Diário do Panda

[BnPanda]

Faaaaala cambada, resolvi criar esse diário aqui pra registrar meu dia-a-dia e ver no que dá, então vamo lá. 

 

Atualmente treino de segunda a quinta, sempre por volta das 21h  (à partir de semana que vem, nas sextas também), meu treino é divido em séries AB 

 

Série A 

• Aeróbico - baixo impacto (15~20 min)
• Pulley frente (3x15 - 30kg)
• Remada baixa (3x15 - 30kg)
• Aeróbico (10 min)
• Rosca barra W (3x15 - 10kg)
• Encolhimento ombro (3x15 - 10kg cada lado)
• Aeróbico (10 min)
• Adutora 2:1 (3x15 - 45kg)
• Abdutora 2:1 (3x15 - 45kg)
• Panturrilha banco (3x15 - 40kg)
• Abdominal máquina (3x15 - 45kg)

 

Série B

• Aeróbico - baixo impacto  (15~20 min)
• Supino reto + cricifixo reto (3x15 - 15kg + 6kg)
• Crucifixo 45º  (3x15 - 6kg)
• Aeróbico - baixo impacto (10 min)
• Triceps mergulho graviton (3x15 - 40kg)
• Elevação frontal anilha (3x15 - 10kg)
• Aeróbico (10 min)
• Leg press horizontal (3x15 - 75kg)
• Cadeira flexora unilateral (3x15 - 30kg)
• Gluteo graviton (3x15 - 60kg)
• Abdominal infra isométrico (3x20s)
• Abdominal prancha (3x20s)

 

Achei uma fita métrica em casa, tava de bobeira e aproveitei pra tirar as medidas.. pretendo refazer isso toda segunda

 

• Peso: 95,6 kg 
• Altura: 174 cm
• Pescoço: 43 cm
• Peito: 110 cm
• Cintura: 102 cm
• Abdômen: 111 cm
• Braço direito: 34 cm
• Braço esquerdo: 33,5 cm
• Quadril: 108 cm
• Coxa direita: 69 cm
• Coxa esquerda: 69 cm
• Panturrilha direita: 42 cm
• Panturrilha esquerda: 42 cm

 

Além da dieta passada pela endocrinologista (vem pro post mais tarde também), tomo o pré treino Bone Crusher da Black Skull. 

 

Até então, a meta é descer o ponteiro da balança lá pra casa dos 80~82, mas vamos deixar a meta aberta... cês sabem o resto.

 

No decorrer da semana, assim que acabarem as provas finais da faculdade e sobrar tempo, eu tiro umas fotos pra assustar vocês. 

 

No mais, espero que vocês gostem do diário, e me ajudem com dicas e sugestões de mudança.

 

Tmj, até mais tarde e abraço do Panda.

Editado Dezembro 21, 2016 às 12:03 por BnPanda

[Big Greg]

Opa, bem vindo, vou acompanhar aí!

[Inu]

Top. Tb uso o BC da Black Skull, toma qtas doses? Eu mando 3 ou 4 e qse passo mal. Kkkk

Sent from my SM-J510MN using Tapatalk

[BnPanda]

9 horas atrás, Big Greg disse:

Opa, bem vindo, vou acompanhar aí!

 

Valeu, tamo junto o/ 

 

8 horas atrás, Inu disse:

Top. Tb uso o BC da Black Skull, toma qtas doses? Eu mando 3 ou 4 e qse passo mal. Kkkk

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De início eu fiquei com medo, porque nunca tinha tomado nada, então comecei com meia dose kkkk mas agora to tomando uma só mesmo, se pá mais pra frente eu aumento, to gostando bastante do efeito dele

[BnPanda]

Atualizando:

 

- Tive uma crise alérgica ontem (20/12/2016), fui obrigado a tomar uma injeção de corticoides, ou seja, lá vem mais uns 2kg de inchaço essa semana..

 

- Tô pensando em aumentar a dosagem do meu pré-treino, senti que o pump passou bem mais rápido que o normal (pode ser por causa da série nova, ou não)

 

- Por motivos de prova final, tive uma alimentação bem escrota essa semana, mas de hoje em diante volto ao normal

 

- Vou adicionar meu treino e minha dieta lá em cima, deem uma olhada e comentem sobre

[Wallace Almeida]

Vou acompanhar em mano. Você quer perder gordura certo ? poderia comprar um termogênico : Lipo ultra Black  .  Até eu to pensando em tomar, eu tenho sua altura mas to com 66 kg, e um pouco de gordura na parte do abdome e peito, fora isso , sou magro. Termogênico + dieta balanceada , você vai secar rapidinho . 

