:28:00

 

Calistenia:

1. 5x4 Muscle Up
2. 4x Freestyle (MU + Hold Pullups + Invisible Stair + Typewriter)

Domingo 26/04

 

Bike (Giro Regenerativo): 27km | 1:25:35

[william.fortunato]

bão dia!

 

Vou conseguir devolver o Garmin Fênix 2. Sugestão; não comprem! Depois de tanto fuçar na internet, descobri que ele é problemático mesmo. Várias queixas no Reclame Aqui, sem contar os registros na gringa. Só B.O.

 

Ontem foi OFF geral. Hoje pela manhã já mandei isso aqui, no estilo old school, marcação de distância no chão e cronômetro.

 

Corrida: 5 km | 28:50 + 8x400m 1' desc (1:45 ~ 1:50)

1. 1'50"
2. 1'48"
3. 1'48"
4. 1'55"
5. 1'49"
6. 1'48"
7. 1'44"
8. 1'42"

 

 

[william.fortunato]

bao dia!

 

Esqueci de comentar que no final da corrida mandei 50 pullups assim que cheguei em casa. À noite optei por um treino básico tradicional de calistenia.

 

1. Aquecimento: 3x10 Pushups + Air Squat
2. Pike Pushups (Parallets): 3x10 (com bastante profundidade)
3. Bar Dips: 3x10 (com bastante profundidade, até transição de slow MU)
4. Close Pushups: 3x10
5. Dips: 3x15

Hoje pela manhã já entreguei 24 km de bike. É isso aí.

Editado Abril 29, 2020 às 11:09 por william.fortunato
edit

[william.fortunato]

salve!

 

Tradicional de calistenia ontem a noite, mandei 120 pullups. Tenho 8km (pace 5:30 ~5:40) de corrida que deixei pra hoje a noite.

 

_________________________________________

 

Saí mais tarde do que o planejado do trabalho. Então nada feito com a corrida.

 

Editado Maio 1, 2020 às 12:50 por william.fortunato

[william.fortunato]

salve!

 

Sexta (ontem)

 

Bike (Canto de Ossanha): 22,87 km em terreno misto que renderam 1:06:16 de pedal. Ainda pela manhã:

 

1. 3x10 Pullups (execução bastante controlada)
2. 5x20" (Bar Dips to Advanced Tuck Front Lever). Aqui você sai da posição de Bar Dips e faz a excêntrica do Musle Up bem lenta e migra para progressão de Front Lever
3. 4x6 Archer Pullups (com bastante controle do movimento, buscando a melhor forma)
4. 3x12 Pullups

 

Sábado (hoje)

 

Run (Xote, Baião e Maracatu): 9,55km | 54:45

 

Ontem foi a vez de zicar meu celular q está em loop infinito reiniciando. Nem o relógio e nem ele estão aguentando a cacetada.

Comprei outro relógio, dessa vez peguei o 920XT que é mais consolidado no mercado que o Fênix 2. Deve chegar na terça, até lá a gente improvisa.

 

Axé!

 

 

 

 

 

 

[william.fortunato]

bom dia, domingueira!

 

Duatlon hoje 

 

Bike | 16,13km | 45:22

Run | 5,27km | 28:45

 

Ainda ontem, prática de Free Handstand e liberação miofascial. Sem isso não conseguiria treinar hoje.

 

Editado Maio 3, 2020 às 11:14 por william.fortunato
edit

[william.fortunato]

bão dia!

 

Semana de muito frio por essas bandas de cá.

 

Segunda foi dia de "migué", como diz o baiano, ou seja, OFF.

 

Hoje, terça, dia de corrida.Treino principal 5x1.000m. A programação era fazer 4:50~5:00 | 1' descanso. Fiz a primeira volta abaixo dessas parciais, sem sentir gosto de sangue. Então mudei o intervalo para 4:30~4:40 mantendo 1' de descanso. Sensação boa de esforço, sem também fazer taanto sacrifício.

1. Aquecimento 3,8 km | 21:05
2. Parciais de 1.000m
   1. 4:37
   2. 4:37
   3. 4:32
   4. 4:36
   5. 4:33
3. Volume Total: 8,8km | 48:25 (contando o descanso)

Treino baseado apenas na sensação de esforço, já que estou sem GPS de pulso. A marcação no chão, 100% confiável.

 

simbora

Editado Maio 5, 2020 às 13:30 por william.fortunato
org

[william.fortunato]

Salve!

 

Ontem a noite treino de Calistenia. Tive que mudanças, pois o nível de dificuldade foi maior do que eu imaginava. Vamos lá:

1. Aquecimento + Mobilidade: 2x 10 burpees + 10 flexões
2. One Arm Pushps: 5x3 2x3 cada lado (incrivelmente difícil, mesmo fazendo com os pés separados)
3. Handstand Pushups: 4x8 (a ideia era fazer tocando o queixo ao chão, ao invés do topo da cabeça. Não deu certo, tava bem difícil também)
4. Bar Dips: 4x8 (consegui manter a profundidade até a transição do Slow MU)
5. Knee Raise + Leg Extension nas Paralelas (levanta os joelhos até altura do abdomen e estica as pernas até a posição de V-Sit)

Hoje pela manhã foi dia de despejar potência na bike. Fiz duas voltas em trecho plano, com total de 10km. Depois fiz duas voltas com uma descida e uma subida longa cada, 10km no total também. Lembrando que aqui é moutain bike, e não speed.

