gooma 0 Postado Dezembro 16, 2016 às 22:09 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2016 às 22:09 Continuação do outro tópico que criei na area de nutrição; 22 Anos 1,80M 77KG ABC2X: Peito/Triceps/Ombro Supino Inclinado 3x8 Supino Reto 3x8 Crucifixo 3x8 Elevação Lateral 3x10 Militar 3x10 Triceps Coice 3x10-12 Triceps Pulley 3x10-12 Costas/Biceps/Trapezio Serrote 3x10 Puxada Frente 3x10 Pushdown 3x12 Rosca direta 3x10 Rosca concentrada 3x10 Encolhimento 4x15 Perna Leg Press 3x8 Extensora 3x8 Flexora 3x8 Panturrilha 4x15 Aerobico 3x por semana depois do treino, talvez 1X HIIT Não irei fazer por enquanto agachamento e levantamento terra, deixarei pro meses seguintes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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