[BnPanda]

14 minutos atrás, Wallace Almeida disse:

Vou acompanhar em mano. Você quer perder gordura certo ? poderia comprar um termogênico : Lipo ultra Black  .  Até eu to pensando em tomar, eu tenho sua altura mas to com 66 kg, e um pouco de gordura na parte do abdome e peito, fora isso , sou magro. Termogênico + dieta balanceada , você vai secar rapidinho . 

 

Tô querendo comprar um thermo em breve, mas tenho um certo receio com thermo+pré-treino com medo de dar algum pique na pressão e talz (já aconteceu com o Lipo ultra black)

[Wallace Almeida]

7 minutos atrás, BnPanda disse:

 

Tô querendo comprar um thermo em breve, mas tenho um certo receio com thermo+pré-treino com medo de dar algum pique na pressão e talz (já aconteceu com o Lipo ultra black)

Bom, vamos lá , o Thermogênico já tem cafeína , ele é um ótimo pré treino, faz um treino de alta intensidade, é ótimo . Se você quiser pode jogar um Whey protein no pós treino, diminui os carbo e aumenta as proteínas. Se eu fosse você tiraria o BC e encacharia o pré treino um thermo + pós whey protein, dieta regrada com baixo carboidrato , + proteínas , e calorias 500 de deficit. Fazendo aeróbicos e tals, você vai conseguir o resultado extremamente rápido

[BnPanda]

Em 21/12/2016 at 10:18, Wallace Almeida disse:

Bom, vamos lá , o Thermogênico já tem cafeína , ele é um ótimo pré treino, faz um treino de alta intensidade, é ótimo . Se você quiser pode jogar um Whey protein no pós treino, diminui os carbo e aumenta as proteínas. Se eu fosse você tiraria o BC e encacharia o pré treino um thermo + pós whey protein, dieta regrada com baixo carboidrato , + proteínas , e calorias 500 de deficit. Fazendo aeróbicos e tals, você vai conseguir o resultado extremamente rápido

 

Vou ganhar o whey de Natal, mas não sei qual comprar.. alguma sugestão? De preferência mais barato que o Gold Standard 

[BnPanda]

Atualização: 

 

- Ontem rolou um treino corrido porque tinha que pegar ônibus e tinha mais mil coisas pra fazer, mas consegui fazer tudo direitinho, a academia tava vazia  (meio dia também né)

 

- Tô viajando, vim passar o Natal com os pais,  e não rolou de treinar hoje porque a academia tava fechada por treta do dono lá

 

- Já que não rolou de treinar, fui de bike até o clube (6km) e fiz 1h de natação intensa

 

- Tô sentindo uma dor bem forte desde cedo na parte posterior da coxa, acredito seja pelo treino de ontem

 

- Chego aqui na cidade, a dieta vai pro saco, vou tentar fazer de tudo (vulgo controlar minha mente de gordo)  pra não deslizar e me manter firme

 

- Almoço hoje foi ovo cozido, frango e batata doce,  lanche da tarde foi pão integral com ricota e jantar foi macarrão integral com carne moída.

 

- Amanhã espero que dê tudo certo e eu consiga treinar, e vou comprar meu whey, então me dêem sugestões de marcas.

 

- Tava lendo sobre beef protein, achei legal mas me disseram que não presta, a informação procede?

 

No mais, é isso aí,  até a próxima ?

[Big Greg]

Referente ao whey pega um da growth que tá ótimo.

 

Referente ao beef protein, compra esse valor em comida que é melhor.

 

Se tu tem disponibilidade pra comer, coma que é melhor que suplementar!

[Wallace Almeida]

6 horas atrás, BnPanda disse:

 

Vou ganhar o whey de Natal, mas não sei qual comprar.. alguma sugestão? De preferência mais barato que o Gold Standard 

Tem o Pure Whey da probiótica, eu acho bom também, o mais importante é a alimentação , whey é só pra complementar mesmo, então te indico probiótica mesmo.

[Priscilla Cabral]

Acompanhando. 

 

Sdds whey da probiótica... Aquilo é tão gostoso, troquei pela ON, mas ai ficou 500 reais, então troquei pela max que diz que o whey deles tem 32g de proteína em 40g. Espero que seja bom mesmo *estou esperando chegar ainda*, o gosto pouco importa e o preço é super de boa.

[Wallace Almeida]

11 minutos atrás, Priscilla Cabral disse:

Acompanhando. 

 

Sdds whey da probiótica... Aquilo é tão gostoso, troquei pela ON, mas ai ficou 500 reais, então troquei pela max que diz que o whey deles tem 32g de proteína em 40g. Espero que seja bom mesmo *estou esperando chegar ainda*, o gosto pouco importa e o preço é super de boa.

Sim é gostoso , eu já tomei ele, tem 2 anos , sabor morango. hahha, mas o que menos importa é o gosto agr, mas que é bom é. 

