Ontem o treino foi mais leve digamos assim.

 

Segue o baile:

 

Cadeira extensora+stiff 3x15

Cadeira Flexora+sissy squat 3x15

Agacho no hack 4x8

Leg Press (40/30/20/10) + Arremesso (10/20/30/40) <- isso aqui deu ânsia, ácido lático comendo as pernas.

 

Após isso ainda meti 1:30 de volei bem pegado.

 

Hoje to que quase não caminho direito

Relatando o treino de sexta.

 

Não lembro de tudo que fiz, mas foi algo assim:

 

Desenvolvimento Olimpico com Halteres+Terra com elásticos+Flexão lateral de tronco 15/15/12/9/6/3 reps.

 

Agachamento sumo+remada alta+Saltos (50 a cada final de série dos dois anteriores) 18/15/12/9/6/3

 

No fim mais 10 min de HIIT na esteira e fechei a conta.

 

To conseguindo me recuperar 100% agora na segunda, semana passada os treinos foram bem puxados apesar do fato de não ter usado muito peso.

 

 

Update rápido, ontem não treinei, mas recebi minha avaliação que fiz na academia nova.

 

Inicio do ano bf estava em 21~22%, agora está em 17%

 

Já tá bem melhor, se conseguir baixar mais uns 2% começa a ficar bom o negócio!

Treino de ontem:

 

Supino reto + Pulley frontal + abdominal (reto) 30x25x20x15x10x5

 

Supino 45 + Remada + Abdominal (com peso) 30x25x20x15x10x5

 

Finalizei com aquele The Walk, já citado antes.

 

E era isso.

Fala Big, como andam os ganhos e a perda de gordura? Vai voltar o relato? Abração

Opa velho, to meio sem tempo TCC me quebrando.

 

Os treinos dei uma parada esse ultimo mes, porém o peso já está o minimo que atingi em um bom tempo.

 

Me pesei e deu 91 kg, to acertando na dieta, as perdas estão vindo!

Porra quase um ano que não posto aqui, vou tentar voltar aos poucos.

 

Nesses últimos 12 meses, mais não fui do que fui pra academia, sem vontade alguma de treinar nem fazer nada.

 

Porém agora nesse mês de setembro voltei a treinar, com um amigo meu agora, estamos indo de manhã as em torno das 6:00.

 

Semana que vem fecha um mês completo e desse tempo não fui treinar em 4 dias no total, então até to conseguindo manter uma regularidade.

 

Treino tá meio que um ABCD, estamos indo meio no feeling e usando bastante coisa de funcional, tentando perder o máximo de gordura possível até dezembro.

 

Peso tá em 88, variando pra cima, até uns 88,8, no máximo 89 na segunda (pós fim de semana é foda).

 

Alimentação nesse mês poderia ter sido mais regrada, não vou mentir, mas o que saí do comum é algo como um pastel no fim de semana, de resto to mantendo o melhor possível. To tentando lixar só uma refeição, não um dia inteiro, ou dois ou três.

 

Por enquanto é isso, semana que vêm vou tentar relatar diariamente os treinos.

Ôpa, 

 

 um bom retorno Greg!

De volta aqui, hoje teve um treino de pernas. Meu companheiro de treino ainda tá lesionado, aí to indo na boa.

 

Hoje foi :

Extensão de pernas

Flexão de Pernas

Agachamento

Stiff

Adutor/abdutor

 

Faço algo entre 3~4 séries buscando falhar lá pela 8-10 repetição.

 

Por enquanto é isso, abrass

Em 27/09/2018 em 11:50, Big Greg disse:

Porra quase um ano que não posto aqui, vou tentar voltar aos poucos.

 

Nesses últimos 12 meses, mais não fui do que fui pra academia, sem vontade alguma de treinar nem fazer nada.

 

Porém agora nesse mês de setembro voltei a treinar, com um amigo meu agora, estamos indo de manhã as em torno das 6:00.

 

Semana que vem fecha um mês completo e desse tempo não fui treinar em 4 dias no total, então até to conseguindo manter uma regularidade.

 

Treino tá meio que um ABCD, estamos indo meio no feeling e usando bastante coisa de funcional, tentando perder o máximo de gordura possível até dezembro.

 

Peso tá em 88, variando pra cima, até uns 88,8, no máximo 89 na segunda (pós fim de semana é foda).

 

Alimentação nesse mês poderia ter sido mais regrada, não vou mentir, mas o que saí do comum é algo como um pastel no fim de semana, de resto to mantendo o melhor possível. To tentando lixar só uma refeição, não um dia inteiro, ou dois ou três.

 

Por enquanto é isso, semana que vêm vou tentar relatar diariamente os treinos.

 

Fala sumido...

Vê se não perde o embalo novamente, bora fazer a carcaça crescer...

Spoiler

11 horas atrás, Batataney disse:

 

Fala sumido...

Vê se não perde o embalo novamente, bora fazer a carcaça crescer...

 Pode deixar man, pelo menos alguma vezes na semana eu venho aqui!

 

Spoiler

Em 27/09/2018 em 18:19, Vecchio disse:

Ôpa, 

 

 um bom retorno Greg!

Muito Obrigado!

 

Buenas Galera!

 

Iniciando a semana com todo gás, hoje treinei apenas costas, meu parceiro de treino tá de volta, mas ainda tá meio lento.

 

Treino hoje foi:

 

Remada curvada 2x20 pra acordar

Pulley frontal 4x8

Remada 90º 4x8/12 aqui fiz 8 repetições com uma carga, desce o peso e faz mais algumas repetições até morrer.

Serrote 4x até morrer

Puxada com corda no cross (não faço ideia do nome do exercício) 4x20

Prancha abdominal 3x45'

 

Esse fim de semana fui numa nutricionista, assim que ela elaborar o cardápio eu jogo aqui!

 

Terça feira foi dia de perna, segue a sequência:

 

Agachamento com kettlebell para dar uma acordada no músculo 2x20

Passada 4 x

Stiff 4 x 10~12

Leg 4 x 8

Extensor 4x20 (10 com mais pesadas, 10 mais leves)

 

Hoje foi peito:

 

Supino reto c/halteres 4 x 8~12

Crucifixo 4 x 12

Inclinado c / halteres 4 x 8

Voador 4 x 8~12

Cross 3x20 (mesmo esquema 10 mais pesado, 10 mais leve)

 

Amanhã vou treinar o que falta, ombro, bíceps e tríceps, e sexta, sábado e domingo vou focar nuns aeros.

 

Relatando essa semana, pois semana passada já foi e esqueci de comentar aqui!

 

Segunda foi treino de costas.

 

Pulley Frontal

Remada Cavalo

Serrote

Remada normal

Fly Invertido

 

Hoje fomos de legs.

 

Agachamento frontal com ketlebel

Agachamento búlgaro

Stiff

Extensora

Abdução e adução

 

E era isso.

 

Estou mantendo como padrão fazer pranchas todos os dias, um dia unilateral, outro dia normal, conforme for, vou colocando mais desses exercícios na rotina, além de alguma coisa pra mobilidade e flexibilidade.

 

Peso me mantenho em 87 kg por enquanto, fazia muito tempo que não ficava com esse peso, dois kg a menos fico no que eu gostaria e depois vou lapidando pra queimar a pança.

 

Por enquanto é isso!