Avaliação de dieta - emagrecimento

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Altura: 1,70

Peso: 85 kg

BF: 30,29% no início de setembro (mas ganhei 2kg de lá pra cá, provavelmente de gordura em grande parte)

Objetivo da dieta: emagrecimento

Água: de 3 a 4 litros

Pelos cálculos feitos numa calculadora do google,

 

TMB: 1641

 

Não gosto de aeróbico, mas após engordar 2kg, sendo que o objetivo era emagrecer, fui obrigada a começar a praticá-lo, além de descer as calorias da dieta. Assim, no dia que treino MMSS, faço intervalado após o treino por 10 min, na esteira, sendo, por enquanto, 25" correndo a 14km/h, e 35" de descanso passivo, pretendendo aumentar o tempo de corrida e diminuir o de descanso quando o condicionamento melhorar. No dia de MMII, faço AEJ por 25 min, por enquanto, pretendendo aumentar também com o passar do tempo.

 

 

 

 

REFEIÇÃO	ALIMENTO	CALORIAS	GORDURA	PROTEÍNA	CARBOIDRATO
Café da manhã	2 ovos	147	9,94	12,58	0,77
Café da manhã	30g de queijo coalho	74	6,1	4,8	0
Café da manhã	80g peito de frango	132	2,86	24,82	0
Café da manhã	5g de glutamina	20	0	5	0
Café da manhã	1/2 limão	6	0	0,09	2,83
TOTAL		379	18,9	47,29	3,6
Almoço	150g de coxão mole	213	8,3	32,95	0
Almoço	150 g de seleta de legumes* (cenoura, ervilha e batata,  cada um em 50g)	96	0,37	4,03	20,21
Almoço	salada crua
Almoço	1/2 colher de azeite	60	6,75	0	0
Almoço	3 cápsulas de omega 3	32	3	1,05	0
TOTAL		401	18,42	38,03	20,21
Pré treino	200 ml de Leite desnatado selita	64	0	6,3	9,8
Pré treino	40g de banana prata	36	0,13	0,44	9,14
Pré treino	15g de farelo de aveia	37	1,05	2,6	9,93
Pré treino	10g de castanha do pará	66	6,64	1,43	1,23
Pré treino	1 scoop de whey	64	1,1	12	1,4
TOTAL		267	8,92	22,77	31,5
Jantar	200g de pescada	220	8,22	34,24	0
Jantar	100g de brócolis	46	2,06	3	5,2
Jantar	salada crua
Jantar	1/2 colher de azeite	60	6,75	0	0
TOTAL		326	17,03	37,24	5,2
Ceia	2 scoops de caseína (38g)	138	1	28	4,1
Ceia	10g de amendoas	58	5,06	2,13	1,97
TOTAL		196	6,06	30,13	6,07
TOTAL		1569	69,33	175,46	66,58
Em calorias		1592,13	623,97	701,84	266,32

 

 

 

Editado Outubro 21, 2016 às 19:22 por pc_elaine