[BnPanda]

12 horas atrás, Big Greg disse:

Referente ao whey pega um da growth que tá ótimo.

 

Referente ao beef protein, compra esse valor em comida que é melhor.

 

Se tu tem disponibilidade pra comer, coma que é melhor que suplementar!

 

10 horas atrás, Priscilla Cabral disse:

Acompanhando. 

 

Sdds whey da probiótica... Aquilo é tão gostoso, troquei pela ON, mas ai ficou 500 reais, então troquei pela max que diz que o whey deles tem 32g de proteína em 40g. Espero que seja bom mesmo *estou esperando chegar ainda*, o gosto pouco importa e o preço é super de boa.

 

Ano que vem o tempo vai ficar cada dia mais curto pra mim.. vou começar a estagiar no TRT, estudar pra prova da OAB e iniciar TCC (quanta sigla nessa porra)

 

Dei uma olhada no 100% Whey da Atlhetica, que é concentrado, mas tem uma taxa de carbo (4,3g) e sódio (87mg) bem baixa e consigo ele por 90 reais, vi também o WGold da Intergralmedica, que que cês acham? Alguém conhece/já tomou? não tô podendo gastar mais de 150 reais no momento 

[Wallace Almeida]

3 horas atrás, BnPanda disse:

 

 

Ano que vem o tempo vai ficar cada dia mais curto pra mim.. vou começar a estagiar no TRT, estudar pra prova da OAB e iniciar TCC (quanta sigla nessa porra)

 

Dei uma olhada no 100% Whey da Atlhetica, que é concentrado, mas tem uma taxa de carbo (4,3g) e sódio (87mg) bem baixa e consigo ele por 90 reais, vi também o WGold da Intergralmedica, que que cês acham? Alguém conhece/já tomou? não tô podendo gastar mais de 150 reais no momento 

TCC é tenso mesmo ! Mano o whey é mais um complemento pra dieta, é tipo pra encaixar as proteínas, pra somar um pouquinho, eu te indico comprar esse mesmo, ou da probiótica, e você conta os macros, e vê se encaixa , só isso. Eu indico a probiótica.

[Priscilla Cabral]

5 horas atrás, BnPanda disse:

 

 

Ano que vem o tempo vai ficar cada dia mais curto pra mim.. vou começar a estagiar no TRT, estudar pra prova da OAB e iniciar TCC (quanta sigla nessa porra)

 

Dei uma olhada no 100% Whey da Atlhetica, que é concentrado, mas tem uma taxa de carbo (4,3g) e sódio (87mg) bem baixa e consigo ele por 90 reais, vi também o WGold da Intergralmedica, que que cês acham? Alguém conhece/já tomou? não tô podendo gastar mais de 150 reais no momento 

Você está em qual período da faculdade?

 

Vê dos baratos quem tem maior número de proteína e compra... Alguns laudos estão na internet.

Editado Dezembro 24, 2016 às 04:19 por Priscilla Cabral

[BnPanda]

Em 24/12/2016 at 02:18, Priscilla Cabral disse:

Você está em qual período da faculdade?

 

Vê dos baratos quem tem maior número de proteína e compra... Alguns laudos estão na internet.

 

Agora estou no 9° período, quase acabando! 

 

Acabei comprando o whey da Atlhetica mesmo, essa semana vou começar a tomar e comento o que achei. 

[BnPanda]

Os dias tavam corridos e o post ficou meio esquecido.. então vamo lá

 

- Primeiramente, (fora temer, brinks) Feliz Natal pra vocês.

 

- Os dias foram bem monótonos nessa cidade, então vai ser mais ou menos a mesma coisa dos outros

 

- Acabei optando por não pagar academia, já que ia ficar tão pouco tempo aqui. Então os exercícios foram basicamente bike e natação

 

- A dieta foi feita básico do básico, com alguns poucos deslizes  (considerando que é Natal, pra mim foi uma vitória)

 

- A mente de gordo cada dia se manifesta menos, consegui resistir à quase todas as tentações que antes eram irresistíveis (até aquela picanha com gordurinha e uma Brahma gelada) e doces não me afetam de maneira alguma. 

 

- Amanhã é dia de tirar medidas novamente, espero ter algum progresso, a balança continua na mesma mas as roupas estão claramente mais largas

 

- Agora tenho um consultor, à distância, mas tenho.. E assim que a situação financeira melhorar, vou começara treinar com Personal 

 

- Hoje vim pra cidade da minha namorada, então sabe lá Deus quando eu volto à treinar

 

Por hoje é só, até a próxima ?