 

1. 21,94 km | 25,4 km/h de média

 

______________________________________________________________________________________________________________

 

Edit 1: Chegou o Garmin novo hoje. uhuuuuu. amanhã já tem cacetada programada pra ele

 

Edit 2: O Garmin que deu pau (Fênix 2) já foi devolvido, e fui ressarcido pelo vendedor. Axé!!

 

Editado Maio 6, 2020 às 17:43 por william.fortunato
edit

[william.fortunato]

salvee!

 

Caiu um pé d'água ontem em Indaiatuba, abigos. Minha varanda não é coberta. Coloquei as paralelas dentro de casa e fiz um basicão com 6x12 Parabrisas.

 

Hoje pela manhã um frio e vento absurdo. Adotei touca e luva como itens obrigatórios. Aqueci nas ruas internas, antes de encarar as avenidas. O treino de hoje foi um fartlek, 6km sendo 1km a 5:10 min/km e 1km a 5:00 min/km.

 

• Aquecimento: 15' trote
• 5:08
• 4:59
• 5:09
• 4:55
• 5:08
• 4:58
• Arrefecimento: 5' trote + 5' caminhada

Saldo: 6,02km | 30:26 | 5:03 min/km

 

Agora sobre Calistenia, trouxe uns vídeos dos treinos passados.

 

Vídeo das Archer Pullups da semana passada:

 

 

Vídeo do Complex da semana retrasada:

 

 

Editado Maio 7, 2020 às 11:28 por william.fortunato

[Ricardo Queiroz]

Depois tenta uma outra abordagem com os fartlek

Em vez de mandar a distância e pace alvos, corre por volume de tempo e sensação de esforço, fica auto-regulado, tem dia que vai mandar bem, na maioria dos dias não fede e nem cheira, e quando você estiver cansado vai correr mais lento

 

Tem uma que tenho gostado bastante de fazer: warm-up + 1/2/3/4/3/2/1 + arrefecimento

O número é referente ao tempo - em minutos - da pernada. Recuperação com tempo igual da pernada

1-3' em RPE 10 (sensação de esforço de tiro)

o de 4' em RPE 10-8 (sensação de esforço de tiro/tempo-run)

 

corre 1 forte / recupera 1 / corre 2 forte / recupera 2...

32 minutos do treino alvo, dá p/ aquecer uns 10-15 e arrefece se tiver volume p/ matar no dia

 

Se tiver possibilidade de treinar em terreno misto melhor, se tiver ainda a possibilidade - faz sempre seus tiros em estrada de terra - diminuir o estresse do impacto.

O bom mesmo é fazer um desse em tudo que tiver direito (terra, asfalto, subida, descida, praia...), tentar ao menos 2 terrenos diferentes

[william.fortunato]

Em 07/05/2020 em 11:16, Ricardo Queiroz disse:

 

Velho, vc acredita que eu nunca tinha visto o fartlek dessa ótica? Vou encaixá-lo numa terça-feira dessa daí e torcer pra chegar vivo em casa hahahaha

________________

 

Salve! O relato hoje vai ser um pouco mais extenso por conta dos dias ausentes. De uma forma geral entreguei o que estava prometido.

 

Quarta Noite (07/05)

Pullups 5x10 (45" descanso)

Parabrisa 5x12

Knee Raise + Leg Extension 3x10

 

Sexta (08/05)

 

Troquei o pedal da manhã pela noite. Girei 1h. Quase fui atropelado. O motorista infeliz não parou na sinalização e quase me leva junto. Fui por um triz...

 

Bike 1:00:00 | 22,34 km

 

Sábado (09/05)

A ideia aqui era apenas acumular volume e correr com a sensação de esforço baixa. Mesclei bastante o terreno entre grama, asfalto e terra batida. Já no final comecei a sentir um pouco de dor no quadril. Fiquei preocupado, mas no final do dia já estava bem.

 

Aquecimento 15'

Run 1:00:00 | 10,41 km | 5:36 min/km

Arrefecimento 10'

 

Pullups 5x10 (30" descanso)

Dips 5x12

Pushups 5x12

 

Domingo (10/05)

Pedal numa rodovia vicinal que une dois municípios aqui. Frio congelante do início ao fim. O objetivo eram duas horas, mas com paradas pra foto e mijo finalizei assim:

 

Bike 2:05:00 | 42,77 km | 20,5 km/h

 

Já em casa, durante o sono do BB

 

Pullups 3x10

Complex (3x os movimentos abaixo)

• Archer Pullups LE + 2x Tipewriter + Archer Pullups LD + 2x Tipewriter
• 6x Archer Pullups 

Fechei com Full Leg Raises

 

Hoje (segunda 11/05): Descanso