alexstrong 40 Postado Outubro 24, 2016 às 19:08 Compartilhar Postado Outubro 24, 2016 às 19:08 galera avaliem meu treino A - Peito Supino reto com barra 4 x 10/8/8/6 Supino inclinado com barra 4 x 12/10/8/6 Supino declinado com halteres 4 x 12/10/8/6 Crucifixo declinado 4 x 12/10/8/6 Obs: Gostaria de dar ênfase na parte média e inferior. B - Costa /Antebraço Remada articulada 4 x 15/12/10/8 Puxada frente com pegada reversa 4 x 15/12/10/8 Cavalinho 4 x 15/12/10/8 Remada baixa (triângulo) 4 x 15/12/10/8 (Drop set na última série). Rosca Direta Inversa 4 x 12/10/8/6 Rosca martelo inversa 3 x 12/10/8 C - Perna Agachamento 4 x 12/10/8/6 Leg press 45° 4 x 12/10/8/6 Agachamento hack 4 x 12/10/8/6 Flexora 4 x 12/10/8/6 Extensora 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série). Obs: A cada semana começar com outro exercício, variando a prioridade. D - Ombro / Trapézio Desenvolvimento com halteres 4 x 12/10/8/6 Elevação lateral 3 x 12/10/8 Remada alta barra reta 3 x 12/10/8 (Drop set na última série). Encolhimento com halteres 3 x 12/10/8 E - Bíceps/Tríceps/Antebraço Rosca direta 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série). Rosca alternada com halteres sentado 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série). Rosca scott com halteres 4 x 12/10/8/6 Tríceps pulley barra reta 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série). Tríceps testa barra w + Tríceps banco 4 x 12/10/8/6 (Bi-set). Rosca Direta Inversa 4 x 12/10/8/6 Rosca martelo inversa 3 x 12/10/8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
henrique benedito 13 Postado Outubro 24, 2016 às 19:30 Compartilhar Postado Outubro 24, 2016 às 19:30 Se vc for fazer o abcde vc deve realizar de de 6 a 8 exercicios pros músculos grande e 4 para pequenos lembrando que o ombro são 3 grupo musculares faça entorno de 2 pra cada lateral frontal e posterior mais em si pra mim seu treino esta bom ponha-o na pratica e veja como seu corpo reaginara blz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alexstrong 40 Postado Outubro 24, 2016 às 19:56 Autor Compartilhar Postado Outubro 24, 2016 às 19:56 poderia mandar um treino para mim irmão tipo um exemplo?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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