[BnPanda]

Amanhã completa a primeira semana do diário, e como prometido pra segunda-feira, as medidas: 

 

Peso:                                       95.8 kg
Altura:                                     174 cm
Pescoço:                                  43 cm
Peito:                                      111 cm
Cintura:                                  102 cm
Abdômen:                             107 cm
Braço direito:                         34  cm
Braço esquerdo:                    33  cm
Quadril:                                  109 cm
Coxa direita:                        65.5 cm
Coxa esquerda:                   65.5 cm
Panturrilha direita:                42 cm
Panturrilha esquerda:           42 cm

 

E agora o resumo do dia: 

 

- Pedi minha namorada pra ela me levar na academia do clube dela, que é bem pequena e com pouca variedade de aparelhos  (tive que adaptar a série) mas deu pra fazer e eu paguei míseros 5 reais, então tá ótimo. 

 

- Tive que treinar de Vans porque esqueci o tênis em casa, mas não fez diferença nenhuma 

 

- Alimentação vai continuar no basicão até eu voltar pra casa, tentaaaaando ao máximo me alimentar a cada 3h

 

- Devido ao fato de eu ir dormir as 4 da manhã e acordar meio dia (ou mais), o café da manhã quase sempre fica esquecido, mas vou melhorar isso 

 

Por hoje é só 

[Big Greg]

Cara, referente a alimentação, dá pra adequar conforme a tua rotina, não necessariamente tu precisas comer de 3 em 3 horas, dá uma olhada na área de nutrição do fórum, tem alguns tópicos bem interessantes a respeito.

[BnPanda]

5 horas atrás, Big Greg disse:

Cara, referente a alimentação, dá pra adequar conforme a tua rotina, não necessariamente tu precisas comer de 3 em 3 horas, dá uma olhada na área de nutrição do fórum, tem alguns tópicos bem interessantes a respeito.

 

Meu caso é mais uma questão de disciplina mesmo.. to me policiando, tentando não depender de alarmes pra lembrar também, ta dando certinho 

[BnPanda]

Só passei pra dizer que mais tarde, depois do treino, tem atualização nesse carai.. de volta à programação normal 

[BnPanda]

Em Janeiro eu disse que estaria de volta, que voltaria à fazer atualizações, mas o "eu" do passado não sabia da merda que estava por vir. 

 

Eu estava sentindo algumas dores por toda a extensão da perna esquerda, diversas vezes por dia, achei que fosse algo corriqueiro, dores pelo treino e etc, ledo engano. Cada semana que passava, a dor só aumentava, até que chegou num ponto que eu não aguentava mais andar ou sequer me sentar.

 

Fui diagnosticado com uma inflamação profunda no nervo ciático (oriunda de má postura, estresse e o excesso de peso que eu peguei numa mudança na época), o que resultou em ETERNOS 53 dias de cama, em repouso quase absoluto. Nesse meio tempo, os únicos motivos pelos quais eu tinha permissão médica pra sair da cama eram: ir ao banheiro (na verdade o médico recomendou que eu fizesse na cama mesmo com a ajuda dos meus pais e aqueles apetrechos todos, mas eu me recusei) e ir pras sessões de acupuntura. 

 

Apesar de quase dois meses prantado numa cama, usei o tempo livre (que foi muuuuuuuuito) de forma produtiva pra aprender sobre musculação/nutrição, estudar para a prova da OAB (inclusive, passei na primeira fase, parabéns pra mim).

 

Além disso tudo, como já não tinha muito no que pensar, me dediquei também aos meus horários e passei a controlar melhor minha alimentação (coisa que eu reclamei uns posts acima aí que era um dos meus maiores problemas) e o resultado disso, foram praticamente 5kg à menos (o que eu particularmente achei bastante), claro que a maior parte disso foi massa magra, o que claramente dava pra ser percebido nas minhas pernas flácidas (as quais eu sempre tive orgulho, desde a época do Jiu-Jitsu)

 

Os primeiros 50 reais que me sobrarem, vão ser investidos em uma avaliação física completa, pra ver como está BF, o que tem de massa magra e etc.

 

Amanhã começa a quarta semana de treino, meu corpo já está quase 100% adaptado novamente, mas ainda (bem raramente) sinto umas dorezinhas na coluna ou na perna.

 

Dessa vez, de volta ao treino, além da suplementação básica de whey+bcaa vou iniciar o uso de um termogênico, e o escolhido foi o Stimerex-ES com 25mg de efedrina. 

 

No decorrer da semana, tentarei fazer isso amanhã, vou postar as medidas corporais de novo e posto sobre meu treino e dieta.

 

No mais é isso, agora estou realmente de volta, espero que pra ficar e espero também vocês aqui interagindo e me acompanhando nesse desafio.

 

Tmj e até a próxima

 

[BnPanda]

Vou encerrar o diário porque ninguém lê e eu to ficando com preguiça.